Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Вкус и польза: эффективная диета для похудения ног и бедер

Вопрос о том, что делать чтобы похудели ноги, волнует многих. Стройные бёдра – мечта миллионов женщин. Даже при нормальном весе не всегда можно похвастаться красивыми ногами. Особенности женского генотипа определяют места скопления жира – живот и бёдра. Образуется «галифе», от которого не просто избавиться.

Специальная диета – отличное средство для борьбы с лишними килограммами. Она поможет быстро достичь желаемого результата без вреда для здоровья. Но чтобы проблемные зоны похудели без возврата, не стоит полагаться лишь на кратковременные методики. Для стойких результатов выбирайте регулярные тренировки и постоянное правильное питание.

Фото 1

Особенности диеты для похудения ног и бедер в домашних условиях

Чтобы худели в первую очередь бёдра и ноги, диета должна быть составлена с соблюдением таких правил:

  • организация специального режима питания;
  • правильное соотношение жиров, углеводов и белков;
  • повышенный питьевой режим;
  • исключение вредных продуктов;
  • увеличение продуктов, способствующих активизации обменных процессов;
  • ограничение соли, сахара.

Диета направлена на уменьшение объёмов без потери мышечной массы и упругости кожи. Достигается это за счёт вывода лишней жидкости, снижения жировой прослойки и укрепления мышц.

Режим питания

Правильный режим очень важен. Дробное питание, небольшими порциями через каждые 3-4 часа, позволяет худеть постепенно, не испытывая стресс.

Важно! Большой промежуток между приёмом пищи вынуждает организм включить «режим экономии», жир начинает уходить медленнее, а снижение веса останавливается.

Чувство голода мешает строгому соблюдению диеты, провоцирует срывы.

Фото 2

Вода

Пить достаточное количество жидкости необходимо для правильного похудения. В первые дни быстрый результат достигается за счёт потери лишней воды. Это, конечно, радует, но нехватка жидкости приводит к необратимым процессам в организме.

Вода помогает очиститься от шлаков и нормализовать обменные процессы, от которых зависит похудение. Она незаменима при чувстве голода. Выпитый стакан воды перед едой, заполняет желудок, позволяя съесть небольшую порцию и насытиться.

Норма жидкости составляет не менее 1,5-2 литра в день.

Меньше соли и жиров

Основной принцип диеты – ограничение поступающей жирной пищи. Их количество снижают за счёт избавления от животных жиров, которые содержатся в мясе, сливочном масле, сале. Вредные органические соединения присутствуют во многих полуфабрикатах: колбасе, копчёностях.

Растительное масло употреблять можно. Необходимы и жирные омега-3 кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах.

Соль сведите к минимуму. Она задерживает лишнюю жидкость в организме, особенно в проблемной области (голени, бёдра), препятствует расщеплению жиров, замедляет обмен веществ. Частично заменять ее можно лимонным соком.

Ребята! 1 июля, совместно с мужем мы запустили авторский онлайн-клуб единомышленников на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

4ampion.club - это экосистема, которая заставит тебя развиваться, несмотря ни на что!

Жми получать уведомления, чтобы быть в курсе новостей!

Фото 3

Больше легкой пищи

При похудении меню должно содержать много овощей, фруктов. Их польза:

  • Содержат много клетчатки. Она нужна для очищения кишечника и улучшения перистальтики. Клетчатка не переваривается, а выводится целиком. Действуя как метёлка, она очищает от шлаков.
  • Богаты антиоксидантами, микроэлементами и различными витаминами. Они обеспечивают клетки необходимыми веществами, нормализуя метаболизм.
  • Активизируют сжигание жиров и выводят лишнюю жидкость.

Овощи и фрукты желательно употреблять сырыми. Очень полезны смешанные соки (фруктовые с овощными).

Завтрак и ужин

Самая важная часть диеты – полноценный завтрак. Он нужен для запуска всех обменных процессов. На завтрак рекомендуется употреблять белковые и углеводные продукты. Они обеспечат энергией, запустят обмен веществ. Хорошо подходят: творог, кефир, фрукты, яйца. Полезными будут разные каши, особенно гречневая или овсяная.

Ужинать надо легко. Для вечернего приёма подбирают продукты, которые быстро усваиваются, не нагружая пищеварение. Предпочтение отдаётся овощным блюдам, нежирному кефиру. Кушать можно не позднее 19 часов. До сна должно пройти не менее 3 часов.

Фото 4

Замена сладкого и сахара

Сахар, всевозможные сладости – враги любой диеты. Они отрицательно сказываются на работе многих органов. Обменные процессы замедляются, следовательно, тормозится похудение. Сахар и любые сладости содержат много калорий. Одно пирожное заменяет по калорийности полноценный завтрак, а пользы никакой.

Отказываться от сладостей полностью нельзя. Глюкоза нужна организму. Фрукты – самые лучшие её источники. Сахар можно заменить мёдом, а сладости – сухофруктами. Это принесёт большую пользу.

Похудение ягодиц и ляшек за неделю

Быстрое снижение веса и уменьшение объемов ног основано на более жёсткой диете, которую соблюдают 7-10 суток.

Сколько можно скинуть за 7 дней?

За такой период реально похудеть на 2-4 кг в зависимости от исходного состояния. По большей части этот вес уйдет за счет выведения лишней межтканевой жидкости из организма и незначительного сгорания жировых запасов. То есть чем больше воды было у вас между клетками жира, тем больше вы потеряете в весе в первые 1-2 недели.

Ценный совет! В еду можно добавлять острые натуральные специи. Они активизируют пищеварение, стимулируют кровообращение, помогают сжигать жиры. Меню нужно обогатить чесноком, горьким перцем, имбирем.

Кто-то добивается за столько короткий срок успеха в похудении, используя фруктовые и овощные монодиеты, кто-то сидит на кефире, а другие и вовсе голодают на одной воде. Но помните, что диета для похудения ног не должна вредить.

Фото 5

Быстрая диета: недельное меню

Подробное меню представлено в таблице.

Дни недели Приёмы пищи  Блюда (граммы)
Понедельник 1* 2 яйца, сваренных вкрутую. Чашка чая или кофе без сахара, 3-4 чернослива
2* Горсть орехов – 30, питьевой йогурт – 100
3* Овощной суп – 200, отварная грудинка куриная – 150, салат из свеклы – 150
4* Творожная запеканка без сахара – 100
5*

 

Тушёные овощи – 200, свежевыжатый сок (яблочно-морковный)
Вторник 1 Стакан кефира (1%), печёное яблоко, кофе
2 Обезжиренный творог – 100, 2-3 чернослива
3 Отрубной хлеб – 50, твёрдый сыр – 50, любой фрукт
4 Чашка чая с имбирем, сухофрукты – 50
5 Гречневая каша – 200, салат овощной – 200, 100 мл сухого вина
Среда 1 Салат (помидоры, капуста, масло) – 150, отварные грибы – 30, чёрный хлеб – 25, чашка зелёного чая
2 Нежирный йогурт – 100, чернослив – 2-3 шт.
3 Отварная рыба – 200, салат со шпинатом и лимон. соком,
4 Печёное яблоко, горсть орехов – 30
5 Отварная фасоль – 200, 1 стакан овощного сока
Четверг 1 Овсяная каша – 150 г, чашка чая, 1 тост с помидором
2 Фруктовый салат – 150
3 Овощной суп – 200, отварная куриная грудка – 200,
4 Печёное яблоко, нежирный сыр – 50
5 Тушёные овощи – 200, чай с имбирем
Пятница 1 Кефир (1%) – 200, чёрный хлеб с огурцом – 1 ломтик, зелёный чай
2 Любой фрукт, йогурт – 100
3 Отварная постная говядина – 150, овощной салат со свеклой – 200
4 Сухофрукты – 50, печёное яблоко
5 Овощное рагу – 200, чёрный хлеб – 1 ломтик, чай с имбирем,
Суббота 1 Паровой омлет из 2 яиц, тост с помидором, чашка кофе
2 Творог – 200, любой фрукт
3 Овощной салат – 200, рисовая каша – 150, компот из сухофруктов
4 Кефир (1%) – 1 стакан, твёрдый сыр – 50
5 Тушёные овощи – 200, 1 тост с огурцом, фруктовый сок – 1 стакан
Воскресенье 1 Салат (помидор, перец, огурец) – 200, чёрный хлеб – 30, кофе с молоком (без сахара) – 1 чашка
2 Отварные грибы – 50, любой фрукт
3 Овощной бульон – 200, сыр – 50, отварная куриная грудка – 200
4 Фруктовый кисель – 200, орехи – 30
5 Овсяная каша – 150, тушёные овощи – 200, отвар шиповника – 1 стакан

* где: 1 – завтрак, 2 – перекус, 3 – обед, 4 – полдник, 5 – ужин.

Такая диета позволит снизить массу тела на 3-4 кг и убрать «галифе». Благодаря содержанию белковых продуктов и регулярной зарядке для похудения ног бёдра останутся упругими. Общее ежедневное количество жидкости составляет не менее 2 литров.

Посмотрите видеоролик и возьмите на вооружение дневной фитнес рацион на 1500 ккал.

Рекомендуем совмещать диету с комплексом специальных упражнений для ног. Это значительно ускорит похудение.

Продукты, помогающие худеть

Для быстрого похудения ног в рацион нужно больше включать:

  • злаковые, бобовые (горох, фасоль, рис, гречку, овёс);
  • свежие фрукты (яблоки, абрикос, сливы) и сухофрукты;
  • овощи (помидор, огурец, перец, капуста);
  • нежирные сорта говядины, мясо птицы;
  • морепродукты;
  • твёрдый сыр;
  • отрубной хлеб;
  • кефир, творог;
  • лук, чеснок, имбирь, горький перец.

В салаты рекомендуется добавлять растительное масло (оливковое, кукурузное). Готовить желательно на пару. Можно тушить или запекать.

Фото 6

Полезные и вредные напитки

Объём необходимой жидкости достаточно большой, поэтому надо знать, что полезно пить:

  • овощные и фруктовые свежевыжатые соки;
  • зелёный или чёрный чай (с лимоном и имбирем);
  • заварной кофе;
  • минеральную воду;
  • компот из сухофруктов;
  • отвар шиповника.

Для быстрого вывода лишней жидкости можно принимать травяные мочегонные настои из полевого хвоща, кукурузных рыльцев, листьев брусники или земляники.

Нельзя употреблять:

  • спиртные напитки (исключение – сухое красное вино);
  • растворимый кофе;
  • газированную сладкую воду (кока-колу, фанту).

Лучше пить больше чистой простой воды, особенно это полезно натощак, за 20 минут перед каждым приёмом пищи.

Фото 7

Советы для подростков

В подростковом возрасте лишний вес набирается от бесконтрольного неправильного питания.

Внимание! Садиться на диету подросткам запрещено! Организм в этот период активно растёт и развивается, происходят важные процессы формирования и созревания.

Поэтому диетологи советуют организовать правильное питание, исключив из рациона:

  • фаст-фуд;
  • сладкие газированные напитки;
  • чипсы, сухарики;
  • вермишель быстрого приготовления;
  • шпик, колбасу;
  • белый хлеб и избыток сдобной выпечки;
  • майонез, кетчуп.

Замените перекусы из пирожков или колбасных бутербродов на йогурт, фрукты или орехи.

Полностью запрещать себе сладости или выпечку не стоит, достаточно ограничить их количество. Рацион обогащают витаминами и микроэлементами. Кушать надо 4-5 раз в день, никогда не пропуская завтрак.

Полезное видео

Важные рекомендации и правила питания для похудения в подростковом возрасте.

Заключение

Любая диета – стресс для организма. Не стоит ими увлекаться длительное время. Лучше постепенно ввести нужные изменения в рацион, и постоянно придерживаться основных принципов питания, способствующих здоровому похудению.

Комментарии посетителей
  1. Николай Иванович

    Девушки, ешьте все что вам нравится!!! Не ограничивайте себя ни в чем! Все эти диеты только здоровье портят это я вам как человек говорю, который уже много лет изучает народные средства лечения и естественные методики оздоровления. Главное, прислушивайтесь к себе и кушайте только то, чего вам действительно очень-очень хочется прямо сейчас.

Добавить комментарий
Наверх