Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Эффективное похудение ног: упражнения, питание, косметический уход

Стройные ноги нужны не только девушкам с обложки. Лишний вес — это причина заболеваний сердца и сосудов, суставов и других систем органов. Тем не менее, не стоит впадать в крайности и пытаться сбросить вес в минимальные сроки, следуя модным диетам. Лучший способ похудеть в ногах — это спорт, сбалансированное питание и полезные косметические процедуры.

Фото 1

Похудение ног в домашних условиях

Чтобы быть стройной, не обязательно тратить время и деньги на личного тренера в спортзале, диетолога и СПА-салоны. Тренировки и процедуры можно проводить самостоятельно, и похудение не заставит себя ждать.

Эффективные упражнения

Тренинг для ног — это упражнения, которые укрепляют и растягивают мышцы икр, бедер и ягодиц. Кроме того, они позволяют выводить лишнюю жидкость из подкожных тканей, снимая нагрузку с суставов. Во время занятий обменные процессы ускоряются и жировые отложения перерабатываются в энергию, которая затем используется организмом для жизнедеятельности.

Дома можно выполнять такие упражнения:

  1. Приседания — основа похудения в области ног и ягодиц. Сначала необходимо освоить правильную технику и почувствовать, как работают мышцы при опускании и вставании. Затем можно увеличивать количество подходов и начинать тренироваться с весом.
  2. Махи ногами — упражнение не только на укрепление, но и на растяжку мышц. Можно выполнять прямые или боковые махи, а также комбинировать их. Главное — не поднимать ноги рывком, а задействовать максимум усилий мышц.
  3. Подъемы ног прорабатывают не только мышцы бедер и ягодиц, а и мускулы брюшного пресса. Из положения лежа на спине медленно поднимают и опускают обе ноги, стараясь не отталкиваться руками от пола. Второй вариант для похудения — это подъемы одной ноги из положения лежа на боку.

Внимание! Перед тренировкой разомнитесь, чтобы не получить травмы мышц или суставов. После основного комплекса упражнений потратьте 15-20 минут на растяжку.

Таким образом мышцы быстрее восстанавливаются, и на следующий день боль в них не чувствуется.

Фото 2

Общие принципы диеты

Правильная диета — это та, которая приносит удовольствие. Поэтому после еды должна ощущаться не тяжесть и лень, а легкость, а диетические блюда могут и должны быть вкусными.

Питание для похудения включает в себя несколько основных приемов пищи, а также низкокалорийные перекусы. Существует несколько простых правил, которые помогут похудеть быстро и безопасно:

  • Жирная, жареная пища, калорийные десерты, фастфуд и газировки — это прямой путь к лишнему весу и целлюлиту.
  • Полезная еда должна быть простой. Привычный обед лучше разделить на 2—3 приема пищи, и тогда организм получит максимум полезных веществ.
  • Наиболее калорийные блюда нужно есть в первой половине дня. Ночью организм должен отдыхать, а не переваривать плотный ужин.
  • Чистая вода важна на всех этапах обмена веществ. Не менее 1,5—2 литра негазированной воды в день ускорят пищеварение, очистят организм от шлаков и улучшат состояние кожи.

Важно! Подсчет калорий — это хороший способ разобраться в причинах лишнего веса. Жир накапливается, если организм получает больше калорий, чем расходует.

Со временем можно прекратить вести эти подсчеты и просто научиться прислушиваться к сигналам собственного организма, перейдя на интуитивное питание.

Фото 3

Косметический уход и массаж

Применение жиросжигающи кремов, обертывания и массаж проводят для того, чтобы стимулировать кровообращение в проблемной зоне. Все эти средства воздействуют на сосуды и снимают отечность. После курса процедур можно не только добиться похудения, но и избавиться от целлюлита.

Для похудения и упругости кожи эффективны обертывания на основе кофе, глины, меда, зеленого чая, натуральных масел, или прочих компонентов и их комбинаций. В магазинах косметики представлен широкий ассортимент кремов для похудения на любой вкус и кошелек (Nivea, Yves Rosher, Lirene, Vichy и другие).

Массаж для похудения ног должен выполнять профессионал, но некоторые его виды можно делать и самостоятельно:

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

  1. Лимфодренажные процедуры способствуют движению лимфы по сосудам и снимают отеки. Приемы — поглаживание, растирание, разминание, постукивание, похлопывание. Движения рук должны проводиться снизу вверх, а не наоборот.
  2. Вакуумный антицеллюлитный массаж — это техника, при которой используется силиконовая банка.

Из предложенных в салоне процедур для похудения самая дорогостоящая не обязательно окажется самой эффективной. На цену могут влиять дополнительные экзотические массажные кремы или масла.

Эксперт красоты рассказывает о процедурах для похудения.

Худеем в ногах за неделю

7 дней — достаточный срок, чтобы первые, пусть и незначительные, результаты похудения стали заметными. За это время можно очистить кишечник от шлаков, ускорить обмен веществ, вывести лишнюю жидкость и потерять в среднем 2-4 кг в зависимости от исходного количества воды в тканях.

Это самый трудный период, но по его истечению организм начнет втягиваться в режим питания, привыкать к физическим нагрузкам.

Запомните! Активное сгорание накопленного за длительный период подкожного жира начинается только со 2-3 недели, поэтому запаситесь терпением.

Меню питания на 7 дней

Главное правило здорового питания для похудения — дневной рацион нужно разделять на 5—6 раз. Порции должны быть небольшими, чтобы по окончанию трапезы не ощущалась тяжесть в желудке.

Понедельник:

  • Овсянка на воде или молоке с кусочками фруктов, яйцо, кофе.
  • Йогурт с орехами.
  • Куриная грудка, запеченная с овощами, яблочный сок или чай.
  • Нежирный сыр с орехами.
  • Кефир и 2 киви.

Вторник:

  • Рисовая каша на воде или молоке с медом и орехами, какао.
  • Творог с бананом.
  • Запеченный тунец с помидорами, овощной сок.
  • Йогурт с хлебцами.
  • Тан или травяной чай, яблоко.

Среда:

  • Омлет из 2 белков и 1 желтка, кофе, кусочек горького шоколада.
  • Салат из свежих овощей с сыром.
  • Отварная рыба с зеленым горошком, апельсиновый сок.
  • Творог с фруктами.
  • Зеленый чай и груша.

Фото 4

Четверг:

  • Омлет с овощами, кофе с сухим печеньем.
  • Сухофрукты с йогуртом.
  • Картофель, запеченный с грибами, травяной чай.
  • Нежирный сыр с медом и орехами.
  • Кефир и грейпфрут.

Пятница:

  • Овсянка с ягодами, яйцо, какао.
  • Творог с медом и орехами.
  • Лосось, запеченный с овощами, яблочный или гранатовый сок.
  • Кефир или йогурт с диетическими хлебцами.
  • Чай с шиповником и лимоном, киви.

Суббота:

  • Рис с медом и фруктами, кофе.
  • Фрукты и орехи.
  • Отварная курица с гречкой и овощами, компот из чернослива.
  • Хлебцы с арахисовым маслом, чай.
  • Йогурт, ягоды.

Воскресенье:

  • Омлет с грибами и луком, какао.
  • Творог с медом и орехами.
  • Запеченный картофель с сыром и зеленым горошком, гранатовый сок.
  • Кефир с ягодами.
  • Зеленый чай с имбирем и лимоном, груша.

Не забывайте пить чистую воду в течение всего дня.

Фото 5

Курс обертываний

Домашние обертывания сжигают жиры, стимулируют кровоток и улучшают состояние кожи. Самые популярные рецепты обертываний для похудения содержат только простые и доступные компоненты:

  • Молотый кофе соединяют с жидким медом и небольшим количеством воды.
  • Косметическая глина продается в парфюмерных магазинах и стоит недорого. Ее разводят водой до вязкой консистенции.
  • Корицу с красным перцем смешивают в пропорции 2:1 и разводят растительным маслом (оливковым или другим). Метод противопоказан для чувствительной кожи.

Когда смесь готова, ее наносят на ноги и обматывают пищевой пленкой. Для создания теплового эффекта можно надеть теплые брюки или накрыться одеялом. Время процедуры — 15-30 минут.

Совет! Пока смесь для обертываний разогревает ткани, можно выполнять несложные упражнения для похудения, заниматься на домашнем степпере или велотренажере.

Сгоняем отеки

Застой жидкости в подкожной клетчатке может быть вызван разными причинами. При отечности ног нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Лишняя жидкость может накапливаться в тканях из-за заболеваний сосудистой системы и других серьезных патологий в организме.

Если проблем со здоровьем нет, можно использовать растительные средства для выведения лишней жидкости:

  • 4 ложки семян льна заливают 1 л воды, доводят до кипения и оставляют настаиваться 1-2 часа. Принимать по полстакана несколько раз в день.
  • Листья мяты заливают кипятком и настаивают 1 час. Пить по стакану утром и вечером.
  • Самое простое мочегонное средство — свежий сок из моркови, огурца и лимона.

Курс длится 3-5 дней. В дополнение полезно принимать контрастный душ или ванны с морской солью и эфирными маслами.

Возьмите на заметку

При похудении ног важны многие нюансы. Нужно заботиться не только о показателе на весах, но и о тонусе кожи, здоровье пищеварительной, сердечно-сосудистой систем и всего организма.

Питьевой режим и полезные напитки

Вода не менее важна для похудения, чем еда. Если ее недостаточно, кровь густеет и медленнее двигается по сосудам. Как результат, обменные процессы замедляются, организм накапливает жидкость, кожа становится сухой и неэластичной.

В день нужно в среднем выпивать около 2 л чистой воды, в зависимости от климата и веса человека. В этот объем не входят другие напитки, но их также можно употреблять. Полезными для похудения будут зеленый чай, натуральные фруктовые и овощные соки.

На заметку! Сок или смузи из сельдерея и огурца хорошо сжигает жир и выводит шлаки.

Кофе также можно пить, но в умеренном количестве. Главное — выбирать качественные зерна, а не растворимый порошок.

Фото 6

Кардионагрузки

Кардиотренировки нужны каждый день. Они способствуют сжиганию жира на проблемных участках, укрепляют сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повышают выносливость. Стоит выбрать один из видов спорта и практиковаться в течение 30 минут и более.

  • Бег — самая доступная из кардионагрузок для похудения. Получасовая утренняя пробежка снабжает организм энергией на весь день. В плохую погоду можно бегать на тренажере в ближайшем фитнес-клубе.
  • Плавание станет отличной альтернативой бегу, особенно при проблемах с суставами. Единственный минус — бассейны не всегда расположены в шаговой доступности от дома или офиса.
  • Велосипед — это не только спорт, но и вид транспорта. Минус — не везде можно найти парковку для велосипеда. Однако для похудения можно пользоваться велотренажером в фитнес клубе.

Кардионагрузки не заменят силовые тренировки, но помогут поддерживать организм в тонусе в отсутствии других спортивных занятий.

Корректирующее белье

Белье для похудения лучше выбирать со специалистом. Существует несколько видов таких изделий. Некоторые просто утягивают проблемные участки, создавая иллюзию стройной фигуры, а остальные могут даже способствовать похудению.

Такое белье шьют из специальной ткани, которая разогревает кожу и оказывает легкий массажный эффект. Можно выбрать изделия с разными пропитками: перечной, из морских водорослей или ромашки.

Фото 7

Разминки в течение дня

Экспресс-разминка займет не более 5-10 минут. Особенно это актуально для людей с сидячей работой. Это не должен быть полноценный комплекс упражнений для похудения, достаточно встать и немного размять затекшие мышцы.

Полезный совет! Если в офисе делать зарядку не совсем удобно, можно отправиться на пятиминутную прогулку, например, пару раз спуститься и подняться по лестнице на несколько этажей.

Как всегда иметь красивые и стройные ноги

Залог успеха в похудении — это самодисциплина. Нужно плавно перестроиться на правильный режим, научиться сочетать работу, спорт, отдых и домашние дела, привыкнуть к полезной пище. Со временем большие порции еды уже не потребуются, вернется чувство легкости и уверенности в себе.

Но если следить за собой раз в году по несколько дней, организм не испытает ничего, кроме стресса, а о здоровье и стройности придется только мечтать.

Полезное видео

Комплекс упражнений для похудения в ногах.

Заключение

Самый сложный, но и важный нюанс в похудении — это правильный психологический настрой. Изнуряющие диеты помогут сбросить вес в краткие сроки, но он так же быстро вернется обратно. При похудении важно чувствовать удовольствие от тренировок, правильной пищи и чистой воды. Результатом станут не только стройные ноги, но и оздоровление организма в целом.

Добавить комментарий
Наверх