Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Что съесть, чтобы похудеть? Диета от целлюлита на ногах и попе

Хотя целлюлит — неизменный спутник полноты, от него не удастся избавиться, снизив вес с помощью жёсткой диеты. Виной тому женский гормон — эстроген, который приводит к накоплению лишней жидкости, а также транспортирует шлаки и токсины в подкожно жировую клетчатку, где они будут относительно безопасны для женского организма.

Специальная диета при целлюлите подходит и стройным женщинам, и тем, кто склонен к полноте, ведь в основе такого питания лежит нормализация обменных процессов за счет очищения организма.

Фото 1

Причины апельсиновой корки на бедрах и ягодицах

Целлюлит появляется у полных и худых женщин в юном и в зрелом возрасте. Избыток продуктов распада, накапливающийся при нарушении обменных функций, транспортируется гормонами в жировое депо. Это приводит к слипанию клеток и перерастанию соединительной ткани в фиброзную, а нарушение кровообращения и застой лимфы в этой области ещё больше усугубляют ситуацию.

Выделим факторы, благоприятствующие задержке продуктов распада в подкожно-жировой клетчатке:

  • Неправильное питание — употребление рафинированных жиров и консервантов, соблюдение моно диет, истощающих в организме запасы полезных веществ.
  • Переедание — при двухразовом питании большими порциями пищеварительные органы перегружены. Возникают проблемы с поджелудочной, печенью, возможны застойные явления, метеоризм, запоры.
  • Замедление метаболизма — связанно с возрастом, недостатком воды в организме, резким снижением калорийности рациона.
  • Частые и резкие изменения массы тела при соблюдении жёстких диет.
  • Вредные привычки — курение приводит к накоплению токсических веществ, делает кровь вязкой, а любовь к пиву повышает и без того высокий уровень эстрогена в организме.
  • Процент мышечной массы в теле — чем больше мышц, тем быстрее сгорают калории, потребляемые с пищей.
  • Проблемы со стулом замедляют кровообращение, вызывают интоксикацию организма.
  • Нарушение кровообращения в подкожно-жировой клетчатке в проблемных зонах — сидячий образ жизни, ношение узкой одежды.

Фото 2

Диета от целлюлита на ногах и попе

Основная цель такого питания — нормализация обменных процессов в организме, ускорение метаболизма, выведение шлаков.

Общие принципы питания

Жёсткая диета приведёт к замедлению метаболизма, поэтому предварительно обязательно рассчитывают норму суточного потребления калорий, учитывая вес, рост, возраст и физическую нагрузку на организм.

Принципы диеты:

  • Сбалансированное питание: белки, жиры и углеводы необходимы для нормального функционирования организма, поэтому исключать один из этих составляющих во время диеты от целлюлита, нельзя.
  • Натуральность продуктов: чем проще пища, тем лучше усваивается, не вызывая брожения в кишечнике.
  • Дробное питание. Частые приёмы пищи небольшими порциями ускоряют метаболизм и нормализуют вес. При соблюдении режима отсутствует чувство голода, организм не испытывает стресс, и разрешает сжечь часть жира для компенсации дефицита калорий.
  • Употребление продуктов, ускоряющих метаболизм.
  • Восполнение жидкости в организме. Ежедневное употребление чистой воды в количестве 1,5-2 л. ускоряет метаболизм на 30%, предотвращает сгущение крови, устраняет запоры, улучшает работу суставов.
  • Правильное приготовление. Принесут продукты пользу или вред, зависит от правильного сочетания друг с другом и способа приготовления. Больше полезных веществ сохраняется в блюдах на пару или запечённых в духовке.

Рекомендация диетолога: во время диеты ограничьте потребление жиров до 30-40 г в сутки. Отдайте предпочтение растительному маслу, как заправке для салатов. Углеводы в виде злаков и круп ешьте в первой половине дня, а белковую пищу комбинируйте с растительной клетчаткой.

Фото 3

Вредная еда

Соблюдая диету при целлюлите на ногах и ягодицах, исключите из рациона такие группы продуктов:

  • твердоплавкие жиры, животного происхождения: сало, смалец, кондитерский жир;
  • колбасные изделия;
  • жирные сорта мяса и рыбы;
  • макароны из высших сортов муки;
  • манная крупа;
  • белый хлеб, сдобу, торты, печенье;
  • избыток сладостей: мороженое, конфеты, варенье.
  • фаст-фуд;
  • консервы, в том числе и домашние соления;
  • соусы, маринады;
  • напитки: черный чай, растворимый кофе, пиво, газированные сладкие воды.

Если вы любитель кофе, то отдайте предпочтение натуральному молотому продукту высокого качества — варите его в турке и пейте не больше 2 чашек в день.

Фото 4

Полезная пища

Меню во время диеты основано на принципах правильного питания, которые подразумевают употребление таких продуктов:

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

  • крупы, содержащие клетчатку: овсянка, рис, гречка;
  • кисломолочные продукты с содержанием жира 1-5%: творог, кефир, йогурт домашнего приготовления;
  • овощи — сырые, в виде салата и приготовленные на пару;
  • фрукты и ягоды, кроме винограда;
  • нежирные сорта мяса, птицы;
  • овощные супы;
  • отварная куриная печень;
  • бобовые;
  • зелень — салат, петрушка, шпинат;
  • отруби;
  • Растительные масла холодного отжима: подсолнечное, оливковое, льняное, тыквенное;
  • Напитки: овощные и фруктовые соки, ягодные морсы, отвары трав, зелёный чай, кофе заварной.

Совет! Составляя меню диеты от целлюлита, избегайте сочетания углеводов с жирами. Каши лучше употреблять без масла, добавляя в них 2-3 ложки мягкого, нежирного творога.

Продукты жиросжигатели

Незаменимыми помощниками в борьбе с целлюлитом станут продукты, которые ускоряют обменные процессы и влияют на рецепторы жировых клеток, отвечающие за сгорание липидов.

Принцип воздействия их на организм различен, и основан на содержании повышенного количества тех или иных жиросжигающих веществ: кислот, витаминов, микроэлементов.

  1. Тыква и томаты содержат витамин Т, другое название L-карнитин. Это вещество способно расщеплять жировые отложения, превращая их в энергию, а также снижает уровень холестерина в крови, что важно при целлюлите.
  2. Огурцы содержат тартроновую кислоту, которая препятствует преобразованию излишков глюкозы в жировые отложения.
  3. Сельдерей в стеблях источник клетчатки, на переработку которой организм тратит в четыре раза больше калорий, нежели содержит овощ. Кроме того сок сельдерея очищает кровь и выводит из организма шлаки.
  4. Кефир улучшает пищеварение, дарит чувство сытости и мягко устраняет запоры во время диет, поскольку содержит бактерии кисломолочных культур.
  5. В филе индейки есть цинк, элемент необходимый для нормализации гормонального фона женщин. При употреблении этого мяса в отварном или запечённом виде нормализуется обмен веществ, улучшается пищеварение, снижается уровень стресса.
  6. Зелёный чай — антиоксидант, очищает организм от токсинов и омолаживает его.
  7. Овсянка на завтрак позволит организму получить необходимое количество клетчатки и медленных углеводов, а витамины группы В нормализуют обменные процессы в организме, улучшают состояние кожи и волос.
  8. Барбарис улучшает пищеварение и препятствует отложению жира.
  9. Грейпфрут избавляет организм от лишней жидкости и токсинов — главных причин целлюлита.
  10. Ананас содержит бромелайн, этот фермент уменьшает жировые отложения и препятствует образованию целлюлита.
  11. В имбире есть эфирные масла, усиливающие кровообращение, из-за чего улучшается работа кишечника, устраняются запоры и застойные явления в организме.
  12. Натуральный кофе — источник хлорогеновой кислоты, способной связывать и выводить из организма свободные радикалы. Помимо профилактики онкологических заболеваний, такой напиток способен ускорить расщепление жиров, устранить чувство голода и придать энергии благодаря кофеину.

Фото 5

Противопоказания к диете против целлюлита

Диета направлена на очищение от токсинов, после чего функции в организме приходят в норму. При лишнем весе жировые отложения постепенно снижаются, нормализуется работа пищеварительных органов. По этой причине такого питания можно придерживаться всем женщинам с проявлениями целлюлита, независимо от массы тела.

Внимание! Диета от целлюлита противопоказана при индивидуальной непереносимости организмом тех или иных продуктов, а так же патологий поджелудочной железы или желудка при которых питание щадящее.

При хронических заболеваниях, перед тем как применять диету от целлюлита, проконсультируйтесь с лечащим врачом.

Примерное меню на неделю

Завтрак Обед Полдник Ужин Перекус
Понедельник Овсяная каша на воде, ягоды, орехи или сухофрукты — 30 г, кофе. Суп из сельдерея, ломтик серого хлеба, салат, травяной чай. Салат из фруктов. Филе индейки с овощами на пару, ромашковый чай. Кефир с отрубями и корицей.
Вторник Омлет на пару, салат из огурцов, творога и зелени, отвар шиповника. Суп из чечевицы, салат из томатов, зелёный чай. Несладкий йогурт, банан. Рыба на пару, отварной рис и салат из свеклы. Яблоко или киви.
Среда Гречневая каша — 150 г, отварная печень — 50 г, свежие помидоры — 1 шт, кофе натуральный. Фрикадельки на пару, отварной картофель, овощной салат, отвар барбариса. Грейпфрут. Тыквенный суп-пюре с тостами. Йогурт.
Четверг Тыквенная каша с рисом и корицей, какао. Макароны из твёрдых сортов пшеницы с овощами, имбирный чай. Салат из моркови с яблоками, заправленный йогуртом. Суп из сельдерея, пюре из цукини, тосты и чай. Стакан кефира с ложкой отрубей и тёртым яблоком.
Пятница Овсяные хлопья, настоянные на йогурт или кефире, половинка банана, травяной чай. Отварное филе курицы, пюре из кабачков, салат из овощей, отвар шиповника. Творог с чашкой кофе. Филе минтая в фольге с овощами, фреш из ананаса. Грейпфрут.
Суббота Омлет со шпинатом, томатный сок. Тыква, запеченная с филе индейки, имбирный чай с лимоном. Фруктовый салат, кофе. Овощной суп-пюре, салат из свёклы. Творог и зелёный чай.
Воскресенье Овсянка на молоке с фруктами корицей, зелёный чай. Омлет на пару с овощами, кофе с молоком. Йогурт. Гречка с творогом, салат из огурцов, травяной чай. Фруктовый салат.

Соблюдая диету в зимнее время, лучше использовать сезонные овощи: капусту, морковь, свёклу. Тепличные огурцы и помидоры не принесут пользу организму, поскольку содержат много посторонних веществ.

Фото 6

Важные условия успеха

Причин появления целлюлита много, они дополняют друг друга, и создают в организме предпосылки для образования изменений в структуре подкожно-жировой клетчатки. Методы борьбы с апельсиновой коркой также лучше работают при комплексном подходе. Поэтому соблюдая диету, не забывайте и о других мерах таких, как:

  • спорт — кардионагрузки и упражнения для ягодиц и ног;
  • баночный массаж;
  • контрастный душ;
  • обёртывания проблемных участков тела с использованием мёда, горчицы, чёрной грязи;
  • использование скрабов на основе кофе и морской соли;
  • плавание.

Полезное видео

Врач-диетолог и специалист в области спортивной медицины рассказывает об основах правильного питания.

Диета от апельсиновой корки на ногах и ягодицах соблюдается не менее 3-4 недель. За этот период, благодаря рациональному питанию, налаживается работа пищеварительной и выводящей системы. Организм восполняет дефицит полезных веществ, необходимых для синтеза гормонов, коллагена, кроветворения.

По мере восстановления функций организма во время диеты, вес приходит в норму, улучшается состояние кожи, волос и ногтей, появляется жизненная энергия. В дальнейшем соблюдайте принципы сбалансированного питания и следите, чтобы уровень потребляемых в сутки калорий не превышал количество потраченных.

О секретах лечения целлюлита на ногах в домашних условиях читайте в этой статье.

Комментарии посетителей
  1. Анастасия

    Да что тут думать!? Просто не ешьте белый хлеб, сахар и жирное и откажитесь от еды на ночь, вот и всё. И двигайтесь каждый день побольше, вот и самый простой секрет для стройности ног ив сего тела.

  2. Карина

    Основу моего рациона составляет растительная пища, но и здесь есть особенность. У меня такое правило — овощей всегда должно быть в два раза больше чем фруктов. Помидоры, капуста, огурцы, спаржа, баклажаны, шпинат, морковь, и обязательно гречка, другие крупы и молочные продукты. А фруктов поменьше, потому что во-первых в большинстве из них много сахара, а во-вторых многие из них повышают кислотность желудка, закисляя организм в целом, что вредно.

Добавить комментарий
Наверх