Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Активный подход к лечению суставов: ЛФК при артрите, правила гимнастики, лечебный комплекс упражнений при ревматоидном воспалении

Гимнастика – необходимая составляющая лечения артрита. Специалистами разработаны лечебные комплексы для коленных, тазобедренных, голеностопных, плечевых и других суставов. После снятия острого воспаления ЛФК наряду с физиотерапией и соблюдением здорового питания – залог быстрого восстановления двигательной функции или ее эффективного поддержания.

Фото 1

Польза ЛФК при артрите

Сидячий образ жизни ни к чему хорошему не приводит. А при артрите он оказывает вдвойне негативное влияние. Без регулярного движения к суставу поступает мало крови, – хрящи, мышцы, связки и сухожилия не получают необходимых веществ, а токсичные продукты воспаления не выводятся. В итоге ситуация только усугубляется.

Незадействованные по прямому назначению органы со временем атрофируются, утрачивают свою функциональность – такова особенность любого живого организма. Если это скелет, то слабеют мышцы, истончаются кости, а хрящ размягчается.

Лечебная физкультура не допускает истощения костно-мышечных структур, поддерживает их в тонусе и способствует активному обмену веществ в них. Польза гимнастики для людей с артритом заключается в следующем:

  • Улучшается движение синовиальной жидкости, она активно выходит из хряща и так же хорошо впитывается в него – это условие качественной смазки сустава, а значит и его питания.
  • Укрепляются мышцы, сухожилия и связки, они становятся сильными и гибкими, что важно для поддержания сустава, амплитуды его движений и устойчивости.

А еще физическая активность поднимает настроение, помогает справиться со стрессом, улучшает сон и нормализует вес.

Фото 2

Правила выполнения лечебной гимнастики

Комплекс для ЛФК при ревматоидном и других типах артрита должен подбирать специалист с учетом стадии, формы протекания болезни и индивидуальных особенностей человека. Программа составляется с постепенно возрастающим объемом движений.

Важно! При артрите занятия физкультурой нужно проводить так, чтобы нагрузка на сустав была минимальная, а активности, количества движений было больше.

Больное сочленение нужно максимально щадить – не допускать вибраций, толчков, силовых упражнений, ударов. Также запомните следующие правила:

  • Нельзя тренироваться самостоятельно при остром приступе.
  • Если движение вызывает болевые ощущения, значит нагрузка большая – запрещено заниматься, превозмогая боль.
  • Упражнения нужно делать с большим числом повторений и по несколько раз в день.
  • Количество движений наращивайте постепенно – понемногу от тренировки к тренировке.
  • Регулярность – важное условие эффективности гимнастики, поэтому заниматься нужно ежедневно.

Не задерживайте во время упражнения вдох и выдох, а каждую тренировку начинайте с разминки.

Фото 3

Разновидности упражнений

Тренировочные движения при артрите имеют свои особенности и бывают разными. Есть три вида лечебных упражнений:

  • активные (они бывают обычными, с сопротивлением и с помощью);
  • статические;
  • пассивные.

Активные

Такие движения без помощи другого человека показаны, если сила мышц и амплитуда движений в пораженном суставе достаточны. Их выполняют медленно по возможным траекториям поворотов и сгибаний-разгибаний в сочленении. Активные упражнения с помощью применяются, если больной не может делать их самостоятельно.

Внимание! Движения с сопротивлением – это уровень для «продвинутых» пациентов, у которых амплитуда сустава и мышечная сила значительно улучшились.

Статические

Они показаны в острой фазе артрита, когда нельзя заниматься активно. Их назначение – не допустить атрофии мышц и связок. Суть проста – нужно не двигая суставами, напрягать только мышцы. Делать это можно лежа, сидя, стоя, и выполнять не менее 5 подходов в день по 5-10 повторений.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Пассивные

Эти упражнения также применяются в стадии обострения, их осуществляют сидя или лежа с помощью медработника, тренера или обученного близкого человека. Больной должен максимально расслабить все мышцы, а помощник сгибает и разгибает конечности в суставах без участия пациента.

Фото 4

Разминка и растяжка

Перед лечебной тренировкой разминайте все тело, даже если у вас болит только одно колено или какой-то другой сустав. Разминку и упражнения на растяжку можно сочетать в одном простом комплексе:

  • Вытяните руки вверх и хорошенько потянитесь.
  • Сжимайте и разжимайте кулаки.
  • Совершайте вращения ладонями туда-обратно.
  • Поднимайте плечи вверх.
  • Наклоняйтесь вперед как можно глубже, не сгибая коленные суставы.
  • Повращайте ступнями в разные стороны.
  • Поставьте ноги вместе и наклонитесь вбок, затем в другой.
  • Лягте на живот, ладонями упритесь в пол на уровне живота, поднимите корпус, вытягиваясь и выпрямляя руки.

На заметку! Хорошо растягивает мышцы и связки нижних конечностей такое упражнение: сядьте на стул и расставьте ноги широко; наклонитесь как можно ниже, опуская плечи, голову и корпус. То же самое можно совершать с вытянутыми ногами.

Каждое движение повторите 5-10 раз, а затем приступайте к выполнению основной программы.

Фото 5

Лечебный комплекс

Предлагаем упражнения для ступней и крупных суставов – тазобедренных и коленных.

При артрите стопы (для голеностопных суставов)

Наденьте тонкие хлопковые носки или останьтесь босиком. Упражнения выполняются сидя на стуле или диване:

  1. Поставьте ступни ровно и параллельно друг другу. Опираясь на пятки, поднимайте носочки вверх настолько, насколько сможете.
  2. Двигайте пальцами ног – сгибайте, разгибайте, и даже растопыривайте если умеете.
  3. Катайте ступнями по полу маленький мячик (теннисный, резиновый или специальный массажный).
  4. Затем вместо мячика возьмите палку и перекатывайте ее обеими ногами вперед и назад.
  5. Ходите по комнате на носках, затем на пятках.

Для коленей и таза

Постелите на пол коврик для фитнеса, наденьте удобную одежду, которая не будет сковывать движений. Приступайте к выполнению упражнений:

  1. Лягте на спину, ступни вместе стоят на полу, колени согнуты. Плавно разведите ноги в стороны, не меня положение стоп.
  2. Исходное положение то же, ноги вытянуты. Медленно пытайтесь разворачивать ногу вбок, чтобы колено смотрело в сторону. Повторите другой ногой.
  3. Из положения на спине сгибайте ноги в коленях и подтягивайте их к животу.
  4. Выполняйте упражнение «велосипед» – попеременно, а затем сразу двумя ногами. Лягте на бок и сделайте это же упражнение одной ногой.
  5. Сядьте, чуть откинувшись назад, обопритесь на ладони. Зажмите между коленями мяч и сожмите его, напрягая мышцы, затем расслабьтесь. Это упражнение можно также делать сидя на стуле.
  6. Лягте на живот и сгибайте ноги в коленях по очереди, стараясь коснуться пяткой ягодицы. Затем повторите это одновременно двумя ногами.
  7. Из положения на спине поднимите вытянутую ногу на 45-50°, задержите на 3-5 секунд, опустите.

Читайте подробнее о гимнастике при артрите коленей.

Фото 6

Простой и полезный спорт

В распоряжении человека, страдающего артритом, всегда есть доступные виды активности, которые позволяют не нагружать суставы и укреплять мышцы.

Ходьба

Сделайте приятной привычкой ежедневную прогулку в течение часа. Ходьба в умеренном и быстром темпе улучшает работу сердца, укрепляет сосуды, помогает сбросить лишний вес и повышает гибкость суставов.

Полезный совет! Если во время ходьбы вы можете разговаривать и при этом не задыхаетесь, но не можете петь без одышки, значит такой темп вам подходит.

В некоторых санаториях созданы специальные дорожки для лечебной ходьбы, а называется она терренкур. Оптимальная скорость и расстояние определяются после исследования пульса и других особенностей больного.

Все популярнее становится ходьба с трекинговыми палками, которая также полезна для людей с воспалительными заболеваниями суставов. Она снижает нагрузку с суставов ног, увеличивает скорость движения и при этом человек не так быстро устает.

Фото 7

Езда на велосипеде

Во время кручения педалей вес тела не давит на суставные соединения ног, тем самым разгружая их. Этот вид спорта не так эффективен для укрепления мышц, как ходьба, но тем не менее очень полезен. Он больше подходят для занятий при артрите, поразившем коленные суставы, поскольку максимально разгружается именно колено.

Важно! Перед тем как сесть на велосипед, отрегулируйте сиденье по удобной высоте и убедитесь, что вам не приходится давить на педали с приложением большой силы.

Упражнения в воде

Движения в водной среде максимально снимают с суставов нагрузку, но при этом сопротивление воды отлично воздействует на мышцы. В бассейне проще выполнять силовые и растягивающие упражнения.

Вдобавок, вода массирует все тело, а это дает своеобразный терапевтический эффект. Во время занятия движения руками нужно делать под водой, иначе есть риск повышения артериального давления.

Фото 8

Гимнастика при артрите коленного сустава по Бубновскому

Этот врач разработал методику лечебно-профилактических тренировок для суставов с использованием тренажера МТБ. Смысл устройства в том, что тросы-фиксаторы немного растягивают ногу (или руку), и поверхности костей практический не соприкасаются, не трутся друг об друга. Таким образом исключается травмирование в суставе, а мышцы получают необходимое напряжение.

Лучше доктора Бубновского никто не расскажет о методике лечения суставов упражнениями, поэтому предлагаем посмотреть полезные видеоролики:

Ответы на вопросы о боли в коленях.

Правила и особенности лечебных движений в кинезитерапии.

Профилактические занятия

Многие люди начинают любить гимнастику только тогда, когда появляется необходимость в лечении уже пораженных суставов. Намного целесообразнее заниматься спортом смолоду и записать ежедневную активность в привычные дела. Тогда у артрита и артроза, да и у лишнего веса, а вдобавок у диабета и атеросклероза будет куда меньше шансов!

Предлагаем некоторые упражнения, которые полезно делать здоровым людям или на самой ранней стадии заболевания.

Для тазобедренных суставов

Для этих сочленений скелета полезны упражнения на мышцы ягодиц, бедер, спины и живота. Вот некоторые движения:

  • Встаньте, широко расставив ступни и развернув колени и носки в стороны, руки на поясе или держат перед собой гантель. Приседайте глубоко, насколько получится.
  • Из положения на четвереньках делайте махи согнутой в колене ногой как можно выше назад.
  • Сядьте на пол, ноги чуть согнуты, руки на груди. Передвигайтесь по комнате с помощью одних лишь ягодиц.

Фото 9

Для укрепления коленей

Вот несколько упражнений для мышц, поддерживающих коленный сустав:

  • Встаньте на четвереньки и старайтесь максимально сесть ягодицами на пятки.
  • Выполняйте махи прямыми ногами вперед, назад и в стороны, оперевшись на стену или стул.
  • Приседайте, подложив под пятки прочные опоры высотой 1-2 см.
  • Стоя на четвереньках, делайте махи согнутой в колене ногой в стороны.
  • Лежа на спине, поднимайте обе прямые ноги на 45° и медленно опускайте.

Полезное видео: ЛФК при ревматоидном артрите

Комплекс оздоравливающей гимнастики для коленей от Павла Евдокименко и Ланы Палей.

Заключение

Гимнастика является неотъемлемой частью лечения и профилактики артрита. Основной принцип упражнений при воспаленных суставах – больше движений, меньше нагрузки на сустав. Комплекс для занятий всегда составляет доктор, а тренировки должны быть регулярными.

Комментарии посетителей
  1. Наташа

    Воот, я делаю гимнастику с канала доктора Евдокименко и на 100% согласна, что это основной метод лечения суставов на ранних стадиях. тут и понимать не надо — кровь приливает и приносит полезные вещества, уносит продукты распада, хрящ питается, воспаление уменьшается. не даром говорят что движение это жизнь!

  2. Зинаида

    Еще нельзя ни в коем случае прыгать и бегать при артрите, потому что такие нагрузки сильно травмируют и без того поврежденные суставы. Недаром в кинезиоетарпии суставы даже немного растягивают, чтобы поверхности костей не касались друг друга, и тогда только делают разные движения — сгибания, разгибания.

Добавить комментарий
Наверх