Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Как избавиться от целлюлита на ногах и попе: уход, питание, упражнения

Целлюлит в различной форме встречается у 80% женщин — его признаки наблюдаются в области бедер, ягодиц, живота. Дерма теряет эластичность, изменяется ее рельеф, появляются бугорки, ямочки. Клетки подкожной жировой клетчатки начинают увеличиваться в размерах, вызывая нарушение оттока лимфы и ухудшая кровообращение.

В результате замедляется выведение токсинов, задерживается лишняя жидкость, формируется целлюлит. Липодистрофия может развиваться не только у полных женщин, худые представительницы слабого пола в одинаковой степени страдают от появления некрасивых узелков.

Фото 1

Причины и стадии

Благодаря анатомическому строению кожа на бедрах и ягодицах у женщин способна сильно растягиваться. Это необходимо во время вынашивания ребенка, кормления грудью. Под влиянием половых гормонов эстрогенов вырабатывается гиалуроновая кислота, повышается активность сальных желез, что приводит к избыточному накоплению жидкости, трансформации и затвердению коллагеновых волокон кожи при гормональном дисбалансе.

Основные причины целлюлита на попе и бедрах:

  • малоподвижный образ жизни, сидячая работа;
  • заболевания эндокринной системы;
  • несбалансированное питание;
  • ношение тесной одежды;
  • генетическая предрасположенность;
  • частые стрессы, расстройства нервной системы;
  • гормональные сбои;
  • вредные привычки;
  • беременность;
  • менопауза;
  • нарушение белкового обмена.

На начальных стадиях целлюлита на бедрах, попе формируется сосудистый рисунок из мелких капилляров, образуется местный отек, другие внешние признаки отсутствуют. По мере прогрессирования липодистрофия проявляется образованием уплотнений в подкожном жировом слое, невооруженным глазом заметна «апельсиновая корка».

Фото 2

Из-за нарушения кровообращения и оттока лимфы дерма в проблемных зонах бледная, холодная на ощупь, при надавливании на ее поверхности дермы остаются вмятины, что говорит об утрате эластичности.

Внимание! На IV стадии фиброзные бугорки на попе, бедрах и других участках становятся болезненными, увеличиваются в размере, плотно срастаются с кожей.

Кроме того, классифицируют твердую, вялую, отечную и смешанную формы целлюлита. При первом типе бугристость незаметна, признаки апельсиновой корки на попе видны при взятии кожи в складку. Вялая липодистрофия бедер, ягодиц характеризуется снижением мышечного тонуса, неровности можно увидеть при изменении положения тела.

Патология встречается у женщин старше 40 лет или при резком снижении массы тела. При смешанной форме наблюдается сочетание нескольких перечисленных признаков сразу.

Фото 3

Целлюлит на ногах и попе — как избавиться

Чтобы убрать апельсиновую корку на бедрах и ягодицах, нужно правильно питаться, вести здоровый образ жизни, регулярно заниматься спортом, избегать стрессовых ситуаций, делать косметические процедуры, соблюдать режим дня. Только комплексный подход к лечению поможет избавиться от «апельсиновой корки», подтянуть кожу, укрепить мышцы, сбросить лишний вес.

Особенности питания

Для удаления целлюлита на бедрах, попе необходимо сбалансировано питаться. В рационе должны присутствовать свежие овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, кисломолочные продукты, нежирные сорта мяса, соки.

Нельзя есть жирную пищу, полуфабрикаты, фаст-фуд, колбасы, кондитерские изделия, избыток сдобной выпечки. Также следует ограничить употребление спиртных, сладких газированных напитков, крепкого кофе.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Важно! Питайтесь дробными порциями по 5–6 раз в день, последний прием пищи должен быть не позже 19–20 часов вечера. В сутки выпивайте 1,5 литра чистой, негазированной воды.

Косметический уход

Использование скрабов от целлюлита помогает ускорить отшелушивание ороговевших клеток кожи на бедрах и попе, усилить приток крови к проблемным зонам. Такие средства рекомендуется использовать во время купания.

Фото 4

После водных процедур полезно применять специальные кремы, которые оказывают жиросжигающее, тонизирующее, антиоксидантное действие. Активные компоненты косметических средств ускоряют обмен веществ, способствуют оттоку застоявшейся жидкости, нормализуют выработку коллагена, эластина. Благодаря этому кожа становится упругой, подтянутой, улучшаются контуры тела.

Еще одним эффективным средством в борьбе с целлюлитом является обертывание. На тело наносят специальный лечебный состав, оборачивают попу и бедра пищевой пленкой, укрываются теплым пледом. Процедуру можно выполнять в салоне красоты или домашних условиях.

На заметку! В лечении целлюлита с помощью обертываний эффективны водоросли, кофе, шоколад, мед, морская соль, эфирные масла цитрусовых, зеленая и черная глина, горчица.

Обертывания помогают устранить отечность, обеспечивают лимфодренаж, улучшают циркуляцию крови, создают эффект сауны, ускоряя обменные процессы, сжигание подкожного жира в области бедер и попы.

Фото 5

Салонные процедуры

В салоне красоты для борьбы с целлюлитом применяют:

  • вакуумный массаж;
  • мезотерапию;
  • LPG-массаж бедер, ягодиц;
  • озонотерапию;
  • прессотерапию;
  • криолиполиз бедер, ягодиц;
  • Endospheres-терапию;
  • кавитацию.

Опытный косметолог подбирает схему лечения с учетом пожеланий клиента и степени выраженности целлюлита. Всего может потребоваться 10–15 сеансов, процедуры выполняют 1–2 раза в неделю.

Салонный уход позволяет избавиться от «апельсиновой корки» на попе, бедрах, выровнять рельеф, повысить тонус кожи. Рекомендуется каждые полгода проходить профилактический курс, чтобы поддерживать полученный результат.

Фото 6

Как убрать целлюлит с ног и ягодиц массажем

Существует 2 вида массажа от целлюлита: аппаратный и ручной. Для выполнения первого используют специальные вакуумные устройства. Во время процедуры прорабатываются глубокие слои кожи бедер и ягодиц, активируются обменные процессы в жировой клетчатке, происходит постепенное растворение бугорков. Дерма всасывается под воздействием вакуума, а сам прибор плавно перемещается по проблемной поверхности.

В результате из межклеточного пространства высвобождается жидкость, а плотные липидные узелки распадаются.

Внимание! Аппаратные процедуры нельзя выполнять при варикозном расширении вен, заболеваниях сердечно сосудистой системы.

Ручной массаж от целлюлита позволяет локально проработать проблемные зоны на бедрах и попе, такое лечение имеет меньшее количество противопоказаний, его можно делать самостоятельно.

Перед началом манипуляций на кожу наносят специальные кремы или масла, затем похлопывающими, растирающими, надавливающими движениями воздействуют на «апельсиновую корку». Хороший результат дает курс массажа бедер и попы медом, бамбуковыми палочками, процедуры по французской, испанской технологии.

Фото 7

Вакуумный массаж от целлюлита можно выполнять и в домашних условиях. Для этого потребуются специальные банки, они бывают силиконовые или пластиковые с отверстием для отсасывания воздуха. Приспособление фиксируют на смазанное маслом тело и аккуратно перемещают по поверхности бедер, попы. Кожа глубоко прорабатывается, краснеет, после первых сеансов могут оставаться небольшие кровоподтеки.

Вакуумный массаж необходимо делать 3-4 раза в неделю. После процедуры примите контрастный душ, нанесите крем от целлюлита. Лечебное мероприятие ускоряет выведение шлаков и токсинов, придает коже эластичность, упругость.

Физическая активность

Регулярные занятия спортом обеспечивают укрепление мышц, придают бедрам и попе красивую, подтянутую форму, ускоряют сжигание жиров, устраняют целлюлит. Полезно ежедневно совершать пробежки, гулять пешком на свежем воздухе.

Важно! Активные физические нагрузки с силовыми упражнениями должны проводиться не менее 3 раз в неделю, в остальные дни рекомендуется работать на кардиотренажерах, бегать или посещать бассейн.

Кардионагрузки

Для ускорения обменных процессов и активного сжигания лишнего жира под кожей необходимо заниматься на беговой дорожке, степпере, эллипсоиде, прыгать на скакалке, ездить на велосипеде, подниматься вверх по лестнице. Упражнения укрепляют сердечно-сосудистую систему, ягодичные, мышцы пресса и бедер, разрабатывают суставы, уменьшают признаки целлюлита.

Фото 8

Начинать занятия необходимо после предварительной разминки, на кардионагрузки нужно уделять по 15–20 минут ежедневно, постепенно увеличивая их продолжительность. Упражнения необходимо менять, например, в течение месяца следует бегать или прыгать на скакалке, затем выполнять подъемы по лестнице, использовать степпер, заниматься плаванием. Это увеличит результативность тренировок, позволит прорабатывать разные группы мышц бедер, ягодиц, предотвратит привыкание организма.

Упражнения для попы

Укрепить ягодицы и избавиться от признаков целлюлита на коже помогают приседания. При выполнении классического варианта упражнения нагрузка приходится на большую ягодичную, икроножную мышцу, поясничный отдел и заднюю поверхность бедра.

Начинать занятия от целлюлита нужно с 10–15 повторений, постепенно их количество необходимо увеличить до 20-25 раз за подход. Усилить нагрузку можно с помощью гантели, совершая более глубокие или приседания с расставленными широко ногами и отведенными в стороны стопами (плие).

Для укрепления попы и бедер, лечения целлюлита полезно выполнять ягодичный мостик:

  1. Исходное положение лежа на спине, ноги согнуты в коленях и расставлены на ширине плеч, руки вытянуть в стороны.
  2. На выдохе поднять попу вверх, так чтобы от головы до колен была прямая линия, подошвы от пола не отрывать.
  3. Задержаться в такой позе, как можно дольше.
  4. Вернуться в исходное положение.
  5. Упражнение повторить 5–10 раз.

Посмотрите видеоролик с интенсивной тренировкой от целлюлита для нижней части тела.

Занятия для ног

Убрать целлюлит на коже бедер помогут выпады:

  1. Исходное положение стоя.
  2. Сделать шаг вперед и присесть, опорная нога должна образовывать угол 90°, следите, чтобы нагрузка приходилась на бедро, а не на колено.
  3. Плавно выполняйте сгибание и разгибание ноги, которая осталась сзади.
  4. Сделать 10–15 повторов, затем поменять ногу.

Такое упражнение дает нагрузку на заднюю поверхность бедер. Чтобы проработать приводящие мышцы, убрать целлюлит с внутренней поверхности, необходимо делать выпады в стороны.

Махи ногами:

  1. Принять положение лежа на боку.
  2. На выдохе выполнять махи ногой вверх, не сгибая коленей.
  3. Для увеличения нагрузки следует задерживать ногу в верхней точке на несколько секунд.
  4. Сделать по 15–20 повторений для каждой ноги.

Упражнение предназначено для проработки внешней поверхности бедра. Для приводящих мышц необходимо делать махи в положении стоя. Ноги нужно поочередно поднимать вперед и отводить назад, удерживая прямым корпус.

Совет! Для задней поверхности бедра махи выполняют назад, опираясь на спинку стула или стоя на четвереньках. Полезны также подъемы ноги из положения лежа на животе.

Полезное видео

Узнайте больше об эффективном лечении целлюлита.

Заключение

Чтобы избавиться от целлюлита на бедрах и попе, правильно питайтесь, регулярно занимайтесь спортом, ведите здоровый образ жизни. Важно отдавать предпочтение активному отдыху, избегать стрессов. Процедуры с косметическими средствами помогут улучшить состояние кожи и усилить лечебный эффект.

Комментарии посетителей
  1. Настя

    Мои самые лучшие два помощника — это спорт и массаж жесткой варежкой из конского волоса (ну или другую можно выбрать из синтетического материала, главное чтобы мягкая не была). Через день тренировки в течение 1,5 часов включая бег, а в дни когда занятий нет, делаю массаж вечером после горячей ванной на распаренную кожу. Такой подход позволяет не особо ограничивать себя в питании (в пределах разумного конечно) и хорошо выглядеть.

Добавить комментарий
Наверх