Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Что делать чтобы похудели ноги? Секреты успеха и полезные советы

Мечта иметь красивые стройные ноги не такая уж заоблачная, стоит только приложить усилия и набраться терпения. Специально разработанная программа для похудения, включающая физические упражнения, косметические процедуры и рацион питания, поможет скорректировать зону бёдер и икр с учётом индивидуальных пожеланий.

Фото 1

Что делать чтобы похудели ноги: базовые принципы успеха

Согласно физиологическим процессам жиры в первую очередь откладываются в зоне живота, ягодиц, бёдер, икр. Но именно на этих частях тела убрать излишки сложно, поэтому специалисты рекомендуют применять комплексный подход.

Сочетание сбалансированного питания и физической нагрузки представляют базовые принципы, используемые для эффективного похудения ног. Благодаря систематическому подходу достигаются основные цели:

  • уменьшение жировой прослойки;
  • удаление признаков целлюлита;
  • подтяжка и укрепление мышечной ткани.

Немалую роль в работе над собой играет психоэмоциональный фон. Прежде всего, нужно набраться терпения, результат невозможно получить за несколько дней.

Запомните! К похудению нужно подготовиться заблаговременно. Из меню постепенно исключить сладкое и мучное, отказаться от вредных привычек, ввести хотя бы утреннюю гимнастику.

По мнению диетологов и тренеров, организм начнёт реагировать не сразу. Для полной перестройки потребуется 3 недели, после чего специальное питание и физическая нагрузка восприниматься легко. Поэтому тем, кто хочет очень быстро похудеть в ногах, стоит набраться терпения.

 Фото 2

Особенности питания

Сбалансированная диета с превышением потраченных за день калорий над съеденными — важное условие в похудении ног.

Что нельзя есть

Любая программа похудения включает правильное питание. Из-за загруженного рабочего дня не всегда находится время для приготовления полноценной пищи. В ход идут полуфабрикаты и кондитерские изделия. Их регулярное потребление не только провоцирует отложение жиров, но и негативно сказывается на состоянии здоровья.

Повышение уровня сахара в крови, накопление токсинов, нарушение обмена веществ — это неполный перечень последствий, ведущих к ожирению.

Для похудения ножек нужно отказаться от таких продуктов:

  • мяса и рыбы жирных сортов;
  • жареных и копчёных блюд;
  • мучных изделий;
  • сладкого;
  • рафинированных масел;
  • газированных напитков и алкоголя.

Полезные продукты для похудения ног

На обменные процессы оказывает влияние сочетаемость продуктов в одном блюде. Наиболее приемлемым считается раздельное питание, при котором пища усваивается быстрее. Включая в меню больше свежих овощей, кишечнику обеспечивается эффективная чистка. Витамины и микроэлементы фруктов обогащают жизненно важные системы полезными веществами, что стимулирует метаболизм.

Фото 3

При разработке диеты для похудения нижней части тела предпочтение отдаётся следующим ингредиентам:

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  • гречке, бурому рису;
  • низкокалорийному йогурту, нежирному кефиру, творогу с низким содержанием жира, твёрдым сортам сыров, яйцам;
  • мясу птицы, рыбе нежирных сортов;
  • фруктам (несладким и полусладким).

Ускоряют обменные функции организма вкусные салаты из капусты, помидор и перца (болгарского). Не менее полезными для похудения ниже пояса являются морепродукты и тушёные овощи.

Режим питания должен включать 4-6 приемов пищи. Сладкие и калорийные перекусы нужно исключить. Польза от них сомнительная, а процесс сжигания жиров в области бёдер и ягодиц прерывается, что снижает эффективность похудения.

Питьевой режим

Нормализовать метаболизм помогает также соблюдение водного баланса. На протяжении дня нужно употреблять не менее 1,5 л жидкости. В качестве питья могут использоваться:

  • лимонная вода;
  • травяные отвары;
  • чаи с имбирём, зелёных сортов.

Такие напитки активизируют и ускоряют обмен веществ. Кроме того они способствуют очищению кишечника от продуктов распада и токсинов, что приводит к похудению.

Фото 4

Физическая активность

Тратьте калории, хотя бы через день заставляйте себя потеть, а кровь активно циркулировать по телу. Занятия спортом — это самое главное дополнение диеты и залог успешного похудения.

Какие упражнения нужно делать в зале

Специфика подбора комплекса упражнений для ног базируется на исходном уровне физической подготовки и особенностях организма. Иногда приходится методом проб и ошибок составлять программу физических нагрузок, чтобы определить эффективность. Другое дело занятия в зале под руководством тренера, который поможет подобрать подходящую нагрузку и освоить технику выполнения элементов.

Приседания

Для активного жиросжигания в руки можно взять гантели или положить на плечи штангу. Не стоит думать, что это упражнение только для бодибилдеров. Ничего подобного. Приседы с легким весом (пустой гриф или небольшие «блинчики» на нем) помогают сжигать лишний жирок на ногах и не допускают обвисания кожи, укрепляя мышцы.

На заметку! Приседать нужно 15-20 раз в три подхода с отдыхом между ними в 20-30 сек. Нужно соблюдать правильное дыхание: приседая делать выдох, выпрямляясь — вдох.

Приседания на одной ноге, при расположении другой на специальной скамье. Для этого нужно стать спиной к спортивному инвентарю на расстоянии одного шага, положить на него ступню правой ноги пяткой вверх, левую ногу держать на полу, слегка согнув в колене. Выполнять приседания по 15-25 раз на каждую сторону с 3-мя подходами.

Фото 5

Жим ногами

Выполнение на специальном тренажёре с широкой расстановкой стоп даёт хорошую нагрузку на внешнюю, внутреннюю часть бедра и ягодицы. Для выполнения нужно устроиться на сидении и установить ноги максимально близко к краям платформы. При работе стараться не отклоняться от спинки сидения, а жимы делать пятками. Такая нагрузка способствует ускорению сжигания жиров на бёдрах и икрах. Всего выполняется по 15-20 жимов с 3-мя подходами.

Сгибание ног в тренажёре

Расположившись на скамье лицом вниз, взяться руками за поручни, а ноги завести под валики. Сгибы делать по 20-25 раз с 2-3 подходами.

Как заниматься в домашних условиях

При отсутствии возможности посещать фитнес клуб организовать занятия можно дома. В качестве вспомогательных элементов можно использовать мяч, гимнастическую палку, гантели, степ-платформу.

Прыжки со скакалкой

Способствуют похудению ног в области бёдер и икр. Для достижения желаемого эффекта рекомендуется делать по 500-1000 прыжков. Начинающим можно стартовать с отметки 250 раз, постепенно увеличивая нагрузку. Максимальное количество не должно превышать 2000 раз.

Фото 6

Приседания с гантелей

Ноги шире плеч с носками, направленными в стороны. Двумя руками удерживая перед собой гантель, приседать 15-20 раз. При этом ягодичная точка должна опускаться на уровень колен. Всего выполняется 3 подхода.

Отведение ног (махи)

Выполняется поочерёдно из положения, стоя у стены на расстоянии вытянутой руки. Двумя руками держась за опору, ритмично и как можно выше отводить ногу (то левую, то правую) назад, затем вперед и вбок. Важно не сгибать при этом колени, чтобы обеспечивать большую нагрузку мышцам бедра и икр.

Также делайте махи ногами лежа на спине, боку, стоя на четвереньках, чтобы проработать все стороны бедер.

Выпады

Выполнять поочерёдно левой и правой ногой по 25 раз на каждую с 3-мя повторами. В качестве нагрузки используются гантели. Упражнения хорошо прорабатывают всю мышечную группу ног, что способствует их похудению.

Фото 7

Кардионагрузка

Эффективны для активного жиросжигания. В спортзалах всегда есть такие тренажёры. Их популярность обусловлена следующими преимуществами:

  • снижение веса, без потери мышечной ткани;
  • восстановление метаболических процессов;
  • тренировка сердечной мышцы, что служит профилактикой серьёзных заболеваний;
  • повышение выносливости и работоспособности.

Бег в зале можно заменить пробежками в парке.

Внимание! Продолжительность кардио должно составлять не менее 40 минут, поскольку энергия из жировых запасов начинает расходоваться только после 20-25 минуты интенсивной тренировки.

Похудению ног способствуют обычные занятия: ходьба, прыжки, игра в футбол, плаванье.

Посмотрите полезный видеоролик с комплексом упражнений для ног.

Какие процедуры помогут сделать тоньше толстые ноги и ляшки

Дополнить тренировки и диету нужно регулярным и качественным косметическим уходом.

Массаж

Это прекрасное дополнение к спорту и диете, важное для более быстрого похудения ног, коррекции отдельных участков (бедро, икры). Процедуры проводятся специалистами, которые владеют техникой манипуляции, или самостоятельно. Среди нескольких причин скопления жира на ногах — нарушение циркуляции крови.

В домашних условиях выполнять процедуру можно с помощью:

  • специальной щётки;
  • электромассажера с насадками;
  • вакуумной банкой;
  • роликовым массажером.

Не менее эффективным в уменьшении объёма ляшек, внутренней части бедра считается вибромассаж. Дополнение тренировок воздействием вибрации повышает результативность похудения ног. Также полезен массаж от целлюлита.

Обёртывания

В салонах из предоставляемых услуг заслуживает внимание обёртывание. Процедуру рекомендовано использовать в борьбе с целлюлитом на бёдрах, для похудения в ногах. Разнообразие используемых материалов позволяет подобрать наиболее подходящий вариант. В борьбе с жировыми отложениями на ногах хорошо справляются составы на основе:

  • мёда;
  • шоколада;
  • корицы;
  • глины (черная, зеленая, голубая);
  • эфирных масел;
  • водорослей и др.

Важно! При первичном использовании смеси в обёртываниях для похудения рекомендуется сделать тестирование на аллергическую реакцию.

Обертывания проводите курсами по 10-15 процедур через день.

Фото 8

Как похудеть в ногах подростку

В возрасте 12-18 лет вопрос похудения волнует многих девчонок, ведь именно в период полового созревания нередко увеличивается объем подкожно-жировой клетчатки. Появляются комплексы, стеснительность в общении с людьми. В результате жесткого ограничения в питании многие девушки сталкиваются с серьезными проблемами со здоровьем — от гастрита до анорексии.

Рекомендации тренера

Фигура подростка ещё до конца не сформирована, поэтому ограничения в еде не принесут пользы, несмотря на видимое уменьшение объемов. Более важными являются физические нагрузки.

Полезны бег, гимнастика и плаванье. После нескольких месяцев регулярных тренировок можно отметить неплохие результаты в похудении бёдер и икр.

Советы диетолога

По мнению диетологов, на процесс похудения ног влияет неправильный режим питания. Меню составляется на 3-4 разовый приём пищи. Никаких перекусов быть не должно. Если возникает желание полакомиться чем-нибудь, нужно выполнить 40 приседаний и потом принять решение о необходимости перекуса. Строгий режим способствует восстановительному процессу в организме.

Важно! Диетологи рекомендуют существенно снизить потребление соли, хотя бы на время похудения. Она задерживает в организме жидкость, нарушая обменные процессы.

Не самой полезной для похудения едой считается та, которая проходит длительную термическую обработку. При разработке меню предпочтение стоит отдавать следующим технологиям:

  • запекание в духовке;
  • готовка на пару;
  • варка.

На приготовление блюд должно уходить не более 20 минут. Рацион на 70-80% должен состоять из растительной пищи (крупы, овощи, фрукты, зелень).

Фото 9

За какое время можно сильно похудеть в области ног и бедер

Хочу похудеть за 3 дня! Надо срочно влезть в платье к свадьбе подруги! Как сбросить лишний вес за короткий срок? Знакомо? Но не стоит обольщаться, а тем более издеваться над собственным организмом. Наберитесь терпения и силы воли.

Только при выполнении всех рекомендаций первые незначительные результаты можно заметить через две недели. Уменьшение массы тела начинается с выведения лишней жидкости, активное жиросжигание происходит позже (на 2-3 неделе тренировок). Это физиологические процессы и ускорить их невозможно, да и не нужно.

Всем известные экспресс диеты дают быстрый результат, который тут же аннулируется. Правильное похудение заключается в создании условий для организма, которые бы позволили восстановить обменные функции и наладить работу желудочно-кишечного тракта.

Оценить работу над собственным телом можно спустя месяц, а то и два. Результат похудения в большей степени зависит от особенностей организма. А лучшее для фигуры — это сделать физическую активность и умеренное сбалансированное питание образом жизни.

Полезное видео

Нужные советы по питанию для подрастающего и созревающего организма.

Заключение

Регулярные занятия спортом и соблюдение режима питания помогут поддерживать фигуру в порядке. Не нужно воспринимать похудение как лечебный курс, используемые методы должны стать частью здорового образа жизни. Своим примером можно оказать неоценимую услугу не только себе, но и детям, выработав в них привычку правильного питания и занятий спортом.

Комментарии посетителей
  1. Катерина

    Чтобы уменьшить объем ног, нужно каждый день быть в движении и отказаться от соленой пищи. Потому что гиподинамия да еще в сочетании с большим количеством соли дают застой и отеки, а это замедляет обмен веществ, ухудшает кровообращение и способствует отложению жира.

Добавить комментарий
Наверх