Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Предупрежден, значит вооружен: профилактика артрита и артроза коленных, тазобедренных, голеностопных суставов

Комфортные условия труда и отдыха привели к тому, что многие люди стали вести малоподвижный образ жизни, и как следствие страдать от заболеваний суставов. Артрит наряду с артрозом – серьезные проблемы здоровья современной цивилизации, значительно помолодели за последние несколько десятилетий.

Их лечение занимает много времени и часто не приносит желаемого результата. Единственное спасение – это регулярная и своевременная профилактика.

Фото 1

Причины воспаления и деструкции суставов

Воспаление сустава, или артрит, возникает чаще у людей молодого возраста. Основными причинами являются инфекции, травмы и аутоиммунные заболевания. Наиболее опасным считается ревматоидный артрит. Он возникает вследствие патологических нарушений в иммунной системе организма.

Артроз отличается от артрита и характеризуется дегенеративными процессами в хрящевой ткани сустава и встречается чаще всего у людей после 40 лет. Причиной деструктивных процессов являются травмы, дисплазии в раннем возрасте и воспаления.

Внимание! Ревматоидный или инфекционный артрит могут спровоцировать развитие артроза – разрушение хряща из-за воспалительного процесса.

Развитие и распространение заболеваний суставов напрямую зависит от образа жизни и генетической предрасположенности человека. Гиподинамия, регулярная статическая нагрузка на суставы, злоупотребление алкоголем и жирной пищей также способствуют разрушению хряща.

Фото 2

Что включает в себя профилактика артрита и артроза: рекомендации и картинки

Профилактические мероприятия лучше начинать в молодом возрасте, особенно если в анамнезе есть наследственная предрасположенность или врожденные патологии. Наиболее эффективными методами предупреждения воспалительных артропатий и артроза являются:

  • регулярная физическая активность;
  • сохранение правильной осанки;
  • сбалансированное питание;
  • отказ от вредных привычек;
  • борьба с лишним весом;
  • ношение обуви без каблука;
  • укрепление иммунитета и своевременное лечение инфекционных заболеваний;
  • правильная организация труда.

Кроме того необходимо избегать травм и переохлаждения. Соблюдение всего комплекса профилактических мер поможет защитить суставы и притормозить развитие патологического процесса в начале заболевания. Фото демонстрируют основные профилактические меры в отношении заболеваний суставов.

Фото 3

Больше двигайтесь

Вопреки ложному мнению об изнашивании суставов из-за физических нагрузок, регулярная активность – это один из основополагающих методов профилактики в отношении артрита и артроза. Занятия спортом и легкие упражнения помогают улучшить питание хрящевой ткани, бороться с лишним весом и способствуют укреплению мышечного корсета, который помогает поддерживать суставы.

Это важно! Активное движение усиливает микроциркуляцию крови, которая снабжает сустав питательными веществами и кислородом.

Полезные и атравматичные для суставов виды спорта

Для суставов имеет существенное значение вид и степень распределения физической нагрузки на организм. Для профилактики поражения суставов не подойдут силовые упражнения. Они увеличивают статическое давление на сустав и могут спровоцировать травму. Лучше заняться легкими видами спорта с повышенной двигательной нагрузкой, такими как ходьба, езда на велосипеде, лыжи и плавание.

Спортивная ходьба считается одним из лучших способов профилактики суставных заболеваний. Ее рекомендуют проводить дозировано, то есть с ограничением времени непрерывного занятия (не более 30 минут), с увеличением общего километража за день до 7км.

Простое плавание можно заменить аквааэробикой, так как в воде нагрузка на суставы меньше. Все занятия должны подбираться с учетом нагрузки на сустав и индивидуальных возможностей организма. А если вы занимаетесь в тренажерном зале и ваши ноги испытывают нагрузки выше среднего, то возьмите на заметку рекомендации Александра Анисимова о предупреждении травм коленей.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Профилактические упражнения для ног

Ежедневно ноги выполняют колоссальную работу, связанную с ходьбой и подъемом тяжестей. При этом задействованы коленные, тазобедренные и голеностопные суставы. Для сохранения их двигательной активности и продления срока службы нужно регулярно выполнять несложные профилактические упражнения.

Тазобедренные и коленные суставы

Профильные занятия для тазобедренных и коленных суставов помогают улучшить их функциональность и не требуют много усилий. Каждое упражнение нужно повторять не меньше 5 раз:

  1. «Велосипед». Лежа на спине крутить ногами как при езде на велосипеде постоянно меняя темп с медленного на быстрый.
  2. Лежа на животе и не отрывая от пола таз, попеременно поднимать ноги, сгибая в коленях. Через время можно усложнить упражнение, задерживая поднятую конечность на 5-10 секунд.
  3. Сидя ровно на столе или высоком стуле болтать ногами постепенно увеличивая амплитуду движения.
  4. «Лягушка». Лежа на спине с максимально согнутыми в коленях ногами разводить ноги в стороны, не отрывая стоп от пола.
  5. Сидя на стуле наклонить туловище вперед и коснуться пальцев ног, постепенно выпрямиться в исходное положение.

Во время выполнения упражнений необходимо следить за напряжением в мышцах и болевыми ощущениями – боли во время выполнения лечебной гимнастики быть не должно. Для снижения нагрузки можно уменьшить амплитуду движений. Читайте подробнее про ЛФК при ревматоидном воспалении и физкультуру при артрите колена.

Предлагаем к просмотру видеоролик с комплексом упражнений для коленных суставов.

Голеностопные и межфаланговые

Профилактические тренировки для голеностопных и межфаланговых суставов направлены на усиление кровообращения и предупреждение атрофии окружающих мышц:

  1. Сидя на стуле и скрестив ноги, поднимать и опускать стопы на носочки.
  2. Делать пальцами сжимающие движения, как будто передвигая ткань.
  3. Бутылку небольшого объема (1-1,5 л), наполненную водой, перекатывать по полу при помощи ступней.
  4. Лежа на спине поворачивать стопы сначала по часовой стрелке, а затем против.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, чтобы не перенапрягать сустав.

Фото 4

Питайтесь правильно

В профилактике деструктивных и воспалительных поражений суставов соблюдение диеты направлено на сохранение и восстановление хряща. Суточный рацион должен быть полноценным и включать все необходимые для строения новых клеток витамины и микроэлементы.

В то же время питание не должно быть слишком калорийным, чтобы не вызывать накопление лишнего веса. Для этого нужно перейти на хлеб из муки грубого помола, кушать нежирное мясо, рыбу, овощи и фрукты.

Какие продукты вредны для суставов

Для того чтобы получать с пищей все необходимые питательные вещества и при этом не перегружать организм лишними килограммами, нужно отказаться от быстрых углеводов, которые содержаться в сладостях, мучных продуктах и газированных напитках.

Внимание! Стоит ограничить употребление животных жиров и полуфабрикатов, поскольку они являются источником свободных радикалов, оказывающих негативное влияние на хрящ.

Вред суставам и костям приносит злоупотребление кофе, крепким чаем, газированными сладкими водами, пирожными, консервированными продуктами, белым хлебом. О запрещенной и разрешенной еде при подагре читайте здесь.

Фото 5

Полезная еда

Для эффективной профилактики также необходимо обеспечить поступление в организм достаточного количества коллагена. Это белок, который используется для строения хряща. Полезно кушать холодец и желе.

Важно увеличить количество витаминов в рационе. Они обладают антиоксидантными свойствами, защищая сустав от разрушительного влияния свободных радикалов. Полноценная витаминотерапия способствует улучшению обменных процессов в организме и укреплению иммунной системы.

На заметку! Употребление рыбы и растительных масел (оливкового, льняного и других) снабжает организм полиненасыщенными жирными кислотами, которые снижают интенсивность воспалительных процессов.

Сохранить здоровье суставов помогают микроэлементы селен и медь. Они обладают антиоксидантными свойствами и участвуют в формировании соединительной ткани. Селен содержится в бразильских орехах, сушеных вишнях и белых грибах. Медью богата говяжья и свиная печень, фундук и арахис.

Фото 6

Освободитесь от вредных привычек

Алкоголь оказывает негативное влияние на суставы. При его распаде образуется большое количество свободных радикалов, которые разрушают хрящевую ткань. Легкие напитки, например пиво, достаточно калорийны, остальные — повышают аппетит и способствуют образованию лишнего веса. Поэтому отказ от спиртного должен быть на первом месте в профилактике заболеваний суставов.

Предупреждайте и своевременно лечите инфекции

Правильная работа иммунной системы имеет огромное значение для здоровья суставов. Для того чтобы предупредить развитие артрита нужно ответственно подходить к лечению инфекционных заболеваний.

Внимание! Несвоевременная антибиотикотерапия или запущенная патология могут привести к тому, что организм, пытаясь бороться с бактериями, станет разрушать собственные ткани.

В суставе начнется воспаление и деструктивные процессы. Любая инфекция может стать причиной артрита. Особое внимание суставам нужно уделять при тяжелых заболеваниях, таких как туберкулез, сифилис, гонорея.

Фото 7

Не переохлаждайтесь

Длительное воздействие холода может ослабить иммунную защиту организма, вызвать воспаление или спровоцировать начало инфекционного процесса. Защититься от переохлаждения поможет теплая одежда, варежки, а также специальные согревающие наколенники.

Оптимизируйте рабочее место

Правильная организация условий труда способствует профилактике многих заболеваний опорно-двигательного аппарата. При сидячей работе положение тела должно быть максимально комфортным, не требовать чрезмерных наклонов корпуса, запрокидывания головы или напряжения мышц.

Время от времени меняйте позу, вставайте и делайте простые расслабляющие упражнения. При работе, связанной с подъемом тяжестей, рекомендуется равномерно распределять нагрузку на позвоночник, не изгибая его в стороны.

Фото 8

Профилактика ревматоидного артрита у женщин

Благодаря гормональным отличиям женщины страдают от этой болезни чаще, чем мужчины, особенно после 45 лет. Для предупреждения ревматоидного типа артрита нужно вести правильный образ жизни, следить за регулярностью менструального цикла, своевременно лечить инфекционные патологии.

На заметку! Специфическим методом профилактики является прием гормональных контрацептивов и продолжительное грудное вскармливание после родов.

С наступлением климакса работа эндокринной системы женщины резко меняется, и риск заболевания увеличивается. Поэтому важно начать профилактику задолго до менопаузы. В рационе нужно увеличить количество продуктов, содержащих кальций – творог, молоко, орехи, зелень, и ненасыщенные жирные кислоты. Женщинам с повышенной предрасположенностью к суставным заболеваниям может быть назначен прием эстрогенсодержащих препаратов.

Полезное видео

Гость программы «Школа здоровья», доктор медицинских наук рассказывает о предупреждении болезней суставов.

Начать заботиться о суставах никогда не рано. Своевременная профилактика поможет улучшить качество жизни и приостановить развитие заболеваний. Здоровый образ жизни, отказ от вредных привычек и регулярная физическая активность – залог счастливой старости без артрита и артроза.

Комментарии посетителей
  1. Виктория

    Про артрит не знаю, там же разные факторы воспаления существуют. Но по поводу артроза уверена, что его точно можно предотвратить, главное не перегружать суставы, не выполнять непосильную или чрезмерную нагрузку, стараться избегать травм или лечить их вовремя и правильно, потому что даже микротравмы могут со вреенем привести к разрушению хрящевой ткани. И питаться правильно, не переедать, не есть жирного и соленого и отказаться от вредных привычек. и тогда с суставами все будет нормально.

    • Николай

      Ну вы даете… Я напрмиер работаю грузчиком с утра до вечера, домой прихожу и ем на ужин не яблочки с йогуртом, а нормальный кусок мяса с картошкой и солеными огурцами, и выпить иногда люблю. По-вашему и жить тогда нельзя, чтобы атрозов не было. У вас нет рекомендаций поближе к реальной жизни людей? диву от таких советчикой даюсь

      • Виктория

        Ну и живите как хотите, я вас не принуждаю здоровый образ жизни вести. Если нравится пожалуйста, у нас вроде сейчас более-менее свобода выбора и никто никому не навызывает что ему кушать и сколько сигарет в день выкуривать. Обычно знаете как происходит — когда человек ценит жизнь и здоровье и прислушивается к себе, а не к советам окружающих и шаблонам массового общественного поведения, только тогда он без посторонней помощи начинает обходиться без того, в чем нет необходимости и просто перестает травить себя.

  2. Сергей

    Лично я раньше тоже думал, что такое заболевание уж меня-то точно не коснется. Для профилактики жена стала заниматься йогой, а я хожу на ЛФК. Дома легко проделываю некоторые упражнения, которые не требуют специального оборудования и оснащения. Еще знаю, что холодец надо кушать, в нем как раз содержится вещество, которое восстанавливает хрящевую ткань (коллаген).

    • Еще в агар-агаре есть такое вещество — из него можно делать конфеты желейные, только надо кипятком заливать, а так расход такой же как и у обычного желатина.

Добавить комментарий
Наверх