Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Что делать, если вы обнаружили целлюлит на икрах ног: полезные советы

На голенях целлюлит возникает реже, чем на бедрах и ягодицах. У молодых и стройных девушек это явление наблюдается в исключительных случаях. Но даже при наличии на икрах «апельсиновой корки» ее сложно разглядеть невооруженным глазом. Характерные бугорки становятся видны только при сжатии кожи в складку.

Фото 1

Причины и признаки целлюлита на икрах ног

Косметический дефект чаще всего возникает:

  • после родов, как следствие повышенной нагрузки на сосуды;
  • из-за гормональных изменений во время менопаузы или другие периоды;
  • из-за нарушения венозного оттока при варикозе.

Целлюлит на коже икр также появляется в результате недостатка движения и понижения тонуса мышц, переедания и ухудшения обмена веществ. Если интересно, читайте подробнее о причинах целлюлита на ногах.

О его возникновении свидетельствуют следующие симптомы:

  • снижение регенеративных свойств кожи на икрах, медленное заживление ссадин;
  • образование локальных припухлостей и воспалений, «беспричинных» синяков, участков с повышенной и пониженной температурой;
  • уплотнение кожи, снижение ее эластичности, «бугристость» при сжатии.

Фото 2

Как избавиться от проблемы

Чтобы добиться успеха в борьбе с целлюлитом на коже икр, придется потрудиться. Лечение должно быть комплексным и систематическим. В частности, необходимо:

  • разумно питаться;
  • высыпаться;
  • уделять время физическим упражнениям;
  • регулярно делать массаж и обертывания икр, применять антицеллюлитную косметику.

Правила питания

Строгие диеты при целлюлите противопоказаны. Но это не значит, что питаться можно как попало. Существуют группы продуктов, употребление которых следует ограничить:

  • соленья;
  • острые закуски;
  • сладости;
  • выпечка;
  • стимуляторы: кофе (особенно растворимый), черный чай, газировки;
  • жареное мясо;
  • животные жиры;
  • алкоголь.

В диете следует избегать всего, что способствует разрастанию жировых клеток на икрах и задерживает воду в организме — в первую очередь соли и избытка сладостей (! одна молекула глюкозы удерживает 4 молекулы воды). Чтобы процесс избавления от целлюлита на коже икр шел быстрее, важо употреблять сложные углеводы, растительные масла (для повышения эластичности кожи).

В меню должны присутствовать:

  • цельнозерновой хлеб, крупы, каши;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты: бананы, яблоки, цитрусовые;
  • свежие овощи и зелень;
  • орехи.

Особенно важно пить много воды, так как при ее недостатке процесс сжигания жиров замедляется. Кроме того, влага нужна мышцам при физических нагрузках.

Фото 3

Упражнения для икр

Для избавления от целлюлита в этой зоне необходимо нагружать икроножные и камбаловидные мышцы. Проще всего делать это с помощью бега, ходьбы по лестнице, прыжков. При наличии проблем с сердечно-сосудистой системой нагрузки должны быть умеренными.

Тренировки икр можно проводить, не выходя из дома. Для этого пригодиться следующий комплекс упражнений:

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

  1. Встаньте лицом к стене и, опершись на нее руками, сделайте шаг назад, чтобы тело приняло диагональное положение. Поднимайтесь на цыпочки и опускайтесь на пятки, следя, чтобы нагрузка приходилась на икры. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.
  2. Расставив ноги на ширину плеч, поднимайтесь на цыпочки и постепенно «перекатывайтесь» на пятки. Держите спину прямой и сохраняйте равновесие. Сделайте 3-4 подхода по 10 раз.
  3. Делайте несколько десятков шагов на пятках, пока не почувствуете напряжение в икроножных мышцах. Повторяйте упражнение 3-4 раза в течение дня.
  4. Сядьте на стул или фитбол, согните колени под прямым углом. Положите на бедра гантели. Поочередно отрывайте носки и пятки от пола, напрягая икры. Сделайте несколько подходов по 10-15 раз.
  5. Расставив ноги и взяв в руки по гантели, приседайте с ровной спиной, стараясь сгибать колени под прямым углом.
  6. Сделайте несколько «пистолетиков» (глубоких приседаний на одной ноге с опорой на стену или стул). Упражнение задействует не только икры, но и мышцы бедер и ягодиц.
  7. Прыгайте со скакалкой или без нее. Прыжки способствуют быстрому сжиганию жира и разработке мышц, но при варикозе их следует заменить выпадами, махами или «велосипедом».

Повторять комплекс нужно каждые 2 дня, постепенно увеличивая количество подходов. Перед основной частью необходимо проводить разминку, а между упражнениями — растяжку икр. Не возбраняется предварительно нанести на кожу антицеллюлитный крем: он не только усилит эффект от тренировки, но и предотвратит возможные травмы мышц.

Посмотрите полезный видеоролик с комплексом упражнений для икр.

Эффективный массаж

Механическое воздействие на кожу, соединительную ткань и мышцы при целлюлите на икрах вполне эффективно. Поскольку эта область тела в принципе не склонна к накоплению жира, для приведения ее в порядок потребуется значительно меньше сеансов, чем для «зоны галифе». Массаж стоит сочетать с физическими упражнениями: икры очень быстро «откликаются» на них.

Внимание! При наличии варикоза массаж делать нельзя — замените его холодными обертываниями или другими щадящими косметическими процедурами.

Мануальный

Рекомендуется проводить его после принятия душа и использования скраба.

Движения направляются от лодыжки к колену; подколенная ямка не массируется. Кожа должна быть слегка смазана маслом или антицеллюлитным средством, мышцы — расслаблены. Следует начать с легких поглаживаний, затем перейти к глубоким, тщательно растереть икры до покраснения.

Далее переходят к основным приемам: разминанию, раскатыванию. Они должны быть не интенсивными, но глубокими. Разминая и сдавливая ткани, важно не допускать появления болезненных ощущений (помните, что синяки при целлюлите в икроножной части плохо рассасываются).

Завершают сеанс похлопываниями, поколачиваниями и поглаживаниями. Поначалу процедуру необходимо проводить ежедневно, уделяя каждой зоне 10-20 минут. Когда проявления целлюлита уменьшатся, частоту сеансов можно снизить.

Фото 4

Баночный

Такой массаж может быть болезненным: жировой слой на икрах тоньше, чем на бедрах. Поэтому для процедуры стоит использовать наименее жесткую силиконовую банку. Она закрепляется на коже, обильно смазанной маслом, и ведется снизу вверх (с нажимом) и в обратном направлении (без нажима).

Нельзя задерживать банку на одном месте. По времени такой антицеллюлитный массаж должен быть менее продолжительным, чем классический — до 15 минут.

Внимание! Если целлюлит уже добрался до икр, то наверняка он есть и выше. Поэтому для большего эффекта следует массировать все пораженные зоны.

Обертывания

Эти вспомогательные антицеллюлитные процедуры проводятся 3-4 раза в неделю; курс лечения составляет 7-10 сеансов.

В домашних условиях обертывание осуществляется следующим образом:

  1. Проблемные участки (икры, «зона галифе», живот) распариваются, обрабатываются скрабом, а затем — насухо вытираются.
  2. На кожу тонким слоем наносится косметическая смесь.
  3. Тело оборачивается пленкой в несколько слоев. Кожа при этом не должна стягиваться.
  4. Если обертывание «горячее», необходимо укутаться в одеяло.
  5. Через 40-60 минут лечебный состав смывается теплой водой, кожа насухо вытирается и смазывается антицеллюлитным средством.

Обертывания разделяют на горячие, холодные и изотермические. Первые способствуют повышению температуры тела, а значит — усилению кровообращения, очищению кожи, рассасыванию целлюлитных бугорков. При варикозе и тромбофлебите, наличии воспалений и склонности к аллергии горячие процедуры противопоказаны.

фото 5

Составы для горячих обертываний готовятся на основе горчичного и имбирного порошка, растительных и эфирных масел, продуктов пчеловодства, какао, парафина. Эти вещества способствуют выравниванию кожи.

Холодные обертывания (например, с ментолом или прохладной смесью из порошка ламинарии) вызывают сужение сосудов, тонизируют кожу и икроножные мышцы. Поверхностное понижение температуры побуждает организм искать источники энергии для обогрева, и он находит их в жировых клетках (целлюлите).

Такие обертывания не обещают быстрого результата, зато они отлично повышают упругость кожи и могут применяться при варикозной болезни и на участках с нежной кожей. Они также показаны при усталости ног.

Изотермические обертывания дают антицеллюлитный эффект за счет активных веществ, которые содержатся в косметической смеси. Чаще всего для таких обертываний применяют черную и голубую глину, разведенную водой (1:1) и морские водоросли (1 часть порошка на 4 части теплой воды). Используются и эфирные масла (цитрусовых, можжевельника), смешанные с базовыми.

Обертывания разных видов от апельсиновой корки на коже при отсутствии противопоказаний можно сочетать как друг с другом, так и с массажем.

Фото 6

Профилактика

Чтобы предотвратить появление целлюлита в икроножной области, нужно исключить из рациона вредные продукты и заменить их полезными, меньше нервничать, хорошо высыпаться, отказаться от тесной одежды и обуви.

На заметку! В целях профилактики застойных явлений особенно важно много и регулярно двигаться, делать силовые упражнения, повышающие тонус мышц.

Многие женщины, страдающие от целлюлита в зоне икр, ограничивают потребление жидкости, полагая, что ни к чему нагружать выделительную систему, когда вода и так плохо выводится. Подход в корне неверный! — пить нужно как можно больше: это способствует нормализации обмена веществ, повышению эластичности кожи.

Полезное видео

Узнайте больше о том, как справиться с целлюлитом и избытком жира на икрах.

Заключение

Появление целлюлитных неровностей на икрах — признак того, что процесс зашел достаточно далеко. Но вернуть гладкость голеням гораздо проще, чем бедрам или ягодицам. Акцент следует сделать на физических упражнениях, правильном питании, косметологических процедурах с эффективными средствами. Будьте здоровы, красивы и жизнерадостны!

Комментарии посетителей
  1. Вероника

    Да мне кажется бесполезно это все, если икры полные от природы, то хоть что делай, они такими и останутся. Это же генотип такой. Хотя целлюлит убрать думаю можно. но все идет от питания, и если уже на икрах апельсиновая корка есть, то тут явно надо что-то менять в еде.

    • Если заниматься своей фигурой, то и широкие от природы икры выглядят хорошо, просто многие любят оправдывать свою лень наслдственными особенностями. Любой нормальный тренер вам посоветует какие делать упражнения и как выстроить тренировку, чтобы сгармонизировать фигуру.

Добавить комментарий
Наверх