Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Проблемные места: как убрать жир с ляшек и стать стройнее

Полные бедра – это проблема девушек с типом фигуры «груша». В старании похудеть они выбирают изнурительные диеты, после которых килограммы возвращаются с избытком и появляются проблемы со здоровьем. Правильное похудение – это нетрудно, но процесс требует определенных знаний и дисциплины.

Чтобы одновременно уменьшить объем бедер и сохранить упругость мышц и кожи, нужно совмещать грамотное питание, физические нагрузки, косметические процедуры и массаж. К тому же, работа над собой должна быть регулярной, иначе резкие скачки веса негативно отразятся на состоянии кожи.

Фото 1

Как питаться, чтобы убрать жир с ляшек

Надо понимать, что диета не заставит жировую прослойку исчезнуть только с бедер. Правильное питание запустит процесс похудения, который у разных людей проходит индивидуально. Лишние сантиметры будут уходить в области талии, бедер и ягодиц, рук и шеи.

Совет! Главное правило – употреблять столько калорий, сколько необходимо организму. Похудение начинается только тогда, когда человек в день тратит больше калорий, чем получает.

Диетическая еда должна быть простой. В первое время трудно отказываться от сладостей, приправ, жирной и жареной пищи, но это нужно для правильной работы желудочно-кишечного тракта. Организму проще усваивать небольшие порции за один раз, поэтому привычный обед из трех блюд стоит разделить на несколько приемов.

Фото 2

Диетологи также советуют правильно распределять продукты в течение дня для похудения:

  • Завтрак должен состоять из углеводов, которые придают энергию на целый день. Это могут быть калорийные каши на воде или молоке, с добавлением фруктов или овощей.
  • Обед – это сочетание небольшого количества углеводов (круп или макарон твердых сортов) с белковой пищей (мясом или рыбой в отварном или запеченном виде) и овощами.
  • Ужин должен максимально состоять из белка. Можно приготовить небольшую порцию постного мяса, а лучший вариант – это творог без сахара и добавок или кисломолочный продукт.

Внимание! В день можно делать 2-3 перекуса, но они должны быть легкими и их также обязательно учитывать при подсчете калорий.

Стоит заранее позаботиться об этом и приготовить свежие фрукты, овощи, орехи или сыр. И после перекусов, и после основных приемов пищи тяжесть в желудке ощущаться не должна.

Полезные и вредные напитки

Питьевой режим так же важен для похудения, как и еда. На первом месте стоит чистая негазированная вода, которая необходима для процессов пищеварения. Ее нужно пить небольшими порциями в течения дня, и за 15–20 минут до приема пищи.

Количество воды, которое рекомендуется выпивать в сутки, индивидуально (в среднем 1,5-2,5 л), но в этот объем не входят остальная жидкость (супы и чай).

Фото 3

Кроме обычной воды, есть другие полезные для похудения напитки. Например, зеленый чай очищает организм от шлаков и токсинов, снимает отечность. Если добавить в любой чай корицу или имбирь, они будут ускорять обмен веществ и заставлять пищеварительный тракт работать в нормальном режиме. Также полезны натуральные соки, которые содержат витамины в больших количествах.

В первую очередь стоит отказаться от алкоголя, так как он повышает аппетит и замедляет обмен веществ. Также под запретом все газированные напитки с красителями и ароматизаторами, растворимый кофе и энергетики. Воду с газом также лучше не употреблять.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Как избавиться от жира между ног с помощью спорта

Без спорта получить красивую фигуру невозможно. Во время занятий организм расходует калории, и это способствует сжиганию жиров. Кроме того, при регулярных тренировках мышцы приобретают подтянутую форму, а кожа приходит в тонус.

Комплекс упражнений для домашних тренировок

Занятия в домашних условиях подходят как для новичков, так и для опытных спортсменов. Можно начать с самого простого комплекса и постепенно усложнять задачи, увеличивая количество подходов либо добавляя утяжелители. Из всех упражнений для бедер стоит выбирать те, которые будут воздействовать на разные мышцы:

  • Приседания эффективно прорабатывают переднюю и заднюю поверхность бедра, а также мышцы ягодиц. На первых занятиях стоит усвоить технику, а затем уже переходить к приседаниям с весом (штангой, гантелями либо гирей).
  • Выпады – это упражнения для мышц бедер и ягодиц. Для усложнения также можно использовать утяжелители.
  • Махи ногами (прямые и боковые) укрепляют мышцы всех поверхностей бедер. Для их выполнения понадобится опора – подойдет стол, подоконник либо спинка стула.
  • Ягодичный мостик – это хорошее упражнение для похудения бедер, для которого не нужны дополнительные приспособления. Нужно лечь на спину, согнув ноги в коленях, медленно поднимать таз и опускать его в исходное положение. Для дополнительной нагрузки на мышцы можно ставить ступни не на пол, а на невысокую опору (скамью).
  • Прыжки на месте – это одно из самых эффективных упражнений для ног. Можно выполнять приседания с выпрыгиванием, прыгать на скакалке либо просто на месте. Кроме мышц бедра, они прорабатывают заодно и икры.

Фото 4

Занятия спортом помогут похудеть и создать красивый рельеф мышц. Не стоит бояться, что получасовые ежедневные тренировки преобразят ноги до форм бодибилдеров. Для этого потребуется специальный инвентарь и годы упорного труда.

Аэробные нагрузки

Интенсивность сердечной деятельности для эффективного жиросжигания составляет от 65 до 80% от максимального, поэтому их еще называют кардио тренировками. В список аэробных упражнений входят бег, плавание, велоспорт, танцы, степ-аэробика, орбитрек, активные игры (футбол, волейбол) и другие виды, при которых частота пульса возрастает.

Важно! Процесс похудения при аэробных нагрузках начинается примерно через 20 минут после начала тренировки, поэтому она должна длится не менее 30 минут.

Сначала организм будет использовать энергию, полученную за счет пищи, а затем уже перейдет на жировые отложения.

Фото 5

Ежедневное движение

Нехватка двигательной активности (гиподинамия) – это проблема современного общества. Передвигаться на личном или общественном транспорте быстро и удобно, но чревато серьезными последствиями:

  • потерей тонуса мышц, из-за чего возрастает нагрузка на суставы;
  • замедлением кровообращения, ослаблением сосудистых стенок;
  • нарушением питания клеток, из-за чего внутренние органы и кожа быстро стареют.

Единственный выход из ситуации – это движение. Ежедневные пробежки могут занимать не более 30 минут, но приносить ощутимую пользу для здоровья. В выходной стоит отправиться на прогулку или экскурсию по городу вместо времяпровождения у экрана. Как результат – новые эмоции, приятная усталость в мышцах, заряд витамина Д и крепкий сон по окончанию дня.

Фото 6

Косметические процедуры

Косметика может воздействовать на зону бедер, улучшая кровообращение в них и снимая проявления целлюлита. В домашних условиях можно готовить жиросжигающие обертывания либо пользоваться готовыми кремами, а за массажем лучше обратиться к специалисту.

Три лучших жиросжигающих обертывания

Жиросжигающие маски усиливают кровообращение и сжигают жир за счет термоэффекта. Их нужно наносить на бедра и накрывать пищевой пленкой.

  1. Горчичные обертывания. Горчицу (порошок) разводят в небольшом количестве воды и смешивают с жидким медом в соотношении 1:2. Можно добавить любое растительное масло. Время действия процедуры – 30 минут, но если горчица начнет сильно жечь, нужно смыть смесь.
  2. Обертывания с ламинарией для похудения. Порошок из водорослей можно приобрести в косметическом магазине. Его разбавляют водой до полужидкой консистенции, наносят на область бедер и накрывают пленкой. Смесь высыхает, образует корочку, и через 20–30 минут ее нужно снять одним пластом.
  3. Обертывания на основе перца и корицы. По 1 ложке порошков добавляют в 5 ложек оливкового масла и наносят на бедра. Время действия не должно превышать 40 минут.

Осторожно! Горячие обертывания недопустимо проводить при беременности, гипертонии, варикозной болезни.

Рекомендация: Во время процедуры можно заниматься спортом. Обертывания позволят сжигать жиры именно на области бедер.

Фото 7

Массаж

Во время массажа происходит стимуляция мышц и подкожных тканей бедра, и в них ускоряется обмен веществ. В домашних условиях можно пробовать различные техники массажа для области бедер:

  • простой мануальный лимфодренажный;
  • медовый или кофейный;
  • баночный антицеллюлитный;
  • при помощи щетки или ролика;
  • с использованием вибромассажера.

Зону бедра легко массажировать самостоятельно. Баночный и другие виды вакуумного массажа не подойдут при проблемах с сосудами.

Популярные кремы

В косметических магазинах можно найти кремы для похудения, которые сжигают жиры, в том числе на бедрах. Наиболее популярными и проверенными из них считаются:

  • сыворотка Yves Rosher на основе экстракта каштана;
  • Турбослим на аминофиллине (дневной, ночной кремы, а также экспресс-гель для похудения);
  • Фитнес-спрей три-актив с добавлением вытяжки из ананасов;
  • Lierac ультра-боди лифт с аспартамом, кофеином и лифтилином;
  • Крем-гель от Iodase Fango на основе ламинарии, экстрактов ананаса, кипарисовых шишек и плюща.

Кремы для похудения бедер от разных фирм отличаются по цене. При выборе можно обратиться к консультанту или почитать отзывы о средствах. Не стоит заказывать препараты от малоизвестных производителей через интернет.

Фото 8

Какие упражнения помогут похудеть внутренней стороне ляшек?

Жировая прослойка чаще всего накапливается внутри между бедрами, потому что эти мышцы меньше всего задействуются в повседневной жизни. Для их укрепления нужно выполнять специальный комплекс упражнений.

  1. Боковые махи ногами. Руками нужно опереться на спину стула, а прямые ноги поднимать в сторону, задерживаясь в верхней точке.
  2. Приседания «плие» отличаются от классических тем, что стопы расположены пятками друг к другу, а носками врозь. Так при опускании нагрузка приходится именно на внутреннюю часть бедра.
  3. Существуют специальные эспандеры для ног. Упражнения с ними заключаются в том, что ноги приходится сводить, преодолевая сопротивление механизма. Эти устройства компактные и подходят для тренировок в домашних условиях.
  4. Занятия с фитболом или обычным мячом позволят укрепить мышцы внутренней поверхности бедра. Для этого достаточно зажать мяч между бедрами и выполнять различные движения ногами из положения лежа.

Если есть возможность, стоит заняться верховой ездой. Даже медленная шаговая прогулка на лошади укрепляет мышцы ног, ягодиц и спины наравне с фитнесом. Основная нагрузка приходится на внутреннюю сторону бедра, потому что удерживаться и сохранять равновесие на животном нужно только при помощи ног.

Фото 9

Как убрать лишний жир быстро за неделю?

Убрать большое количество жира на бедрах в короткие сроки и не навредить здоровью сложно. В первые 5-7 дней похудения можно сбросить от 1 до 4 кг веса, но эта цифра включает и лишнюю жидкость. Затем процесс движется медленнее, и оптимальный результат составляет 4 кг в месяц.

Ускорить похудение в бедрах можно тренировками. При этом стоит употреблять большое количество белка, чтобы организм имел возможность получать энергию для спорта. Для усиления эффекта можно наносить разогревающие маски на бедра, надевать термобелье и приступать к занятиям.

Не стоит увлекаться монодиетами, при которых можно есть только однотипные продукты (гречневая, яблочная, кефирная и другие). Хороший результат даст режим питания с низким содержанием углеводов, но их практически полное отсутствие (как в диете Дюкана) опасно для здоровья и может отразиться на работе почек.

Полезное видео: как похудеть подростку

Проблемой лишнего веса и объемных бедер часто обеспокоены девушки подростки. Но быть худой не всегда означает быть здоровой. Посмотрите видеоролик с полезными советами о том, как можно безопасно стать стройнее в этом возрасте.

Заключение

Лишний вес на бедрах – это результат неправильного образа жизни, вредной пищи и недостатка движения. Чтобы избавиться от него, нужно отказаться от своих привычек и перестроить режим дня. Так результат будет долгосрочным, в отличие от быстрых и опасных диет.

Спорт и правильное питание должны войти в привычку – это не только способ похудеть в бедрах, но и сохранить здоровье и молодость на много лет.

Добавить комментарий
Наверх