Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Йога от целлюлита на бедрах и ягодицах: 7 самых эффективных асан

Регулярные занятия спортом помогают бороться с избыточным весом, сокращают толщину подкожной жировой прослойки, повышают мышечный тонус. Благодаря этому уменьшается «апельсиновая корка» на бедрах и ягодицах, выравнивается поверхность эпидермиса, подтягиваются контуры тела. Йога, кроме перечисленных воздействий, стимулирует обменные процессы, улучшает дыхание, насыщает кровь кислородом, нормализует лимфоотток, оказывает антиоксидантное действие.

Фото 1

Эффективна ли йога от целлюлита на бедрах и ягодицах

Выполнение специальных асан позволяет проработать даже глубокие группы мышц, на которые нельзя воздействовать с помощью массажа. Усиление циркуляции крови обеспечивает кислородное, минеральное и витаминное питание клеткам. Происходит укрепление сосудистых стенок, поэтому удается устранить застойные процессы в подкожном слое и выровнять рельеф бедер, ягодиц.

Йога помогает нормализовать состояние нервной системы, упражнения дают релаксацию, что очень важно в борьбе с лишним весом. Ведь известно, что при стрессах многие женщины передают, начинают употреблять большое количество сладостей.

Еще одной неоспоримой пользой от занятий йогой является выведение вредных токсинов, шлаков из организма. В сочетании с низкокалорийной диетой занятия позволяют уменьшить или полностью устранить «апельсиновую корку» на бедрах, ягодицах, животе.

Фото 2

Основы правильного дыхания

Антицеллюлитные упражнения йоги включают выполнение асан, контроль над дыханием и сознанием. Во время занятий дышать нужно только через нос. Существует верхнее, среднее и нижнее дыхание. Люди, ведущие сидячий образ жизни, во время дыхания задействуют среднюю линию ребер и ключицы. При этом затрачивается большое количество энергии, а легкие не наполняются воздухом полностью. В йоге практикуется диафрагмальное дыхание, это позволяет плавно заполнить дыхательные пути.

На вдохе необходимо расслабить мышцы живота, он немного надуется, затем воздух поднимается вверх и наполняет легкие. Выдох начинается с грудной клетки и заканчивается в животе, получается волнообразное движение.

Дыхание для лучшего кровообращения (йога с тростью):

  • Встаньте прямо, прижмите ладони к бёдрам.
  • Глубоко вдохните и задержите дыхание.
  • Медленно нагнитесь вперед и потянитесь за тростью, которую заранее положите на полу перед ногами.
  • Сожмите палку в руках и положите обратно на пол.
  • Вернуться в исходное положение и выпустите воздух из лёгких.

Во время выполнения йоги следует прислушиваться к своему организму, так как активизируются многие процессы жизнедеятельности, работают практически все мышцы. Если появилось головокружение, следует прекратить занятия и немного отдохнуть.

Фото 3

Эффективные асаны против целлюлита на ногах и попе

Для борьбы с целлюлитом в йоге применяют специальный комплекс асан. Заниматься нужно не менее 3 раз на протяжении недели, в остальные дни рекомендуются кардионагрузки, занятия на велотренажере, беговой дорожке. Уделяя всего 20 минут в день на упражнения можно получить заметный результат уже к концу первого месяца и сделать занятия любимой частью в комплексном лечении целлюлита в домашних условиях.

Важно! Во время занятий йогой выполнять асаны необходимо медленно, чувствуя, как растягиваются мышцы. Не стоит сразу пытаться сделать весь сложный комплекс, совершенствовать позы и усиливать нагрузку нужно постепенно.

Воин (вариант 3)

Порядок выполнения:

  • Встать прямо.
  • Вес тела перенести на одну ногу, наклонитесь корпусом вперед, другая ножка при этом поднимается назад параллельно полу.
  • Руками потянитесь вперед, ладони сомкните.
  • Поза должна напоминать букву Т.
  • Стоя в таком положении, сделайте 5–6 вдохов-выдохов в течение 30 секунд, затем вернитесь в исходную позу.
  • Повторите для другой ноги.

Поза воина придает бодрость, красивую форму бедрам, вырабатывает устойчивость, тонизирует организм, улучшает осанку, устраняет целлюлит на ягодицах, ногах, животе.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Фото 4

Наклон вперед

Техника выполнения уттанасаны:

  • Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела.
  • Положите их на бедра и на выдохе медленно наклонитесь вперед.
  • Дотянитесь до больших пальцев ног. При хорошей растяжке можно взяться за стопы или пятки сзади.
  • Ноги держите ровными, не сгибайте в коленях.
  • На вдохе поднимите голову, стараясь посмотреть вперед. При этом спина и плечи распрямляются, руки остаются на полу. Удерживайте положение несколько секунд.
  • На выдохе снова наклонитесь головой вниз.
  • Повторите несколько раз.
  • В исходное положение возвращайтесь на вдохе, округляя спину и медленно поднимаясь вверх.

Такая асана нормализует работу органов пищеварительного тракта, помогает избавиться от запоров, метеоризма, улучшить кишечную перистальтику. В результате нормализуется липидный обмен, сгорают жировые отложения, сглаживается апельсиновая корка на коже ягодиц и бедер. Уттанасана в йоге применяется для снятия болей в животе при ПМС, в период менопаузы.

Фото 5

Планка

Порядок выполнения сампаттасаны:

  • Исходное положение лежа на полу лицом вниз, стопы вместе.
  • Выполните упор на колени, локтями упритесь в пол, чтобы они находились под плечами и создавали угол 90°.
  • Постепенно выровняйте ножки и приподнимите тело, опираясь на локти и пальцы ног.
  • Вытяните все отделы позвоночника, от головы до пяток в идеале должна получиться прямая линия.
  • Удерживайтесь в течение 5–30 секунд.

При выполнении асаны мышцы живота должны быть подтянуты, нагрузку нужно распределять равномерно, не забывая правильно дышать. По мере освоения упражнения, можно попеременно чередовать расслабление и напряжение мышц при удерживании планки, полностью выпрямлять руки в локтевых суставах (кумбхакасана).

Сампаттасана заставляет работать все мышечные группы тела, активизирует обменные процессы, помогает устранить лишние жировые отложения в области бедер, талии, ягодиц, живота, уменьшает признаки целлюлита на всех стадиях.

Фото 6

Высокая лодка

Техника выполнения парипурны навасаны:

  • Сядьте на ягодицы, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол.
  • Прямую спину отклоните немного назад, ноги распрямите и поднимите их вверх под углом примерно 60°, носками тянитесь вперед.
  • Руки вытяните параллельно полу, чтобы они не касались ног.
  • Удерживайте асану по возможности как можно дольше.

Парипурна навасана укрепляет мышцы брюшного пресса, спины, бедер, ягодиц, где чаще всего появляются симптомы целлюлита.

Это полезно! Во время занятий йогой усиливается кровообращение в области живота, благодаря чему улучшается работа пищеварительного тракта, нормализуется гормональный баланс.

Асана высокая лодка рекомендуется женщинам, страдающим болезнями щитовидной железы и детородных органов.

Фото 6

Поза богини

Техника уткаты конасаны:

  • Стоя, разведите стопы в стороны под углом 45°, пятки вместе.
  • Одной ножкой шагните широко в сторону.
  • Присядьте так, чтобы бедра стали параллельны полу, а колени создавали угол 90°, ягодицы назад старайтесь не отводить.
  • Поднимите согнутые в локтях руки вверх. Ладошки должны быть раскрыты тыльной стороной к себе.
  • Удерживайтесь на протяжении 5 вдохов (20–30 секунд).
  • На выдохе распрямите колени и сведите ноги вместе.

В индийской йоге поза богини полезна для укрепления приводящих мышц бедер, спины, проработки тазобедренных суставов.

Фото 7

Стул

Порядок выполнения уткатасаны:

  • Исходная поза: стоя, ноги поставлены на ширине плеч.
  • На вдохе нужно вытянуть над головой руки, и соединить ладошки.
  • На выдохе присесть, будто бы садитесь на стул. Старайтесь, чтобы бедра были параллельны полу, а колени находились под прямым углом.
  • На каждом вдохе максимально напрягайте мышцы живота.
  • Задержитесь на 15–30 секунд, повторите движение несколько раз. Если асану выполнять тяжело, сначала можно руки вытягивать перед собой.

Поза стула помогает укреплять мышцы ног, спины, ягодиц. В этих зонах усиливается кровообращение, ускоряется отток лимфы, устраняются застойные процессы, отеки. Уткатасана является одним из основных упражнений из йоги для борьбы с целлюлитом.

Фото 8

Собака мордой вниз

Алгоритм адхо мукха шванасаны:

  • Из позы на четвереньках лицом вниз выпрямить колени и локти, стопы и руки поставить на ширине плеч.
  • На выдохе выгнуть спину, приподнять попу вверх, не отрывая ступни от пола.
  • Сделать 5–10 вдохов-выдохов.
  • Вернуться в исходную позу, «дойдя» руками до ног и поднявшись вверх.

Асана положительно влияет на все тело, хорошо укрепляет заднюю поверхность бедер, большую ягодичную мышцу.

Фото 9

Всего в йоге около 900 асан, и многие из них оказывают воздействие на ягодицы и бедра. Не ограничивайтесь предложенными в этой статье позами — пробуйте другие, возможно, вы сможете составить идеальный комплекс гимнастики именно для себя. Дополняйте йогой основные упражнения от целлюлита на бедрах.

На заметку! Разогреть мышцы и растянуть их помогает комплекс упражнений из йоги Сурья Намаскар (приветствие Солнцу). Это несколько поз, которые выполняются непрерывным плавным переходом друг в друга.

Количество кругов в комплексе выбирайте в зависимости от своей подготовленности. Новичкам можно начать с 6 циклов, а в дальнейшем увеличивать их количество, доходя до 20 и более. Комплекс хорошо прогревает тело, сжигает калории.

Посмотрите, как правильно выполнять круговую гимнастику из йоги Сурья Намаскар.

Есть ли противопоказания для занятий йогой

Как и любой вид физических нагрузок йога имеет некоторые противопоказания:

  • высокое артериальное давление;
  • грыжи живота, позвоночника;
  • период обострения хронических заболеваний;
  • артриты, артрозы;
  • тяжелые болезни сердечно-сосудистой системы;
  • растяжение мышц, связок;
  • повышенная температура тела;
  • механические травмы спины, суставов.

Внимание! Женщинам во время критических дней разрешается делать только несложные упражнения, где не задействованы мышцы брюшного пресса, в противном случае может усилиться кровотечение, появиться боль в паховой области.

Если в анамнезе есть хронические заболевания, то перед началом занятий йогой следует проконсультироваться с лечащим врачом. Нельзя выполнять асаны, когда физическая нагрузка приводит к резкому ухудшению самочувствия.

Важные условия успеха

Чтобы занятия йогой дали желаемый результат и помогли избавиться от целлюлита, помимо физических нагрузок, следует регулярно проводить косметические процедуры. Улучшить состояние и тонус кожи помогает массаж, горячие обертывания, контрастный душ, специальные кремы, скрабы.

Для уменьшения избыточной массы тела, апельсиновой корки в области бедер и ягодиц нужна правильная диета — необходимо сбалансировано питаться, отказаться от жирных, жареных блюд, полуфабрикатов, сладких газированных напитков, фаст-фуда, кондитерских изделий. Пища должна быть полезной, обязательно содержать витамины, белки.

Совет! В кашу на завтрак и в йогурт или кефир вечером добавляйте 1-2 ч. л. порошка клетчатки. Это здоров помогает работе кишечника и очищению от шлаков.

Курение, алкоголь, хронические стрессы, недосыпы негативно сказываются на состоянии кожи, нарушают обменные процессы в организме. Поэтому для улучшения эффекта йоги следует вести здоровый образ жизни, придерживаться постоянного режима дня, спать не менее 6–8 часов в сутки.

Полезное видео

Посмотрите, какие позы йоги можно использовать в комплексной борьбе с целлюлитом на ногах и ягодицах.

Заключение

Йога — это эффективный способ борьбы с целлюлитом, улучшения настроения и общего самочувствия. Асаны прорабатывают все группы мышц бедер, ягодиц, спины, брюшного пресса, помогают улучшить контуры тела, уменьшить жировую прослойку, проявления «апельсиновой корки».

Во время занятий не забывайте о правильном дыхании, делайте упражнения плавно. При соблюдении всех рекомендаций рельеф кожи начнет выравниваться в течение 3–4 недель.

Комментарии посетителей
  1. Инна

    Я из йоги выполняю только комплекс Сурья Намаскар (приветствие солнцу) и мне этого достаточно. Делаю 30-40 кругов утром и столько же вечером, и обязательно потом в конце Шавасана минут 10, чтобы расслабить тело. Идеальная гимнастика.

    • Алина

      Мне тоже этот комплекс нравится)) Делаю уже около полугода, но только по утрам. Я его конечно не конкретно от целлюлита начала проводить, а просто для здоровья и крепости духа, но могу сказать что за это время у меня увеличилась гибкость, мышцы стали сильнее и что самое интересное — перестал болеть позвоночник в области шеи и в грудном отделе))

Добавить комментарий
Наверх