Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Необходима ли гимнастика при артрите коленного сустава

Артрит – это воспалительное заболевание суставов. Оно сопровождается припухлостью кожи около пораженного места, покраснением, сильными болями, скованностью. Ошибочно полагать, что артрит – удел пожилых людей. Заболевание не имеет возраста, поэтому все больше молодых мужчин и женщин жалуются на боли в коленях. В комплексном лечении артрита коленного сустава, как и других локализаций, показана специальная гимнастика, о которой и пойдет речь в этой статье.

Фото 1

Зачем нужна зарядка для коленей при артрите

На коленные суставы ежедневно идет колоссальная нагрузка. При артрите, который имеет разные причины, разрушается хрящевая ткань, начинает разрастаться костная поверхность. Зарядка – это отличная профилактика воспалений в суставах. Гимнастика сохраняет мышцы и связки крепкими и упругими, предотвращает деформацию суставов.

Диагноз «артрит» требует медикаментозного лечения и применения лечебной физкультуры. Зарядка показана на разных этапах развития заболевания. Упражнения и правильная физическая активность положительно воздействует на опорно-двигательный аппарат.

Фото 2

Правила ЛФК при болезнях суставов

Развитие артрита остановит лечебная гимнастика. Враг №1 вышеописанных заболеваний – это регулярная физическая нагрузка.

Осторожно! Если сустав поврежден, чрезмерная физическая нагрузка только усугубит ситуацию и негативно отразиться на состоянии здоровья человека.

Выполнять упражнения при артрите нужно правильно, желательно под руководством специалиста. ЛФК восстанавливает функцию суставов, кроме этого:

  • уменьшает болевые ощущения;
  • делает суставы подвижными;
  • уменьшает напряжение в мышцах;
  • тонизирует ослабленные группы мышц;
  • насыщает ткани суставов полезными элементами;
  • улучшает функциональные особенности больного.

Умеренные нагрузки положительно воздействуют на суставы. Перед тренировкой разогрейте тело, сделайте легкую разминку. Чтобы мышцы не привыкали к нагрузкам, постепенно увеличивайте количество повторов и время занятий.

Фото 3

Какие движения противопоказаны

Чрезмерная нагрузка на коленные суставы может привести к необратимым последствиям. Нельзя:

  • приседать;
  • бегать;
  • прыгать;
  • заниматься аэробикой;
  • делать асимметричные упражнения.

Будьте осторожны, нагружая бицепс бедра и квадрицепс. Многие отказываются от любых нагрузок. Это ошибка, ведь суставы теряют подвижность, что усугубляет и без того плачевное положение. Не допускайте болевых ощущений в коленях. Забудьте о резких движениях и упражнениях, требующих определенной физической подготовки.

Ценный совет! Появление боли во время гимнастики свидетельствует о чрезмерной нагрузке на суставы или неправильном выполнении упражнения.

Лечебная гимнастика по методу Бубновского

Популярность ЛФК в лечении суставов оправдана. Специальные упражнения предотвращают нарушения в суставах, поддерживают активность, положительно влияют на качество жизни. Бубновский – специалист по болезням костно-суставного аппарата, разработал комплекс упражнений для терапии поражений суставов.

Особенности и преимущества

Показания к применению метода Бубновского следующие:

  • повреждения, травмирования суставов;
  • воспалительные процессы;
  • начальные стадии болезней суставов;
  • скованность и неприятные ощущения.

Первые упражнения лучше делать со специалистом. Перед тренировкой обязательно разогрейте мышцы с помощью разминки, массажа или простой зарядки.

Чтобы мышцы и суставы не привыкали к нагрузкам, постепенно увеличивайте время тренировки. Поначалу одно упражнение выполняйте от 30 секунд до минуты. Постепенно увеличивайте продолжительность одного упражнения до 2 минут. В завершении сделайте растяжку, это уменьшит неприятные ощущения после занятий и снимет усталость.

Общие рекомендации

Тренажер МТБ был создан для разработки и восстановления суставов. Если нет возможности заниматься в специальном центре на МТБ, выручит резиновый амортизатор, с которым можно работать в домашних условиях.

Суть тренажера заключается в следующем. Один конец домашнего тренажера крепится к устойчивой опоре, другой фиксируется на нижней части голени. Выполняя упражнения, не допускайте рывков, движения плавные и размеренные. После первой тренировки могут болеть мышцы, суставы и сухожилия.

Важно! Неподготовленность и прежний недостаток активности могут проявиться отечностью и даже судорогами после первых занятий. Это временная реакция на внезапную нагрузку.

Не бросайте заниматься – мышечные волокна должны привыкнуть к регулярным тренировкам.

Фото 4

ЛФК – это важное и необходимое дополнение к назначенной доктором медикаментозной терапии. Занимайтесь несколько раз в неделю от 20 минут до 1 часа. Увеличивайте продолжительность тренировок и количество выполняемых упражнений.

5 упражнений для лечения коленей

Существует много упражнений для разных суставов с применением тренажера МТБ. Мы выбрали пять элементов для коленей.

  1. Лягте на живот. Одну ногу зафиксируйте амортизатором, согните ее в колене. Плавно согните ногу, чувствуя легкое напряжение. Повторите 10 раз, после чего смените ногу. Упражнение растягивает мышцы, улучшает дренажную функцию мышцы бедра. Регулярное применение снимет отек в коленном суставе, спровоцированный травмами. Показания к применению упражнения: бурситы, послеоперационный период, трансплантация крестообразных связок в суставах.
  2. Встаньте ровно. Ногу зафиксируйте амортизатором, другой конец тренажера возьмите в противоположную ноге руку. Ногу плавно согните в колене, пяткой тянитесь к ягодицам. Колено удерживайте на одном уровне. Упражнение улучшает циркуляцию крови в подколенной области, растягивает мышцы бедра и голени. Повторите на другую ногу. Показания: артрит, бурситы, артроз, послеоперационный период на связочном аппарате, травмирование менисков, болезненные ощущения.
  3. Сядьте боком по отношению к опоре. Зафиксируйте амортизатором ногу, расположенную возле опоры. Другую ногу оставьте ровной или согните ее в колене. Максимально отводите прямую ногу с резиновым тренажером в сторону. Сделайте упражнение по 10 раз на каждую ногу. Эффективность занятия зависит от угла отведения ноги в стороны, чем он больше, тем сильнее нагрузка. Это упражнение может спровоцировать болезненные ощущения в области колен. Это происходит из-за внезапной нагрузки на мышцы, которые долгое время не работали. Избавиться от боли поможет холодный компресс, приложите его к проблемному участку на 10 секунд. Упражнение помогает восстановиться в послеоперационный период.

Фото 5

  1. Встаньте на четвереньки. Ногу зафиксируйте тренажером. Другой конец амортизатора прикрепите к устойчивой опоре, чем выше фиксация, тем эффективнее упражнение. Внимание! Натяните тренажер насколько это возможно. Осуществляйте тягу бедром, как будто бьете по мячу. Голову не опускайте вниз. Сделайте 20 раз каждой ногой. Упражнение восстанавливает антропометрическую длину мышц бедра и голени. Болезненные ощущения проходят через несколько дней регулярных занятий.
  2. Лягте на спину, головой к опоре. Резиновый амортизатор прикрепите к голени, а другой конец к устойчивой опоре, чем выше зафиксируете, тем больше нагрузка. Прямая нога поднята вверх, опустите ногу, пока не коснетесь пяткой пола. С помощью упражнения можно растянуть заднюю группу мышц голени и бедер, укрепить внутренние связки коленного сустава.

Фото 6

Совместимы ли йога и артрит

Многие люди привыкают к дискомфорту, спровоцированным артритом. Между тем, некоторые восточные методики помогают улучшить самочувствие и даже вылечить заболевание. Йога – это комплекс асан, лечащих не только тело, но и душу. С помощью йоги можно забыть о боли и дискомфорте, являющимися вечными спутниками артрита. Специальные упражнения, выполняемые на регулярной основе, предотвратят возникновение болезней суставов.

Миллионы людей испробовали на себе чудодейственную силу йоги, которая выводит вредные вещества из организма, способствует похудению, заряжает энергией, положительно отражается на состоянии мышц и суставов. Перед изучением практики нужно посоветоваться с лечащим врачом. Если нет противопоказаний можно смело довериться специалисту, который расскажет и покажет эффективные упражнения, делающие суставы крепкими и эластичными.

Полезное видео: комплекс от доктора Евдокименко

Гимнастика для коленных суставов от известного практикующего врача-ревматолога.

Наколенники при артрите и артрозе

Специальные наколенники фиксируют суставы в определенном положении, защищают их от различных травм. Многие доктора рекомендуют носить наколенники людям с диагнозом артрит или артроз.

Польза, когда необходимы

Использование наколенников:

  • уменьшает боль;
  • устраняет отечность и напряжение в мышцах;
  • улучшает циркуляцию крови;
  • помогает быстрее восстановиться в послеоперационный период.

Преимуществом ношения наколенников является надежная фиксация связок и суставов. Это предотвращает деформацию, которой подвержено больное колено. Наколенники удобны в использовании, их не нужно перевязывать или поправлять.

Возможный вред

Подберите наколенник по размеру. Бандаж, сильно сжимающий сустав, нарушает кровообращение, провоцирует возникновение отеков и синяков.

На заметку! Наколенники могут навредить только в случае неправильного их использования и постоянного ношения, что только ослабит мышцы.

В борьбе с артритом необходимо комплексное лечение, предусматривающее выполнение специальной гимнастики, соблюдение всех врачебных предписаний. Не используйте эластичный бинт вместо наколенников.

Фото 7

Заключение

Артрит – это не приговор, а руководство к действию. Каждое заболевание свидетельствует о том, что нужно пересмотреть образ жизни. Артрит не исключение. Справиться с неприятными симптомами поможет лечебная гимнастика, йога, активная жизненная позиция. Не игнорируйте рекомендации врачей, возможно, придется пересмотреть привычки и образ жизни. Это небольшая цена за крепкое здоровье и хорошее самочувствие.

Комментарии посетителей
  1. Влада

    Беречь суставы надо смолоду, и делать гимнастику нужно не тогда, когда уже все стало болеть, а до этого момента. Когда у тебя уже артрит, очень тяжело заставить себя двигаться, чувствуя при этом жуткую боль.Поэтому я по своему опыту знаю, что ЛФК при артрите необходим либо до болезни, либо тогда, когда миновала ее острая стадия и ты уже прошел как минимум половину медикаментозной терапии. Вот тогда уже пора заниматься. Я сама начинала с обычной скандинавской ходьбы. Она лучше обычной, не перегружает позвоночник, позволяет не перегружать те же колени, боли не причиняет, одна польза. И уже потом, когда мне стало легче, я начала заниматься системой Бубновского. И то не выделывала рискованные пируэты, приведенные на картинке, я просто растягивала мышцы, и после пары недель перешла на более серьезные упражнения. Есть ли польза? Если уповать только на гимнастику, игнорируя лекарства, нет (я говорю уже о том моменте, когда ты болеешь, а не о профилактике). Но если использовать лечение комплексно, но точно есть. Скованность, обездвиженность в суставе быстро сходят на нет, и ноги уже не тяжелые, как раньше. Но вот даже не думайте об упражнениях вроде махов, резких выпадов, только хуже сделаете. И насчет йоги тоже скажу, что она скорее для здоровых и гибких, поэтому ее стоит брать на заметку для профилактики артрита. А вот система Бубновского как раз раcсчитана на больных, поэтому она безопаснее и эффективнее будет.

  2. Андрей

    Гимнастика для колен очень актуальна и необходима, если у человека артрит. Вообще любая лечебная физкультура — это полезно для нашего организма. Главное правильно выполнять упражнения. Если не знаете, как делать то или иное упражнение, то лучше первое время позаниматься с профессионалом. Потому, что самому можно начать не так делать и только тем самым навредить себе.

  3. Валерий

    А что тренажер МТБ Бубновский что ли изобрел? В каждом спортзале есть такие стойки, к которым можно прицепить трос и делать отведения ног. вообще надо почитать про кинезитерапию, она по-моему за рубежом еще раньше нашего начала применяться.

Добавить комментарий
Наверх