Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Как быстро похудеть в ногах: секретные приёмы и важные правила

Кто не мечтает о подтянутых стройных ногах? Сидячая работа, вредные привычки и питание делают свое дело. Жир на ногах — распространенная проблема, с которой хотят справиться многие женщины, пытаясь похудеть. Вопрос, на что они готовы пойти ради красоты тела?

Фото 1

Как быстро похудеть в ногах: правила диеты

Жир на ногах образуется по причине замедленного обмена веществ, накопления шлаков и токсинов в организме, сбоя в работе некоторых органов. Не последнюю роль играет физическая активность, ее недостаток негативно отражается на теле.

Питание — важный фактор при похудении и сжигании жира на ногах. Вот его базовые правила:

  • Ежедневно выпивайте до 2 литров чистой воды. Такая привычка ускоряет похудение, выводит вредные вещества из организма, нормализует работу печени.
  • Свежие овощи и фрукты улучшают перистальтику кишечника. Они быстрее усваиваются организмом, если употреблять их перед основным приемом пищи.
  • Способ обработки продуктов. Пользу организму принесет вареная, тушеная, запеченная или приготовленная на пару еда. Так сохраняется больше витаминов и микроэлементов, ценных для человеческого организма.
  • Продукты, в составе которых содержится клетчатка, убирают лишний жир на ногах, сжигают калории.
  • Употребляйте: нерафинированное подсолнечное масло, морепродукты, диетическое мясо, супы, гречку, рис.
  • Откажитесь от выпечки, майонеза, картофеля, белого хлеба, сахара, газированных напитков.

Соблюдение диеты помогает похудеть в бедрах и икрах, способствует упругости кожи, как бонус, улучшается цвет лица и состояние волос.

Фото 2

Упражнения в домашних условиях

Многие мечтают о красивых ногах при минимуме затраченных усилий. Однако лишь упорная работа над собой приводит к желаемым результатам. Упражнения для ног эффективны в комплексе с правильным питанием, косметическими процедурами и положительным настроем.

«Велосипед»

Известное с детства упражнение улучшает кровообращение в ногах, задействует все мышцы, включая пресс, делает похудение более быстрым. «Велосипед» идеально подойдет для лентяев.

Лягте на спину, руки сцепите в замок за головой. Локти смотрят в стороны, а не вперед. Приподнимите вверх согнутые в коленях ноги. Голова и плечи приподняты, поясница прижата к полу. Начинайте движения ногами, будто крутите педали. Совмещайте это с легким скручиванием корпуса в стороны.

Нагрузку на организм увеличивайте постепенно, делайте упражнение через день. Когда тело привыкнет к подобным нагрузкам, «крутите педали» 5-7 раз в неделю.

Приседания

Это упражнение поддерживает нижнюю часть тела в тонусе, подключает все мышечные группы ног, повышает выносливость организма, помогает похудеть. Лишние килограммы постепенно исчезают.

Внимание! Перед приседаниями сделайте разминку и легкую растяжку — это убережет мышцы и связки от повреждений. Приседайте глубоко и не допускайте резких движений.

Упражнение делайте с выпрямленной спиной и напряженным животом. Начните с 10 раз в каждом из трех подходов, с минимальными перерывами на расслабление. Ноги на ширине плеч, присядьте,будто пытаясь сесть на низкий стул. Вес равномерно распределен между носками и пятками.

Фото 3

Махи для похудения ног

Лягте на бок, согнутой в локте рукой подоприте голову. Медленно поднимите ногу максимально вверх. На несколько секунд зафиксируйте, затем опустите. Выполняйте упражнение каждой ногой по 12-25 раз за подход. Это упражнение укрепит внутреннюю и внешнюю сторону бедер, уменьшит объемы.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Станьте ровно, руки расставьте прямо на ширине плеч. Поднимите левую ногу к правой руке, затем правую ногу к левой руке. Держите равновесие. Упражнение прорабатывает мышцы ног, способствует похудению, повышает выносливость организма.

Ежедневный бег, скакалка

Регулярные пробежки заряжают энергией, тренируют мышцы ног, сжигают калории, избавляют от избыточного веса. Бег для похудения ног предусматривает некоторые правила.

  • Не ешьте за 2 часа до пробежки и через час после нее.
  • После тренировки питайтесь низкокалорийными продуктами, выбирая свежие фрукты и овощи.
  • Начинайте бегать по 20 минут, постепенно увеличивая время до 40-60 минут.
  • Выбирайте удобную и качественную обувь.
  • При проблемах с сердцем достаточно легкого темпа, например, бега трусцой.

С помощью скакалки ускоряются обменные процессы в организме, худеют не только ноги, но и другие части тела. Прыгайте на двух ногах, и на каждой поочередно. Занимайтесь не меньше получаса.

На заметку! За час интенсивной тренировки со скакалкой сгорает около 500 ккал. Для сравнения — плитка шоколада или 100 г торта Наполеон содержат 600-700 ккал.

Такое упражнение положительно отражается на работе сердца, увеличивает выносливость, способствует похудению, нормализует работу дыхательной системы, делает ноги стройными и подтянутыми.

Предлагаем к просмотру видео с тренировочным комплексом для быстрого уменьшения объемов ног.

Массаж и косметический уход

От жировых отложений избавит массаж ног, который можно освоить самостоятельно. Правильно выполненный, он нормализует кровообращение, снимет отеки, ускоряет обмен веществ и помогает похудеть, уменьшив объемы ног.

Техника выполнения массажа для похудения ног:

  1. После ванны или душа нанесите на ладони масло или крем для тела.
  2. Массаж осуществляйте от щиколоток по направлению вверх. Круговыми движениями с легким нажимом распределяйте крем по всей поверхности ног.
  3. Массируйте каждый участок до ощущения тепла, начиная с поглаживаний. Затем перейдите к разминающим приемам, а завершите процедуру легкими похлопываниями.

Ускорить похудение ног и выровнять рельеф кожи поможет применение антицеллюлитного массажного крема.

Если нет времени на самостоятельное проведение, обратитесь за помощью в салон красоты. Косметологи используют: LPG-процедуру, душ Шарко, манипуляции специальной щеткой, вакуумный массаж и многое другое.

Как сделать так, чтобы ноги похудели за 1-2 месяца

Избавиться от лишних килограммов на ногах поможет длительная ходьба. Выделите 1-2 часа в день для интенсивных пеших прогулок. Они насыщают организм кислородом и сжигают калории.

У вас есть месяц, чтобы привести ножки в порядок? Пересмотрите привычный рацион, забудьте о сладостях, выпечке и прочей вредной пище, которая не несет энергетической ценности для организма, зато мгновенно откладывается на ногах, ягодицах и талии.

Подберите комплекс упражнений, которые быстрее выведут на финишную прямую. В наше время только ленивый человек находит оправдание собственной бездеятельности.

Фото 4

Чтобы ножки похудели за 4-8 недель, физическая активность должна быть ежедневной и продолжаться не менее часа. Выбирайте то, что подходит вам больше — бег, занятия на велотренажере, лыжные прогулки если это зима, силовые тренировки с малым весом и высокой интенсивностью. Можно чередовать или совмещать занятия, всё зависит от того, насколько сильно ваше намерение похудеть.

Определите суточное количество калорий и не превышайте его. Оно должно быть чуть меньше того, что вы сжигаете на тренировке. В противном случае вы укрепите мышцы ног, но слой жира будет таять очень медленно, и похудение затянется.

Комплексный подход ускорит процесс жиросжигания. Поэтому пльзуйтесь косметическими средствами для похудения ножек — наносите антицеллюлитные и моделирующие кремы, раз в 2-3 дня делайте обертывания.

Как убрать объемы ног за неделю, за 1 день

Похудеть и уменьшить объемы ног за 7 дней и тем более за сутки — задача трудновыполнимая.

За одну неделю реально избавиться от нескольких килограммов, если полностью перейти на фрукты, кефир и овощи, каждый день нагружать себя кардио тренировками и делать упражнения, которые ускоряют процессы похудения ног. При таком раскладе распрощаться с 1-3 кг вполне реально.

Запомните! При похудении нормой считается потеря не более 5 кг в месяц. Такой темп не оказывает негативного воздействия на работу внутренних систем и органов, не приводит к истощению и вымыванию из организма полезных веществ.

А вот за сутки можно только вывести лишнюю воду из организма. Далее рассмотрим, как это можно сделать.

Отказ от соли

Пересмотрите рацион, откажитесь от употребления соли, которая задерживает влагу в организме, провоцирует отеки. Если пища покажется совсем пресной, используйте лимонный сок (например, для заправки салатов).

Фото 5

Мочегонные средства

Диуретики выводят лишнюю жидкость из организма. Человек избавляется от отеков, появляется легкость во всем теле, создается чувство, что лишний вес тает на глазах.

Осторожно! Мочегонные средства нельзя пить более 2 дней подряд. Перед применением обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Многие препараты вместе с жидкостью выводят ценные элементы из организма, поэтому отдавайте предпочтение калийсберегающим мочегонным средствам.

Поклонники народной медицины с целью похудения прибегают к помощи лекарственных трав. Среди них: чабрец, зверобой, ромашка, душица, шалфей. Мочегонные средства и травы имеют противопоказания. Злоупотребление или неправильное применение приводит к:

  • снижению объема циркулирующей крови;
  • обезвоживанию;
  • тошноте;
  • расстройствам желудка.

Содовые ванны

Доказано, что содовые ванны избавляют от избыточного веса. Горячая вода в совокупности с содой открывает поры, ускоряет потоотделение, очищает организм от шлаков, помогает похудению. Такие ванны выводят до литра жидкости за процедуру.

Фото 6

Улучшить результат поможет предварительная прогулка на свежем воздухе. Оптимальная температура воды — 37-39 градусов. В отдельной емкости с водой растворите 300 г пищевой соды и вылейте раствор в ванну.

Расположитесь сидя, погрузившись в воду по пояс. Принимайте содовую ванну на ночь. После процедуры тепло оденьтесь, укройтесь одеялом и ложитесь спать.

Противопоказания:

  • диабет;
  • гипертония;
  • варикоз;
  • ВСД;
  • хронические заболевания.

Мнение эксперта! Запрещено принимать содовую ванну на голодный желудок и после физических нагрузок, а также заниматься спортом в течение 2 часов после процедуры.

Горчичное обертывание

Горчица размягчает кожу, ускоряет обменные процессы, убирает ороговевший слой эпидермиса, выводит лишнюю жидкость, способствует похудению.

Такие обертывания делайте 1-3 раза в неделю:

  1. Подготовьте тело, используя скраб.
  2. Приготовьте смесь для обертывания. Горчичный порошок (200 г) смешайте с теплой водой до густой однородной массы.
  3. Нанесите смесь на ноги тонким слоем массирующими движениями. Обмотайте ноги пищевой пленкой, наденьте теплую одежду.
  4. Ощущение жжения — нормальная реакция кожи на воздействие горчицы.
  5. Уберите остатки смеси салфеткой, примите душ.

Фото 7

Противопоказания:

  • варикоз;
  • тромбофлебит;
  • гипертония;
  • гинекологические заболевания;
  • болезни сердечно-сосудистой системы;
  • нарушения в работе щитовидной железы;
  • беременность;
  • индивидуальная непереносимость.

Кольца на ноги для быстрого похудения

Чего только не придумают, дабы угодить женщинам, стремящимся похудеть! В продаже появились магнитные кольца, которые надеваются на большие пальцы ног. Производители утверждают, что они воздействуют на акупунктурные точки, отвечающие за скорость метаболизма, аппетит, кровообращение, сжигание лишнего жира.

Неделя активного использования магнитных колец, по мнению тех же производителей, избавляет от нескольких килограммов и улучшает самочувствие. Не придется подвергать тело изнурительным упражнениям, а организм испытаниям в виде ограничений в пище. Эффективны ли магнитные кольца? Пока история об этом умалчивает.

Полезное видео

Комплекс упражнений от Елены Силка для быстрого и веселого похудения ножек.

Заключение

В стремлении приблизится к идеальным параметрам прислушивайтесь к голосу разума. Придерживайтесь правильного питания, каждый день нагружайте тело физическими упражнениями, балуйте себя массажем и обертываниями. Похудеть в ножках реально, главное, сильно этого захотеть.

Комментарии посетителей
  1. Дарья

    Уже много лет назад я категорически отказалась от быстрых методов похудения. И жить стало легче))) И вес между прочим, пришел в норму, и объемы уменьшились как-то незаметно для меня. Раньше же со всеми этими экспресс-диетами и изнуряющими срочными тренировками было только хуже, потому что тело после такого стресса сразу начинало работу по подготовке к следующему «похудению». В итоге весь жир возвращался почти вдвойне. Поэтому как это ни парадоксально звучит, но чтобы похудеть, первое что нужно сделать — это расслабиться)) И потом сами поймете, куда вам надо — тягать гантели, на танцы или в зал йоги. И будете знать, что требуется организму скушать, а чего он не хочет.

Добавить комментарий
Наверх