Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Работа на результат: лучшие упражнения от целлюлита на ногах

Появление целлюлита на ногах и ягодицах связано в основном с неправильным питанием и малоподвижным образом жизни. Бороться с проблемой достаточно сложно. Надеяться на косметические кремы и прочие средства не стоит. Только регулярные комплексные упражнения способны привести ножки в порядок.

Тренировки против целлюлита следует проводить ежедневно. Новички должны придерживаться правила — меньше, но чаще. Сильно перетруждать мышцы на ранних этапах занятий не нужно, они станут сильно болеть, помешают продолжить тренировки. После выполнения основного комплекса упражнений рекомендуется провести растяжку, которая способствует расслаблению тела.

Фото 1

Причины апельсиновой корки

Провоцирующие факторы целлюлита таковы:

  • неправильное питание, переедание, преобладание в рационе жиров и углеводов;
  • вредные привычки: курение и употребление алкоголя;
  • частые стрессы;
  • гормональные сбои;
  • малоподвижный образ жизни при полноценном питании;
  • наследственный фактор;
  • недостаток жидкости в организме;
  • увлечение жёсткими диетами и голоданием (в дни нормального питания организм откладывает максимальное количество запасов, в том числе и жировых);
  • нарушение обмена веществ из-за постоянного приема некоторых лекарств, — к ним относятся снотворное, антибиотики, диуретики.

Фото 2

Упражнения от целлюлита на ногах

Для борьбы с целлюлитом требуется целый набор упражнений. Для этого совсем необязательно посещать тренажерный зал. Можно подобрать их самостоятельно и выполнять дома. Тренировки должны быть ежедневными. Результата можно добиться после третьей недели занятий, но их длительность увеличивается в зависимости от степени проблемы, питания и образа жизни.

Важно! Делая упражнения нельзя спешить, иначе возможно повреждение связок и мышц. Перед нагрузкой проделайте небольшую разминку. Мышцы разогреются и будут готовы к дальнейшей тренировке.

Махи

Три простых приема:

  • Для выполнения ложимся на спину, руки убираем под голову. Ноги оторвите от пола и делайте перекрещенные махи. Упражнение известно всем как «ножницы».
  • Лечь на бок, голова лежит на руке, которую следует согнуть в локте. Отрываем одну ногу от другой, совершаем махи вверх. Для каждой конечности упражнение выполняется по 11 раз, доводя в будущем до 25.
  • Становимся на четвереньки. Махи выполняются вверх назад поочередно обеими ногами.

Фото 3

Прыжки со скакалкой

Такое упражнение способно сжечь калории за считанные минуты. Прыжки со скакалкой способствуют укреплению мышц ног и спины. Длительность на начальном этапе тренировок — 4 минуты в день. Далее постепенно увеличиваем его — до 20-30 мин.

Приседания — как подтянуть мышцы бедер, икр и ягодиц

Для этого вида тренировок не требуется особых навыков и наличия дополнительного инвентаря. Результат же фантастический, поскольку в работу включены все группы мышц ног. Приседания — одно из лучших упражнений для бедер и ягодиц.

Встаем стоя, размещаем руки на поясе или плечах. Приседая, постарайтесь не отрывать пяточки от пола, а руки вытягивайте вперед, спина прямая.

На заметку! Вариант медленного выполнения упражнения увеличивает нагрузку на ягодичные мышцы, а интенсивный быстрый темп эффективнее сжигает жир. В любом случае присед важно делать как можно глубже.

Нагрузка на ранних этапах тренировок — 3 подхода по 10-15 раз. Ее следует увеличивать по мере укрепления мышц до 3-5 этапов по 20-30 приседаний.

Для усиления эффекта и усложнения тренировки нагружаем руки, можно использовать небольшие гантели, либо другой груз. Главное, чтобы предметы хорошо размещались в руке и имели приличный вес.

Фото 4

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Выпады с гантелями

Исходное положение — стоя, руки с гантелями опущены вниз, ноги на ширине плеч. Делаем выпад: одна нога вперед, другой становимся на колено. Медленно поднимаемся в исходное положение, напрягая все мышцы бедер и ягодиц. Для начала тренировок достаточно 10-15 выпадов, при дальнейших занятиях упражнение делается в 2-4 подхода.

Зарядка против целлюлита

Дополнить и разнообразить тренировку можно следующими упражнениями:

  • Встать сбоку от стула, опереться на него одной рукой. Медленно поднимать ногу в прямом положении в сторону, а затем медленно опускать. Старайтесь удерживать корпус тела в одной позе.
  • Лечь на спину, убрать руки за голову, нижние конечности согнуты в коленях и прижаты к грудной клетке. Делайте наклоны, медленно приближая ноги к поверхности пола и не отрывая плеч. Не торопитесь, ноги должны как можно дольше находиться в напряженном состоянии в воздухе.

Проще не бывает! Бег на месте хорошо улучшает кровообращение и борется с целлюлитом. Ноги поднимаем как можно выше, руки согнуты в локтях.

  • Для исходного положения садимся на пол, выпрямляем спину, вытягиваем ножки вперед, руки за голову. Двигаться на попе вперед, затем назад, пока мышцы станет слегка жечь.
  • Поднятие туловища из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Приподнимаем корпус, задерживаем на несколько секунд в верхней точке, плавно опускаем в исходную позу. Повторяем не менее 15 раз.

Если вы готовы как следует потренироваться, обязательно посмотрите это видео с комплексом эффективнейших упражнений.

Комплекс на растяжку

Растяжка нужна для быстрого и легкого расслабления мышц после комплекса упражнений. Она увеличивает эффективность занятий. Растяжку важно проводить не только для ног, поскольку после тренировки всё тело должно расслабиться, чтобы нигде не осталось зажимов и напряжения.

Прежде всего, расслабить следует шею, плечи и спину. Комплекс упражнений:

  • Встаньте прямо, руки опустите вниз. Выполняем наклоны головы влево и вправо, ненадолго задерживаясь в максимальной точке сгиба шеи. Упражнение не требует спешки, выполняется по 10 раз в каждую сторону.
  • Встать прямо, руки вытянуты перед собой. Ладонь правой руки положить на локоть левой, затем притянуть его к груди, поворачивая голову к растягиваемому плечу.
  • Вис на турнике в течение половины минуты расслабляет мышцы спины.

Для растяжки мышц груди и живота:

  • Упражнение выполняется в дверном проеме, стоя прямо перед ним в 30-40 см. Нужно опереться руками о косяки, тело медленно продвигать вперед до максимально возможного уровня, задержаться в нем на полминуты.
  • Лежа на животе, упор рук в пол. Напрячь мышцы бедер, медленно подниматься, выгибая спину. В верхней точке выполнить задержку на полминуты.

Фото 5

И, конечно, ноги после тренировки против целлюлита нуждаются в отдыхе и расслаблении мышц. Выполняем растяжку:

  • Сесть на пол, ноги в стороны перед собой. Выполняем наклоны, опираясь руками на колено, чередуя конечности.
  • Сесть на пол в позу лотоса, ноги сложить ступнями вместе ближе к телу. Опускаем колени медленно вниз, стараясь достать пола. Выполняем не менее 10 раз.
  • Встать ровно, носком одной ноги опереться на небольшую возвышенность. Напрячь ступню, медленно опустить пяточку вниз. Зафиксировать положение до минуты, сменить ноги.

Внимание! Растяжка снижает напряжение мышц после усиленных тренировок. Она должна приносить удовольствие, и не доставлять неудобств. Все упражнения следует делать медленно, без рывков, чувствуя каждую мышцу и связку.

Кардиотренировки — бег, эллипсоид, аквааэробика

Бег — отличный способ борьбы с целлюлитом. Процесс не занимает много времени, не требует денежных затрат. Во время бега учащенное дыхание способствует получению организмом большего количества кислорода, сосуды расширяются, и движение крови по ним усиливается. Улучшается питание клеток всего тела, в том числе пораженных целлюлитом.

Повышение потоотделения обеспечивает выведение шлаков и токсинов их организма. Бег улучшает общее состояние здоровья, усиливает защитные функции организма.

Аквааэробика — занятия в воде. Групповые упражнения выполняются с особым старанием. Эффективны против целлюлита, поскольку делать гимнастику в воде значительно труднее — здесь идет работа на сопротивление.

Фото 6

Занятия на эллипсоиде помогают избежать травм суставов колена и голеностопа, которые можно получить при обычном беге. Тренажер обеспечивает сердце необходимой кардионагрузкой, помогает привести сердечно-сосудистую систему в норму. Во время тренировки на эллипсоиде задействовано большинство мышц тела: рук, плеч, талии, ягодиц, бедер, икр, спины.

Какими упражнениями не убрать проблему

В комплекс упражнений для борьбы с целлюлитом не включаются те, которые направлены на укрепление мышц пресса: наклоны, сгибание-разгибание туловища. Подобные занятия затрагивают мышцы брюшной стенки, и дают лишь малую нагрузку на бедра и ягодицы. Подтягивания и отжимания также неэффективны, здесь работают руки и верхний плечевой пояс.

Важные помощники

Конечно, одних упражнений для устранения апельсиновой корки недостаточно. Организму требуется дополнительная помощь:

  • здоровый сон;
  • полноценное правильное питание;
  • диета при избыточном весе;
  • продуманный режим дня;
  • отказ от вредных привычек;
  • избегание стрессов и развитие умения спокойнее реагировать на происходящие вокруг вещи, практика релаксаций после напряженного дня (массаж, медитация, ароматерапия, расслабляющая ванна).

Полезное видео

Возьмите на вооружение — домашняя супер тренировка для стройности ножек, причем в выполнении упражнений вам понадобятся только коврик и секундомер.

Заключение

Целлюлит — проблема, которая заставляет стесняться своего тела. Становится трудно раздеться на пляже, надеть короткие шорты и юбку. Борьба с этим явлением включает целый ряд мероприятий: занятия, питание, режим дня. Комплексы упражнений против целлюлита очень просты, их можно спокойно выполнять дома. Препятствовать этому может только лень и нежелание быть красивой.

Не забудьте почитать об эффективных упражнениях от целлюлита для ягодиц.

Комментарии посетителей
  1. Вероника

    Выпады в стороны замечательно подтягивают «галифе» на бедрах, а для задней части мне больше всего нравятся махи назад из положения стоя на четвереньках. Еще эффективен быстрый-быстрый бег на месте с высоким подниманием колена и прыжки на скакалке.

Добавить комментарий
Наверх