Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Красота ниже пояса: как похудеть в ногах быстро и эффективно

Иногда так случается, что привести фигуру в надлежащий вид нужно за короткий промежуток времени. Нижняя часть тела, как известно, поддаётся корректировке сложнее, но выход есть. При условии упорных тренировок и диетического питания за пару недель можно уменьшить объём бёдер и икр, подтянуть кожу и мышечную массу. Главное, не останавливаться на достигнутом.

Фото 1

Как похудеть в ногах быстро и эффективно с помощью диеты

Жиры в нижней части тела накапливаются в большей степени из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания, богатого насыщенными жирами и сложными углеводами. Чтобы ускорить процесс похудения, следует полностью исключить из рациона вредные продукты, в частности:

  • жирную и копчёную пищу, полуфабрикаты;
  • сливочное масло и производные молока с большим содержанием жира;
  • сладкую выпечку и кондитерские изделия;
  • газировку, алкоголь, много кофе и др.

При составлении меню важно включать ингредиенты, в которые входят вещества, помогающие организму ускорить метаболические процессы, очистить кишечник от шлаков. Среди рекомендуемых продуктов:

  • постное мясо (кролик, куриное филе, телятина, индюшатина);
  • свежие фрукты и овощи;
  • злаки, бобы, орехи;
  • морепродукты;
  • творог и твёрдые сыры;
  • молочная продукция (обезжиренная или с небольшим содержанием жира);
  • выпечка из муки грубого помола (несвежая);
  • рис и др.

Важно помимо диеты придерживаться ещё и режима питания. Для того чтобы пища лучше усваивалась, нужно разделить её потребление на 5 приёмов (3 основных и 2 перекуса). От дополнительного лакомства в виде чай со сладостями нужно отказаться.

Фото 2

На протяжении дня нужно пополнять водный баланс равными порциями очищенной воды (суточная 1,5-2 л).

На заметку! Для похудения полезны лимонная вода, травяные и зелёные чаи с имбирем, компот из чернослива.

Лучшие упражнения

Одним рационом питания ускорить обменные процессы не получиться. Поэтому программа похудения включает физическую нагрузку. Чаще всего применяются упражнения, оказывающие непосредственное воздействие на мышечную ткань ягодиц, бёдер и икр.

  • Махи ногами – вперёд, назад, в стороны, классическим способом и с применением утяжелителей. Количество – 3×25. Мах делается на вsдохе, возврат – на вдохе.
  • Выпады ног вперёд, в стороны – 3×15. При достижении крайней точки рекомендуется фиксировать положение несколькими секундами для растяжки мышц.
  • Сгибания ног из положения «лёжа» на полу или «сидя» на скамье – 3×20. Во время выполнения упражнения следить за дыханием.
  • Приседания – с гантелью, штангой, классическим способом. Перед выполнением расставить ноги на ширину плеч. Количество подходов – 3, присестов – не менее 15-20. Во время выполнения упражнения нужно следить за дыханием: на снижении делать вдох, на подъёме – выдох.

Эффективны и подъёмы ног лежа на боку, на спине и стоя на четвереньках. С каждым новым поднятием ноги стараться достичь максимальной амплитуды, при этом колени сгибать нельзя. Для эффективности следует повторять упражнение 25 раз на каждую сторону в три захода.

Фото 3

Усложнить задачу можно поднятием обеих ног с зажатым между ними мячом. При этом положение тела немного меняется: опора идёт не на локоть нижней руки, а на грудину. Нижняя рука вытягивается вперёд, верхняя располагается на талии.

Упражнение ножницы выполняются из положения «сидя» с опорой на руки. Ноги вытянуть вперёд, приподнять (примерно 30 градусов) и начать заводить одну ногу над другой. Число повторений – 3×30. Элемент имеет несколько вариаций: из положения «лёжа на спине» с поднятыми вверх ногами (угол к телу 90 градусов), сидя на скамье с вытянутыми ногами вперёд.

Начинать тренироваться нужно щадящим способом, увеличивая нагрузки постепенно. Женщинам с низким уровнем физической подготовки рекомендуется начинать с 10 повторов каждого элемента и три подхода.

Широкий выбор различных упражнений для похудения ног даёт возможность составлять программу занятий для выполнения дома или в тренажёрном зале.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Фото 4

План похудения ног и бедер за неделю

Предлагаем программу занятий, рассчитанную на 7-10 дней.

Супер тренировка в домашних условиях

Список упражнений:

  1. Из положения «стоя» делать махи ногами в стороны, держась руками за спинку стула – 20 раз, повторить по три захода на каждую ногу.
  2. Выпады ногами поочерёдно в стороны – 3×25.
  3. Стоя лицом к стене выполнять махи ногами назад – 3×20.
  4. Прыжки на месте с высоким поднятием согнутых колен – 2-5 минут.
  5. Лёжа на боку с опорой на локте нижней руки делать махи верхней ногой – 25 раз на каждую сторону при 3-х подходах.
  6. Классические приседания – 3 подхода по 25 раз.
  7. Приседы с гантелью в руках (2-4 кг) – 20-25 раз в каждом из 3-4 подходов.
  8. Подъёмы ног поочерёдно из положения «лёжа» (туловище на полу, ноги на скамье) – 15-20 раз при 3-х подходах.
  9. Ножницы из положения «лёжа» на полу с поднятыми ногами – 40 раз на каждую ногу.
  10. Перекаты туловища при широко расставленных ногах с небольшим присестом – по 15 раз в каждую сторону.
  11. Сидя на корточках прыжки по типу «лягушки» – 30-40 раз при 2-х подходах.

Для закрепления результата после каждой тренировки полезно устраивать получасовую пробежку.

Бег и скакалка

Без кардионагрузок интенсивной программе похудения не обойтись. Самыми доступными и одновременно эффективными считаются бег и прыжки на скакалке. Тренируясь ежедневно по 45-60 минут, можно реально уменьшить объёмы бёдер и икр, заметно похудеть.

Начинать прыжки стоит с 500 раз, постепенно увеличивая интенсивность до 1000-2000 раз. Бег должен быть на средней скорости с соблюдением техники дыхания. Помимо пользы для похудения, кардионагрузки улучшают работу сердечно-сосудистой системы, тренируют выносливость.

Фото 5

Меню на 7 дней

Понедельник:

  • каша, кофе, яйцо, хлебцы, апельсин;
  • овощной суп, рыба на пару, помидор;
  • йогурт, груша;
  • творог с медом, зеленый чай;
  • яблоко или 2 киви, стакан минералки.

Вторник:

  • овсянка, вареное яйцо, чай на травах, яблоко;
  • суп-пюре из овощей, хлебцы, паровые котлеты из куриного филе, помидоры;
  • грейпфрут, галетное печенье;
  • творог, натуральный мёд, сметана нежирная;
  • фруктовый салат, минеральная вода.

Среда:

  • омлет с овощами, кофе, хлебцы, мандарин;
  • овощное рагу, рыба, запечённая с луком и морковью, помидор;
  • апельсин;
  • сырники, сметана 10%;
  • 2 киви, минеральная вода.

Четверг:

  • отварное куриное филе, овощной микс, яблоко, кофе;
  • суп из морепродуктов, индюшиные котлеты на пару, салат из капусты и моркови;
  • 2 яблока, галетное печенье;
  • творог с мёдом и сметаной;
  • салат из грейпфрута, апельсина и авокадо.

Фото 6

Пятница:

  • творожная запеканка, вареное яйцо, хлебцы, чай из разнотравья;
  • овощное рагу, запечённая телятина под сливовым соусом, салат из огурцов, маслин и болгарского перца;
  • апельсин;
  • творожный мусс, зелёный чай;
  • запечённые яблоки с мёдом и орешками.

Суббота:

  • омлет, овощной салат, цельнозерновой хлебец;
  • овощной суп с фрикадельками, рыба, запечённая с овощами, хлебцы;
  • апельсин, галетное печенье;
  • отварное куриное филе, овощной микс, травяной чай;
  • 2 киви, отвар шиповника.

Воскресенье:

  • овсянка, вареное яйцо, хлебец, кофе;
  • суп из морепродуктов, котлеты на пару из телятины, овощной салат, сухарики;
  • апельсин, йогурт;
  • творог со сметаной, яблоко, травяной чай, галетное печенье;
  • фруктовый микс, отвар на цветках липы.

На видео рецепт на заметку худеющим: идея для быстрого завтрака.

Косметический уход

Обёртывания с пищевой плёнкой и применением готовых составов и самодельных смесей. Ингредиенты, оказывающие воздействие на подкожный жир и помогающие похудеть, найдутся на каждой кухне.

На заметку! Помогают худеть и бороться с целлюлитом на ногах лимон, корица, мёд, красный горький перец, горчица, яблочный уксус.

Маски занимают меньшее количество времени, но не менее эффективны для похудения ног. Средства можно приобрести в магазинах косметики или приготовить собственноручно из продуктов, содержащих кислоты, витамины, калий, фтор, магний и другие ценные микроэлементы. Длительность сеанса – 15-30 минут.

Для экстренного похудения ног рекомендуется применять специальные подтягивающие кожу средства. Составы такой косметики, как правило, разрабатываются на основе натуральных компонентов и активных веществ, способствующих ускоренному расщеплению жировых клеток.

Среди популярных средств: крем Slim Effect (Decléor), концентрат Slimissime 360° (Lancôme), молочко Lift-Fermeté (Clarins).

Перед использованием любого средства или продукта для похудения впервые следует сделать тест на аллергическую реакцию.

Фото 7

Усиливаем эффект массажем

Убрать жировые отложения и вывести лишнюю жидкость из верхних слоёв эпидермиса помогут косметические процедуры. Из популярных методов привлекают простые и доступные, но в то же время действенные варианты.

Медовый

Принять душ, подсушить кожу полотенцем. Нанести на зону бёдер и икр жидкий мёд разглаживающими движениями. Для массажа используются такие элементы: пресс (прилипание и отлипание ладоней), пощипывания (лёгкие), поглаживания. Вся процедура занимает 20-30 минут, после чего можно принять душ и обработать кожу увлажняющим кремом.

С кремом

После душа нанести на кожный покров ног антицеллюлитный крем. При выполнении массажа использовать элементы: разглаживания, круговые, щипки, надавливания (лёгкие).

Посмотрите видеоролик о массаже для похудения.

Как уменьшить отеки ног за 1-2 недели

Почти каждой женщине приходилось сталкиваться с такой проблемой как отёчность ног. В этом случае похудение в первую очередь направлено на выведение избытка жидкости.

Если этот симптом не связан с развитием каких-либо заболеваний, избавиться можно такими способами:

  • Если работа сидячая, а образ жизни малоактивный, рекомендуется организовать ежедневные вечерние прогулки.
  • Во время сна класть под ноги мягкий валик, приподнимая стопу над постелью.
  • Полезно несколько раз на день ложиться, запрокидывая к верху ноги (например, на спинку дивана) и находиться в таком положении 10-15 минут.
  • Делать для ног контрастный душ.
  • Обёртывание зелёными берёзовыми листьями используется давно в народной медицине. Достаточно делать процедуры через день по 20-35 минут.

Причиной образования отёчности может быть ношение обуви на высоких каблуках. По возможности нужно снижать время хождения на них до 2-х часов в день.

Полезное видео

Энергичная тренировка для похудения ножек.

Заключение

Придерживаясь перечисленных советов и рекомендаций можно добиться неплохих результатов и похудеть. При этом нет необходимости проводить на себе пробы разных препаратов с сомнительными составами. После завершения программы похудения у организма вырабатывается привычка к правильному питанию и физической нагрузке, что важно для поддержания достигнутого результата и его улучшения.

Добавить комментарий
Наверх