Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Как похудеть в ляшках и попе: полезные советы и важные правила

Идеальная фигура для многих представительниц женского пола остается нереализованной мечтой. Они забывают, что для воплощения заветных желаний нужно предпринимать активные действия. Красивые бедра и ножки станут предметом гордости только тех, кто обладает терпением и настойчивостью.

Выполнение комплекса мероприятий, направленного на похудение в проблемных зонах, требует высокой самоорганизации от человека. Ежедневные физические упражнения в сочетании с косметическими процедурами и здоровой сбалансированной диетой гарантированно способствуют уменьшению сантиметров в ляжках и попе. Самое главное начать!

Фото 1

Как похудеть в ляшках и попе

Избавиться от лишнего жира в зоне ягодиц и бедер не так сложно, как кажется. Первые положительные изменения можно заметить уже через пару недель.

Кардио каждый день!

Кардиотренировки заслуженно занимают первое место в списке мероприятий по избавлению от избыточного веса. Сжигание жира запускается уже на 20 минуте упражнений. Аэробная нагрузка на ноги и ягодицы должна осуществляться как минимум 3 раза в неделю.

  • Бег. На начальном этапе беговым занятиям надо уделить 20 минут в день. Спустя пару недель тренировка может занимать до 1,5 часа. Поскольку бег воздействует на все группы мышц, станут стройными не только ножки, но и все тело.
  • Простой способ сделать бедра стройнее, а фигуру подтянутой – это упражнения со скакалкой. Если темп будет составлять 100 прыжков в минуту, попа и бедра не только похудеют, но и обретут заметную упругость.
  • Велосипед. Для достижения максимального эффекта полезно ездить по неровной местности, установив перед этим самую большую передачу или заниматься на тренажере, установив нагрузку не ниже средней.

Фото 2

Держим диету

Тяжелые объемные бедра – это следствие переедания. Для возвращения былой привлекательности без сбалансированной диеты не обойтись. И голодать вовсе не обязательно. Кушать, наоборот, надо часто, но небольшими порциями.

На заметку! Уберите из ежедневного меню жареные и копченые продукты, сладости и сдобные изделия. Устраивайте полезные перекусы из творога, ягод и фруктов.

Те, кто желают стройные бедра и ноги, должны исключить из рациона:

  • майонез;
  • газированные напитки;
  • консервированные продукты;
  • полуфабрикаты;
  • сало, колбасные изделия;
  • пирожные с кремом, торты.

Минимизируйте количество соли и сахара.

Помогут сделать попу упругой следующие продукты:

  • каши и блюда из круп — гречка, овсянка, бурый рис;
  • кефир, творог, молоко, все кисломолочные продукты;
  • ягоды, компоты и морсы;
  • диетическое мясо (курица, говядина, индейка);
  • рыба;
  • обычная питьевая вода.

Не поленитесь выпивать 1,5-2 литра воды ежедневно. Черный чай замените зеленым. Для лучшего эффекта добавляйте в него кусочки имбиря, лимона, ягоды шиповника.

Фото 3

Меню для похудения на неделю

Фантазируйте, идей для правильного, вкусного стола очень много. Подсказываем вам пример пятиразового меню на неделю для красивых ножек и попы.

Понедельник:

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  • Завтрак: Каша из овсяных хлопьев на воде, ягоды клубники.
  • Перекус: Йогурт низкого процента жирности, 2 ложки меда, натуральный кофе.
  • Обед: Нарезка из огурцов с подсолнечным маслом, бурый рис, хек.
  • Полдник: Протертое яблоко.
  • Салат из пекинской капусты с помидорами, зеленый чай.

Вторник:

  • Каша ячневая на воде, стакан молока 1,5 %.
  • Хлеб из тостера, яйцо, огурец.
  • Тушеная капуста, куриное отварное филе.
  • Свежий сок из апельсина или яблока, 2 хлебца
  • 2 мандарина, яблоко, 200 мл кефира.

Среда:

  • Омлет из 2 яиц, натуральный кофе.
  • Любой цитрусовый фрукт, 1 банан.
  • Рис, котлета из судака, салат из белокочанной капусты.
  • Кефир обезжиренный, яблоко.
  • Нарезка из огурцов, помидоров, стакан кефира.

Фото 4

Четверг:

  • 1 кусок ржаного хлеба, творог обезжиренный, ломтик сыра, банан, натуральный кофе.
  • Порция обезжиренного творога с кусочками яблока.
  • Суп из шампиньонов с рисом, салат из пекинской капусты, помидоров.
  • Фруктовый салат, йогурт.
  • Капустный салат, стакан гранатового сока.

Пятница:

  • Мюсли в кефире, банан.
  • Сок из грейпфрута или яблока.
  • Картофель в мундире, филе из индейки.
  • Обезжиренный творог с кусочками персика и яблока.
  • 3 киви, обезжиренный йогурт.

Суббота:

  • Гречневая каша, стакан обезжиренного молока.
  • 2-3 мандарина или яблоко.
  • Суп из свежей капусты и зелени с диетическим мясом.
  • Обезжиренный творог, 1 ложка меда.
  • Стакан ряженки, яблоко.

Воскресенье:

  • Омлет из 2 яиц, свежий яблочный сок.
  • Обезжиренный творог, кусочки яблока, персика.
  • Кусок отварной говядины с овощами, зелень.
  • Фруктовый салат, йогурт.
  • Йогурт, груша.

Фото 5

Массаж и обертывания

Отлично устраняют ненавистный объем с ляжек обертывания. Для процедуры можно использовать такие компоненты:

  • черная глина,
  • морские водоросли,
  • кофейная гуща,
  • горчица с оливковым маслом,
  • мед.

Заставьте себя раз в неделю выполнять массаж зоны ягодиц и ляшек, например, с медом. После нанесения его на кожу разминайте проблемные участки. Придавливайте руки к коже и резко отрывайте их. Неприятные ощущения сполна компенсируются результатом. Не забудьте почитать о массаже против целлюлита.

Фото 6

Упражнения в домашних условиях

Начинайте день с утренней зарядки. Днем или вечером отведите время под упражнения, направленные на мышцы бедер и ног.

Махи

Выполняются стоя, можно в разные стороны — вправо, влево, вперед, назад. Оптимальное количество повторений — по 20-30 раз в каждую сторону. Махи полезны и тем, кто хочет быстро похудеть в ногах.

Ценный совет! Во время выполнения поднятую ногу на 3-5 секунд задержите в воздухе — это повысит эффективность упражнения.

Заходы на возвышенную платформу

Зашагивая на платформу полной ступней одной ноги, другую отбрасывайте высоко назад. Во время упражнения старайтесь держать спину прямо, не наклоняйтесь. Если позволяет конструкция дивана, заходите на него — это неплохая высота для проработки ног и активного жиросжигания.

Приседания

В самом начале совершайте 10-12 приседаний, затем с каждым днем увеличивайте нагрузку. При выполнении упражнения колени не должны выходить за пределы носков. Как только присели, задержитесь в положении на пару секунд.

Выпады

Делая выпад, выступающая вперед нога сгибается в колене, вторая чуть касается пола. Задержитесь в таком положении и после поменяйте ноги. Совершайте 15-20 выпадов на каждую ногу.

Фото 7

Ножницы

Лягте на пол, подложите руки под бедра. Ноги приподнимите вверх на 15 см, совершайте ими перекрестные движения. Продолжительность упражнения – не менее 3 минут.

Поднятие таза лежа на спине

Лягте на пол, согните ноги в коленях, ступни ног поставьте на ширине бедер. Поднимайте попу вверх, делая упор на пятки. Достигнув нужной точки, задержитесь. Медленно опускайтесь. Упражнение надо повторять 20 раз.

Чтобы проработать зону ягодиц, необязательно совершать сразу все упражнения. Для начала выберите хотя бы 4 варианта, в дальнейшем разнообразьте тренировки.

Возьмите на заметку комплекс упражнений для ягодиц.

Как уменьшить объемы в ягодицах и бедрах за 1-3 дня

Многие хотят сильно похудеть в бедрах в кратчайшие сроки. Это нереально. За пару дней можно согнать лишнюю жидкость из тканей и при соблюдении строгой диеты израсходовать запасы гликогена в мышцах. Избавиться от лишнего жира за двое-трое суток невозможно.

Разгрузочные дни на травяных и витаминных чаях

Зеленый, имбирный, каркаде, чай улун и пуэр — выбирайте такие сорта, которые наиболее приятны вам по вкусу. Употребляя чаи, вы получаете большое количество полезных минералов и витаминов и улучшаете пищеварение. Они позволяют скинуть до 2 кг веса.

Большой выбор травяных чаев представлен в аптеках. Отдайте предпочтение тем сборам, в состав которых входят: ромашка, мелисса, зверобой, одуванчик.

Монодиета с мочегонными и слабительными овощами или фруктами

Правильно организованная диета предполагает употребление не менее 1 кг какого-либо сезонного фрукта за сутки. Особой популярностью пользуются дни на яблоках, огурцах, томатах. Важным условием выступает потребление достаточного количества воды.

Фото 8

Решившимся на монодиету на овощах можно кушать морковь, капусту, свежий зеленый горошек. Из ингредиентов хорошо делать салаты, только без заправок и соли.

Совет тренера: как накачать попу и уменьшить объем бедер?

Упругие ягодицы хорошо создавать в тренажерном зале. Опытный инструктор составит необходимую вам программу тренировок, и неустанно будет следить за ее выполнением.

Если времени на посещение спортзала нет, делайте упражнения дома:

  • Замените профессиональные утяжелители обычными подручными средствами.
  • Силовые упражнения завершайте длительными кардио-занятиями (30-60 мин).
  • Не допускайте длительного перерыва межу тренировками. Пауза может быть не более 2 дней.
  • Темп занятий индивидуален. Общая продолжительность упражнений, направленных на мышцы ягодиц и ног, составляет 30-60 минут.

Мнение эксперта! Количество подходов каждого силового упражнения – не менее 3 раз. Самыми эффективными являются выпады, приседания, отведение ноги в кроссовере, мостик с поднятием таза.

Для уменьшения объема бедер поможет ходьба на ягодицах. Сидя на полу с выпрямленными ногами, передвигайтесь по комнате. Поочередно выдвигайте вперед то правую, то левую ногу. «Ходить» на попе нужно ежедневно по 20 минут.

Полезное видео

Идем в тренажерный зал и худеем в попе и области ляшек!

Заключение

Будьте уверены, здоровое питание, физические упражнения и косметические процедуры помогут в достижении поставленной цели. Рельефная попа и ножки без намека на присутствие апельсиновой корки будут предметом вашей гордости!

Комментарии посетителей
  1. Милана

    Знаю хороший жиросжигающий салат. Порежьте свежие огурцы и ананас, сбрызните смесью лимонного и имбирного сока и добавьте две щепотки куркумы. Вкус непривычный, но это похудательный рецепт, так что можно и потерпеть. Есть его нужно всю неделю на завтрак и ужин, а на обед съедать отварной рис, одно яйцо и любой овощ. Пить в течение дня можно минеральную воду, зеленый чай, кефир. За неделю такой диеты уходит до 4 см в объеме ляшек.

Добавить комментарий
Наверх