Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Как успешно побороть целлюлит на передней поверхности бедра

Большинство женщин разного возраста и телосложения обнаруживают у себя целлюлит на коже бедер и ягодиц. Намного реже апельсиновая корка появляется на передней поверхности бедер, поскольку мышцы на этом участке находятся в постоянном тонусе, а слой подкожно-жировой клетчатки намного тоньше.

Для того чтобы уменьшить отечность, улучшить микроциркуляцию крови и лимфы, подтянуть кожу бедер, применяют целый комплекс процедур, включающих массаж, физические упражнения и обертывания.

Фото 1

Причины

На развитие целлюлита на бедрах и других частях тела влияют факторы:

  • избыточный вес;
  • недостаток физической активности;
  • изменения гормонального фона, в том числе в период полового созревания и при беременности;
  • наследственность;
  • вредные привычки;
  • ношение узкой одежды и белья сдавливающих кожу бедер;
  • дефицит полезных веществ, возникающий при скудном рационе;
  • увлечение фаст-фудом;
  • возрастные изменения.

Подробнее о причинах целлюлита читайте в этой статье.

Упражнения от целлюлита на передней поверхности бедра

Программа тренировок, направленных на устранения апельсиновой корки на передней стороне бедра, включает в себя несколько упражнений, выполнение которых займет 20-25 минут. Такие тренировки можно проводить в домашних условиях 3-4 раза в неделю, давая мышцам сутки перерыва на отдых.

Если регулярно посещать спортзал, выполняя упражнения на тренажерах, то это еще эффективнее проработает все пучки квадрицепса, и уменьшит жировые отложения на бедрах. А активный образ жизни в целом помогает сжигать больше калорий.

Фото 2

Подъем ноги лежа

Лягте на пол, руки вдоль тела, поясница плотно прижата к поверхности и не создает изгиб. Подъём совершайте одной ногой, не сгибая ее в колене, при этом носочек тяните по направлению к себе.

Внимание! Упражнения делайте в медленном темпе, поднимая ногу в три этапа и фиксируя тело в таком положении на 2-3 секунды.

Опускайте ногу также постепенно, задерживаясь на разных расстояниях от пола. Когда по мышцам передней части бедер разливается тепло и даже жжение, переходите ко второй ноге. Для проработки внешней стороны бедра выполняйте подъемы на боку.

Разгибание в тренажере

Техника выполнения упражнения:

  1. Сядьте на тренажер, обопритесь поясницей о спинку. Ноги заведите за валик, а руками держитесь за боковые ручки.
  2. Разгибайте ноги в коленном суставе, поднимая утяжеляющий валик на выдохе. В верхней точке нога выпрямляется параллельно полу и фиксируется на две секунды.
  3. Плавно опускайте ноги на вдохе. Нижняя точка фиксации при сгибе в коленном суставе в 90 градусов.

Фото 3

Заходы на возвышенную опору

Такое упражнение прорабатывает не только квадрицепс бедра, но и ягодичные мышцы. Для выполнения понадобится возвышенность, в домашних условиях это может быть устойчивый табурет, деревянный бокс, пуф с жесткой поверхностью.

  1. Станьте лицом к возвышенной опоре и одну ногу поставьте не бокс (табурет или скамью).
  2. Переместите центр тяжести на пятку ноги, находящейся на опоре, сделайте глубокий вдох, вытяните руки вперед.
  3. На выдохе вышагните на возвышенность, при этом, вторая нога подтягивается к первой, но не становится на плоскость опоры, а зависает в воздухе. Одновременно с этим руки подтягиваются к корпусу. Спину держим прямо.
  4. Повторяйте упражнения по 15-20 раз по 3 подхода на каждую ногу.

Болгарские выпады

Для выполнения этого упражнения понадобится стул или другая возвышенность, которая послужит опорой для ноги. Новичкам лучше совершать выпады без утяжеления и только после приобретения опыта взять в руки гантели.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Техника выполнения:

  1. Встаньте к скамье или стулу спиной.
  2. Сделайте одной ногой большой шаг.
  3. Ногу, которая осталась сзади корпуса, забросьте на возвышение, тек, чтобы она соприкасалась с поверхностью лавки верхней стороной стопы.
  4. Для удержания равновесия руки держите перед собой, взявшись ладонями за локти.
  5. Совершайте приседы, при этом, не разгибая опорную ногу и не выходя коленом за носок. При правильном выполнении приседов бедро в нижней точке находится параллельно полу, а угол сгиба в коленном суставе составляет 90 градусов.
  6. При подъеме корпуса опорную ногу в колене не выпрямляете, она всегда должна быть полусогнута.

Посмотрите видеоинструкцию по выполнению болгарских выпадов.

Приседы с гантелями

Приседания — одно из основных упражнений для бедер в программе устранения целлюлита. При правильном выполнении нагрузка приходится и на передние мышцы бедра, одновременно задействуются задние и ягодичные. Упор делайте на пятки и внешнюю сторону стопы. При смещении центра тяжести на носки теряется равновесие, и максимальная нагрузка приходится на коленные суставы.

Общий вес гантелей не должен превышать 8 кг, если такого инвентаря у вас нет, в качестве утяжелителей возьмите пластиковые бутылки, наполненные водой или песком.

Техника выполнения:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, гантели положите на пол, напротив носков. Для лучшей опоры стопы развернуты на 45 градусов.
  2. Первый присед делайте без гантелей, при этом отводя таз назад. Важно следить, чтобы колени не выходили за носки, поскольку так упражнение будет не эффективно.
  3. На вдох совершите присед. Возьмите в руки гантели, они должны быть опущены вниз и находиться вдоль тела в виде утяжелителей. Не нужно напрягать мышцы рук, совершать махи или отводить их в стороны.
  4. На выдохе поднимите корпус в исходное положение, колени полусогнуты, таз подтяните к пояснице. Руки с гантелями находятся вдоль тела.
  5. Повторите 10-15 приседов или то количество, на которое вы способны при слабой физической подготовке. Со временем можно увеличивать нагрузку, делая упражнения по 2-3 подхода с перерывами в минуту.

От глубины приседа зависит то, какие мышцы будут задействованы. Чем ниже вы приседаете, тем больше качаются ягодицы, а неглубокий присед прорабатывает в основном передние пучки мышц бедра.

Посмотрите видеоролик с эффективными упражнениями для похудения и устранения целлюлита на бедрах.

Домашние маски

Целлюлит на передней стороне бедра сопровождается дряблостью кожи и отечностью. Обертывания устраняют застойную жидкость, питают кожу и улучшают ее тургор. Приготовить такие средства просто: все компоненты доступны, их можно найти на кухне, приобрести в магазине или аптеке.

Горчица и оливковое масло

Горчица оказывает согревающее действие и ускоряет обменные процессы в тканях, а оливковое масло увлажняет и питает кожу. Для приготовления маски смешайте по 2 ст. л. компонентов. Если кожа чувствительна, замените одну ложку порошка горчицы корицей.

Внимание! Наносите подготовленную смесь на кожу бедер, избегая паховой зоны.

Обмотайтесь пищевой пленкой и обернитесь полотенцем для лучшего эффекта сауны. Выдержите маску 20 минут, при этом желательно лечь на диван и не двигаться. Смывать смесь нужно с помощью душа, сверху вниз. Если кожа покраснела, можно смазать ее увлажняющим или укрепляющим лосьоном для тела.

Чтобы получить видимый результат уменьшения целлюлита в зоне квадрицепса, проводите такие процедуры раз в два дня в течение месяца.

Фото 4

Обертывание с черной глиной

Для устранения целлюлита с передней зоны бедер косметологи рекомендуют черную глину. Этот натуральный продукт подтягивает кожу, выводит лишнюю жидкость вместе с токсинами и препятствует застою лимфы. Кроме того маска из черной глины снимает воспаление и нормализует кровообращение, что важно при третьей стадии целлюлита.

Для приготовления маски разведите порошкообразную глину теплой водой, так чтобы получить консистенцию сметаны. Добавьте пару капель эфирного масла герани, апельсина или грейпфрута.

Наносить маску следует на предварительно очищенную и разогретую кожу бедер. Средство распределяется по всей поверхности бедер, после чего эти участки покрывают пленкой и утепляют банным полотенцем. Время проведения процедуры 30 минут, этот промежуток времени лучше провести лежа.

Мёд и кофе

В сочетании с кофе, мед тонизирует кожу, питает полезными веществами, выводит лишнюю воду и токсины.

Для приготовления маски необходимо заварить 2 ст.л. натурального молотого кофе и дать напитку настоятся. Жидкость слить в отдельную чашку, а кофейные фусы смешать с 2 ст.л. жидкого мёда. В смесь можно добавить пару капель апельсинового эфирного масла, которое обладает выраженным антицеллюлитным эффектом.

Наносится маска круговыми движениями с небольшим усилием. Нерастворимые крупинки кофе оказывают на верхний слой кожи скрабирующее действие, мягко устраняя отмершие чешуйки кожи.

На заметку! Чтобы извлечь от процедуры максимум пользы, одновременно с нанесением маски можно сделать массаж передней области бедра, совершая похлопывающие движения.

После того, как кожа разогрета и покрыта смесью кофе с мёдом, обверните бедра пищевой пленкой и оставьте маску на 30 минут. При смывании средства используйте контрастный душ.

Мёд — сильный аллерген, перед нанесением маски проверьте реакцию кожи на этот продукт, нанеся небольшое количество состава на сгиб локтя.

Фото 5

Как убрать целлюлит массажем

Для лучшего кровообращения и упругости кожи при целлюлите, используют следующие виды массажа:

  • медовый;
  • баночный;
  • с помощью контрастного душа;
  • с применением роликового массажера;
  • растирание сухой поверхности бедер массажной щеткой.

Осторожно: через переднюю, поверхность бедра проходит паховая артерия, которая при варикозе выступает наружу.

Это важно! Совершайте все движения без нажима, снизу вверх — по направлению тока лимфы, а при склонности к варикозному расширению и вовсе откажитесь от процедуры.

Важные условия эффективности

Избавиться от целлюлита не легко, но при соблюдении следующих условий, возможно:

  1. Пересмотрите свое питание, начав соблюдать сбалансированную диету с учетом суточного количества калорий, откажитесь от жирных продуктов, сократите потребление соли и сахара.
  2. Пейте зеленый чай, травяные сборы и просто чистую воду.
  3. Ходите пешком, поднимайтесь по ступенькам, плавайте в водоемах.
  4. Регулярно делайте упражнения и косметические процедуры с масками и массажем.
  5. Борьба с целлюлитом — отличный повод избавится от вредной привычки курения.

Полезное видео

Для того, чтобы бедра в передней части стали стройнее, не пренебрегайте упражнениями на растяжку.

Заключение

Главное условие в борьбе против целлюлита — целеустремленность. Если вы не из тех, кто доводит все свои дела до конца, добиться намеченной цели поможет дневник, в котором можно записывать все свои шаги.

Спросите себя вечером: что я сегодня сделала, чтобы быть ближе к своей цели? Комплекс упражнений, маску, пробежку, а может просто отказалась от сдобной булочки? Чтобы процесс борьбы с целлюлитом стал увлекательным, можно вести дневник в виде блога в интернете или записывать процедуры и результаты на видео, мотивируя других женщин.

Комментарии посетителей
  1. Марина

    По-моему бег с высоким поднятием коленей и выпады вперед — лучшие упражнения на переднюю сторону бедер. Еще жим ногами, но там нужно ставить ступни определенным образом, чтобы нагрузка приходилась именно на квадрицепс.

Добавить комментарий
Наверх