Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Как убрать целлюлит с ягодиц: верная тактика на пути к стройности

Целлюлит на ягодицах — проблема, вызываемая целым рядом причин. Постоянные стрессы, сидячий образ жизни, неправильное питание и гормональные нарушения способствуют изменению в подкожно-жировом слое, которое приводит к нарушению микроциркуляции крови в тканях. Вернуть красоту и упругость ягодицам несложно. Основу работы над собой должны составлять комплекс упражнений и сбалансированное питание. А массаж и обертывания станут хорошими помощниками не только в борьбе с подкожными жиром, но и с несовершенствами кожи.

Фото 1

Как убрать целлюлит с ягодиц: общие принципы успеха

Для достижения успеха в борьбе с целлюлитом необходимо придерживаться следующих правил:

  • Правильное питание, включающее овощи, зелень, фрукты, сложные углеводы (гречка, рис, цельнозерновой хлеб), кисломолочные продукты, орехи, сухофрукты, сыр. Употребление пищи с минимальным количеством жира, ограничение простых сахаров (сдобная выпечка, конфеты, сладкие газированные воды) способствует уменьшению подкожных отложений.
  • Регулярные упражнения. Ежедневные тренировки, которые включают в себя специально разработанный комплекс физических нагрузок, помогут избавиться от проявлений целлюлита и повысят упругость ягодиц.
  • Жиросжигающие обертывания и применение других средств от целлюлита. Натуральные экстракты трав и растений помогут вернуть коже ягодиц упругость и молодость.
  • Массаж. Грубое воздействие на подкожно-жировой слой увеличивает циркуляцию крови в тканях ягодиц, что позволяет сделать процесс регенерации клетчатки более эффективным.
  • Активный образ жизни. Пешие прогулки, катание на велосипеде и роликах, походы на природу с друзьями не только разнообразят жизнь, но и помогут избавиться от апельсиновой корки на попе.

Фото 2

Особенности питания

Антицеллюлитная диета способствует сокращению количества подкожных жиров в тканях ягодиц, которые образуют неровную поверхность кожи, нормализует лимфоотток и усиливает микроциркуляцию крови в тканях. Рекомендуется включить в рацион полезные продукты, употребление которых поможет в борьбе с целлюлитом:

  • грейпфрут;
  • банан;
  • специи (имбирь, острый перец, укроп);
  • зелень (салат, мята, петрушка);
  • перепелиные яйца.

При составлении меню важно не только учитывать богатые витаминами продукты, но и минимизировать в рационе питания жирное, сладкое и жареное. Уменьшите количество соли. Она задерживает жидкость в тканях, что может быть причиной отёков ягодиц и ног. С этой целью для салатов вместо соли можно использовать лимонный сок.

Внимание! Обезвоживание затрудняет борьбу с целлюлитом. Необходимая норма потребления воды — 2,5-3,5 литра в сутки.

Страдающий от недостатка жидкости эпидермис теряет гладкость, упругость, а проявление целлюлита усиливается. Кожа на ягодицах становится дряблой.

Фото 3

Для достижения наибольшего эффекта в борьбе с целлюлитом на ягодицах рекомендуются дробные приёмы пищи. Небольшие порции следует употреблять 4-5 раз в день. Между приёмами можно съедать нежирный, богатый витаминами продукт: авокадо, капусту, овсяный хлебец или несколько миндальных орешков или арахиса, курагу.

Как сжечь жир на попе и под ягодицами с помощью упражнений: этапы занятия

Избавиться от жировых отложений в этих местах поможет специальный комплекс упражнений. Тренировка должна носить регулярный характер и, по возможности, выполняться в одно и то же время суток.

Ценный совет! Наиболее эффективными считаются утренние физические нагрузки. До 9:00 организм восприимчивее к упражнениям и сжигание калорий происходит быстрее.

Разминка

Тренировку необходимо начинать с разминки, которая способствует усилению сердечно-сосудистой деятельности организма и разогревает мышечные ткани и суставы. В первый этап включаются следующие упражнения:

  • Вращения головы и шеи.
  • Ходьба на месте. Встаньте ровно, выпрямите спину и плечи. Медленно поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы она доходила до пояса. Зафиксируйте данное положение на несколько секунд. Выполняйте упражнение попеременно с обеими ногами.
  • Наклоны. Ноги раздвиньте на ширину плеч, руки опустите на пояс. Делайте неглубокие наклоны из стороны в сторону. Упражнение повторите 7-10 раз.
  • Махи ногами стоя. Вытяните руки перед собой. Старайтесь носком ноги достать кончики пальцев. Упражнение нужно делать быстро и ритмично.
  • «Мельница». Широко раздвинув ноги и держа спину прямо, нагнитесь перед собой. Старайтесь дотронуться левой рукой пальцев на правой ноге и наоборот. Упражнение необходимо выполнить 5-8 раз.

Фото 4

Основной комплекс

Для поднятия тонуса и сжигания жировых отложений на ягодицах рекомендуется выполнять следующий комплекс упражнений:

  1. «Переход». Сядьте на коврик и выпрямите ноги перед собой. Перемещайтесь вперёд, совершая движения мышцами ягодиц. Важно, чтобы руки, по возможности, не участвовали в движении и были закреплены на поясе. Повторять упражнение следует, пока вы не передвинетесь на 20-30 см вперёд.
  2. Приседания. Встаньте прямо, руки положите за голову и сцепите в замок. Медленно опустите ягодицы на 25-30 см от пола и зафиксируйте это положение на 1-2 минуты. Затем в таком же темпе встаньте в исходную позицию. Повторить упражнение необходимо 5-10 раз.
  3. «Свечка». Лягте на коврик, вытяните руки вдоль тела. Аккуратно поднимите сведённые вместе ноги и выпрямите их. Постарайтесь, чтобы стопы были параллельны телу. Зафиксируйте данное положение на 1-3 минуты.
  4. «Ножницы». Сядьте на коврик, обопритесь ладонями об пол. Поднимите ноги и делайте махи то в одну, то в другую сторону. Важно, чтобы стопы во время этого упражнения были прямыми.
  5. «Кошечка». Обопритесь о коврик коленями и ладонями. Постарайтесь выгнуть спину как можно дальше назад, стараясь, чтобы мышцы ягодиц были напряжены. Упражнение повторить 5-7 раз.

Посмотрите видео, в котором показан еще один вариант тренировки для ягодиц.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Растяжка

Стретчинг — это целый комплекс упражнений, направленных на растягивание мышц и связок.

Выполнять растяжку необходимо после комплекса основных упражнений:

  • Поднятие ноги. Лягте на правый бок. Левую ногу медленно поднимайте вверх, помогая ей одной рукой. Другой ладонью следует крепко опереться об пол для сохранения равновесия. Упражнение необходимо повторять не чаще 5 раз в день.
  • «Ходьба лёжа». Лягте на спину. Согнутую в колене ногу максимально подтягивайте к животу. Удерживайте такое положение в течение 30 секунд. Упражнение нужно повторить 6-10 раз с обеими ногами.
  • «Мостик». Лягте на спину. Обопритесь ладонями и пятками в пол и встаньте. Данное упражнение можно усложнить, вытягивая прямую ногу вперёд.
  • «Шпагат». Медленно разводите ноги в стороны до тех пор, пока не сядете на пол.

Осторожно! Если мышцы не растянуты, то возможно их повреждение. Не следует выполнять шпагат без соответствующей подготовки.

Полная растяжка получается постепенно, необходимо избегать резких движений.

Фото 5

Кардионагрузка

Это важный этап при борьбе с апельсиновой коркой на коже ягодиц. Она помогает повысить эластичность тканей, укрепить мышечный скелет и убрать жировые отложения.

Наиболее эффективными являются упражнения на дорожке для бега или велотренажёре. Они увеличивают кровообращение, что способствует сжиганию лишних калорий, и повышают тонус ягодичных мышц.

Если вы неподготовлены, то заниматься на кардиотренажёрах нужно до 20 минут. Постепенно увеличивайте нагрузку до 45-60 минут.

Важно! При ожирении, вегето-сосудистой дистонии и проблемах сердца упражнения, связанные с кардионагрузками, необходимо обсудить с лечащим врачом.

В домашних условиях удобно выполнять прыжки со скакалкой и интенсивные занятия на степ платформе.

Фото 6

Обёртывания, помогающие избавиться от целлюлита

Это эффективный метод, с помощью которого можно убрать целлюлит с ягодиц и сохранить эластичность кожи. Сила растений и натуральные компоненты не только насытят ткани питательными веществами, но и помогут расщеплению жировых отложений.

Медовое обёртывание от целлюлита в домашних условиях очень популярно. Оно активно питает и восстанавливает кожу, делая её молодой и упругой. 5 столовых ложек жидкого мёда необходимо смешать с таким же количеством тёплого молока.

Распаренные в бане ягодицы обмазывают смесью и оборачивают пищевой плёнкой на 20-30 минут. Затем кожу тщательно моют. Данное обёртывание от целлюлита особенно эффективно перед сном.

Глина хорошо влияет на структуру кожи, способствует нормализации обмена веществ и активно применяется при целлюлите. Её необходимо растворить в воде до кремообразной массы. В получившуюся кашицу рекомендуется добавить несколько капель апельсинового масла. Мазать кожу ягодиц, одновременно массируя ткани. Оставить на 30-40 минут, затем тщательно смыть глиняную смесь водой.

Фото 7

Обёртывание с зелёным чаем очень эффективно при целлюлите на коже ягодиц. Листья мелко измельчить и залить небольшим количеством крутого кипятка. После того, как смесь остынет, добавить в неё порошок сухих листьев крапивы. Получившейся массой обмазать кожу ягодиц. Наложить пищевую плёнку и накрыть зону целлюлита шерстяным платком. Оставить на 25-35 минут, затем смыть прохладной водой.

Это работает! Обёртывание с имбирём активно тонизирует кожу и укрепляет структуру тканей при целлюлите.

Измельчённый корень растворить в небольшом количестве тёмного пива. Нанести на кожу ягодиц, поражённую целлюлитом, сверху прижать плёнкой и замотать тёплым платком. Смыть имбирную смесь через 20-30 минут.

Как бороться, применяя массаж

Популярны два вида антицеллюлитного массажа.

Аппаратный

Воздействие с помощью специального аппарата может снизить уровень целлюлитных отложений на ягодицах. Широкий выбор насадок позволяет обеспечить точечный и поверхностный массаж, регулируя силу нажима и подбирая действия согласно чувствительности кожи. Такое воздействие можно совмещать с лимфодренажной техникой массажа, что значительно улучшает циркуляцию лимфатической жидкости.

Аппаратные процедуры рекомендуется делать каждый день по 4-7 минут перед приёмом ванны. Эффект будет заметен через несколько месяцев.

Фото 8

Ручной

Массаж с помощью рук отличается мощным воздействием на энергетическое поле человека. Происходит не только сжигание жиров на ягодицах и уменьшение целлюлита, но и укрепление иммунитета, улучшение кровообращения, нормализация обмена веществ.

На заметку! Добавляйте в базовое массажное масло 3-4 капли фитоэссенции грейпфрута, апельсина, розмарина, имбиря или лимона.

Применение эфирных масел при антицеллюлитном массаже помогает достигнуть наибольшего эффекта. Использовать их рекомендуется ежедневно на протяжении 3-4 недель с таким же перерывом.

Когда показана липосакция

В ходе процедуры удаляется лишний подкожный жир. Хирургическое вмешательство показано людям, которые страдают ожирением последних стадий. Но данная процедура не связана с общим похудением, и вес через некоторое время может вернуться опять.

Липосакция не удаляет все жировые клетки, которые, разрастаясь, образуют очаги целлюлита. Чтобы процедура была эффективной, необходимо правильно питаться, выполнять специальный комплекс упражнений и вести активный образ жизни.

Полезное видео

Рекомендации по борьбе с целлюлитом, которые обязательно вам пригодятся.

Заключение

Практически каждая женщина на планете рано или поздно сталкивается с проблемой целлюлита. Комплексный подход в борьбе с жировыми отложениями, поможет не только избавиться от бугорчатой кожи ягодиц, но и оздоровить весь организм.

Рекомендуем почитать интересную и полезную статью про упражнения для ягодиц.

Комментарии посетителей
  1. Карина

    Да, для ручного массажа цитрусовые масла идеально подходят. Говорят, что от целлюлита самое эффективное из них — это масло красного апельсина. Оно дороже стоит чем сладкого, и более терпкое горьковатое по запаху, но вроде лучше расщепляет жир. На 2 ст л. крема или базового масла я добавляю 6 капель эфирного.

Добавить комментарий
Наверх