Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Стройные женские голени: как убрать жир с икр ног

«С наследственностью не поспоришь!», – заявляет девушка, отчаявшись в попытках похудеть в икрах. Действительно, нижняя часть ног требует гораздо больших усилий в тренировках и диете: жир с икроножных областей уходит гораздо медленнее, чем с других частей тела. Правда и в том, что заметная снизу полнота зачастую обусловлена генами. Тем не менее, существуют эффективные способы похудеть в икрах и сделать их стройнее.

Фото 1

Почему у женщин и девушек толстые икры

Причин, по которым ноги внизу выглядят массивными, тяжеловесными, может быть несколько.

Отеки

Пополневшие икры и лодыжки перестают радовать взгляд в первую очередь из-за отечности, являющейся следствием скопления жидкости в тканях.

Совет! Если ноги отекают временами – ближе к вечеру или по утрам, достаточно отрегулировать поступление воды в организм и уменьшить количество соли в рационе.

Если проблема стала тревожить после начала приема антидепрессантов, лекарств, нормализующих давление или гормональных противозачаточных средств, решить ее поможет врач. Отеки также могут проявляться после долгого дня, проведенного стоя на ногах, или же, наоборот, при недостатке двигательной активности – гиподинамии.

Заболевания

Иногда полнота ног (обеих или одной) бывает вызвана специфическими заболеваниями. Варикоз, лимфедема не только лишают красоты женские ножки, но и вызывают серьезные осложнения. В этом случае поможет лишь обращение к врачу.

Фото 2

Наследственность

От родителей и старших родственников передаются не только красота, но и не всегда привлекательные особенности фигуры. Если икры полные не только у самой девушки, но и у ее матери и бабушки, наследственный фактор исключать нельзя.

Бороться с проблемой, переданной генетически, довольно сложно: упражнения, сушка и диеты помогут лишь незначительно. Если излишне большие объемы в области икр не дают покоя их обладательнице, можно пойти на крайнюю меру – обращение к пластической хирургии.

Ожирение

Любительницам булочек и шоколада вряд ли удастся сохранить ноги стройными и подтянутыми. Организм коварно распределяет жир по самым труднодоступным для устранения местам, и икры не являются исключением.

Фото 3

Как убрать жир с икр ног и быстро похудеть

Прежде чем браться за интенсивные тренировки для ног, не мешает вспомнить, что аэробные и силовые нагрузки спровоцируют рост мышечной массы. А этим проблему не решить – объемы жира просто заменятся на мышцы, и похудеть в икроножной зоне не получится. С излишками жира можно бороться другими способами.

Обертывания

Сжиганию жировых клеток хорошо помогают обертывания с разными составами. Кроме сжигания жира они ускоряют обменные процессы, стимулируют кровообращение, делают кожу ног гладкой и упругой.

Внимание! Разогревающие процедуры запрещены при варикозе, гипертонии, тромбофлебите, беременности.

Общие правила этого метода:

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  • предварительный разогрев кожи с помощью принятия горячей ванны или душа;
  • достаточное количество времени (процедуру лучше проводить вечером).

В составе жиросжигающих обертываний рекомендуется использовать мед в различных комбинациях.

  • Смесь меда (3 ст. л.), горчичного порошка (2 ст. л.), разведенного в теплой воде (2-3 ст. л.) с 1 ст. л. растительного масла для снятия ощущения жжения.
  • Мед (3 ст. л.), разогретый на водяной бане, смешанный с порошком корицы и мелко молотой морской или поваренной солью (1 ст. л.).
  • Смесь меда (3 ст. л.) с оливковым маслом (1 ст. л.) и аромамаслом грейпфрута (5 капель).

Состав тщательно наносится на область икр и оборачивается пищевой пленкой. Процедура длится от 40 минут до часа, после чего жиросжигающая смесь смывается теплой водой, а на ноги наносится питательный крем.

Фото 4

Диета и правила сушки

Основной принцип диеты для похудения ног – уменьшение количества жира и быстрых углеводов в рационе. Под запретом все блюда кухни фаст-фуда, молочные и кисломолочные продукты с высоким содержанием жиров, соления, копчености, жареные и острые блюда, алкогольные и газированные напитки.

Не помешает и сушка, используемая профессиональными бодибилдерами перед ответственными выступлениями. Ее суть состоит в уменьшении слоя подкожного жира способом исключения из рациона углеводов: вместо гликогена организм будет вынужден добывать энергию из жировых клеток.

Сушка – строжайшая диета, в которой разрешены без ограничения лишь отварной яичный белок, филе куриной грудки), белая рыба, кальмар, а также овощи.

Этот способ ни в коем случае не должен заменять диету, применять его следует с осторожностью, поскольку резкое ограничение поступления БЖУ в организм может спровоцировать резкое ухудшение самочувствия.

Важно! Людям, страдающим диабетом, заболеваниями ЖКТ, почек, печени, применять сушку даже на короткое время противопоказано!

Также не стоит брать за основу такой способ питания и в подростковом возрасте.

Посмотрите видео с рассказом об особенностях сушки и похудении.

Массаж

Похудению икр способствует и еще один эффективный метод – массаж. 6-10 сеансов у профессионала помогут избавиться от застойных явлений в этой области и зрительно уменьшит объемы. Можно выполнять процедуру и самостоятельно.

Для этого потребуются: возвышение напротив сидения, на которое укладывается нога, массажное масло. Плавные и медленные действия производятся в направлении к коленям.

Начинается массаж с легкого поглаживания икр в течение 2-3 минут. После этого руками производятся легкие захваты-разминания мышц в течение еще нескольких минут. Следующее действие – дренаж: ногу следует обхватить обеими руками за щиколотку и с силой провести руки вверх, к колену.

Достаточно 3-4 повторов для каждой ноги. Завершающим этапом массажа будет повторное легкое поглаживание мышцы.

Фото 5

Липосакция

Кардинальный, но самый действенный способ избавления от полноты икр ног – липосакция. Уменьшение жировой прослойки с помощью хирургического вмешательства проводится двумя способами.

Один из них – механическая липосакция – предполагает использование вакуумного насоса, удаляющего жировую ткань с проблемных зон. Второй способ – ультразвуковой, когда разрушение клеток жира происходит под влиянием ультразвука.

Внимание! Применять липосакцию рекомендуется в крайних случаях, когда другими способами избавиться от полноты голеней ног невозможно.

Как избавиться от больших икр на ногах

Физическая активность, направленная на уменьшение объемов икр, имеет свои особенности. При регулярном воздействии на проблемную область с помощью тренировок можно добиться желаемого результата.

Комплекс упражнений

Три самых эффективных упражнения для похудения икр.

  1. Нога в широком выпаде впереди, корпус прямой, стопы устойчивы. Медленно сгибать стоящую впереди ногу в колене до максимально возможного положения, стопы при этом от пола не отрывать. Зафиксировать на несколько секунд, затем принять исходное положение. По 5-10 раз 2-3 подхода каждой ногой.
  2. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Поочередно поднимать ноги, вытягивая носок с фиксацией в верхнем положении. По 10-20 раз 2-3 подхода каждой ногой.
  3. Стоя лицом к стене, корпус прямой, руки с силой упираются в стену, одну ногу согнуть в колене, другую при этом закинуть на голень согнутой ноги. Подняться на носке 10 раз, затем сменить ногу. 2-3 подхода.

Фото 6

Степ-аэробика

Тренировки на степ-платформе также способствуют похудению икроножных мышц. Поочередные подъемы и опускания на ступеньке с приставлением ноги выполняются в энергичном темпе с немалым количеством повторов – начиная с 10.

Хорошо помогает и опускание с платформы на пятки. Для этого носками следует встать на степ, подняться и медленно опуститься вниз, стараясь коснуться пола. 20-30 повторов.

Стретчинг

Упражнения на растяжку – щадящий, но от этого не менее результативный метод уменьшить объемы голеней.

  1. Исходное положение: сидя, ноги вместе. Медленно наклониться туловищем к пальцам ног, носки при этом тянуть на себя. Фиксация на 10-15 секунд. 3 повтора.
  2. Встаньте пальцами одной ноги на ступеньке, вторая нога на полу, стопа устойчива. Наклониться вперед и зафиксировать положение на несколько секунд, затем вернуться в исходное положение и поменять ногу. 5 повторов.
  3. Изначально примите позу лежа на животе, руки согнуты под плечами, ноги выпрямлены. Подъем на руках с переносом тяжести на пятки, таз поднять вверх, пятки удерживать как можно ближе к полу. Фиксация на 25-30 секунд, затем возврат в исходное положение. 3-4 повтора.

На фото показаны упражнения на растяжку.

Фото 7

Что делать если голени накаченные

Слишком перекаченные голени выглядят некрасиво – их большой объем утолщает ноги. Чтобы сделать икры более тонкими и изящными, нужно постоянно следить за постановкой ноги на всю стопу, поскольку ходьба на носках лишь укрепляет икры. При аэробных нагрузках не стоит использовать утяжеления.

Важно избегать нагрузок со скакалкой, ходьбой и бегом по холмистой местности. Не рекомендуется бегать на короткие дистанции на скорость – положение на носках провоцирует увеличение мышц в объеме.
Для накаченных голеней рекомендуются:

  • длительные прогулки и пробежки по ровным дорогам;
  • плавание в бассейне;
  • езда на велосипеде по ровным дорогам (без подъемов и спусков) или на велотренажере;
  • тренировки на эллиптическом тренажере.

Почему одна икра на ноге толще другой

Обычно при занятиях спортом нагрузка на икроножные мышцы распределяется равномерно: сколько повторов упражнения выполнено одной ногой, столько же и дается на другую ногу. Поэтому визуально наблюдаемое утолщение голени зачастую является признаком различных заболеваний: варикозного расширения вен, лимфедемы, лимфостаза, атрофии мышц.

Внимание! Быстрая утомляемость нижних конечностей, частые отеки, ночные судороги, появление синих «звездочек» говорят о начальной стадии варикоза.

Если одна нога толще другой в 1,5-2 и более раза, наблюдается не исчезающая отечность, слабость, болезненные ощущения свидетельствуют о наличии лимфедемы. Если же при этом ткани уплотняются, на коже образуются гнойники и язвы, проявляются признаки лимфостаза. Об атрофии мышц можно судить по частым судорогам, снижению тонуса мышцы, общей слабости.

Все эти признаки вкупе с утолщением одной икры – повод срочно обратиться к доктору за консультацией и лечением.

Полезное видео

Комплекс упражнений для похудения в икрах от Екатерины Кононовой.

Заключение

Стройность икр – отнюдь не недостижимая задача даже при наследственной расположенности к полноте. Грамотно простроенная система упражнений, диетическое меню, массаж, обертывания, растяжки помогут уменьшить объемы голеней и, не стесняясь, носить мини, демонстрируя красивые ноги.

Комментарии посетителей
  1. Катя

    Хождение на носочках – супер упражнение. Я хожу по 10-15 минут вперед назад. Икры сильно устают, но за полгода этот прием заметно подтянул мои голени, так что вариант бесспорно эффективный. еще хорошо работает поднятие-опускание пяток, стоя на краю опоры.

Добавить комментарий
Наверх