Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Секреты стройных женщин: как похудеть в ногах в домашних условиях

Изящные, стройные ножки – мечта каждой женщины. Подтянутыми бёдрами могут похвастать немногие. Для похудения разработаны комплексы и упражнения, которые включают: занятия в фитнес центрах, процедуры в салонах красоты. Многим на это не хватает ни денег, ни времени. Сбросить лишний вес реально и дома, нужно только запастись терпением.

Фото 1

Как похудеть в ногах в домашних условиях

Ноги и попа поправляются в первую очередь. Женская конституция определяет накопление жира в этих областях, создавая запас. Похудеть в проблемных местах непросто.

Если принято решение худеть дома, нужно составить конкретный план, который предусматривает:

  • корректировку питания, подбор специальной диеты;
  • проведение косметических процедур (обёртывания, массаж);
  • выбор комплекса упражнений, направленных на мышцы ног;
  • усиление общей физической активности.

Соблюдение всех мер поможет похудеть, достичь быстрого эффекта, надолго сохранить фигуру в отличном состоянии.

Важно помнить! Нельзя садиться на жёсткие длительные диеты, изнурять себя тяжёлыми физическими нагрузками. Желаемый результат не будет достигнут, а вред здоровью принесёт значительный.

Похудение начинается с «головы». Необходим психологический настрой, который поможет выдержать все ограничения и нагрузки. Чтобы легче было худеть, цель должна быть достижима. Например, сбросить сначала 2-3 кг или влезть в джинсы на размер меньше – даже маленькиий успех способен дать большую мотивацию.

Фото 2

Нужно приобрести весы и сантиметровую ленту, они помогут контролировать процесс, показывая реальную динамику. Вес достаточно проверять 1 раз в 2-3 дня.

Тонкости питания

Первый шаг к похудению ног дома – это соблюдение рационального питания. При составлении меню, нужно придерживаться следующих принципов:

  • ограничить употребление соли и сахара;
  • снизить количество жиров и простых углеводов;
  • включить белковые блюда, доведя их потребление до нормы (60 г белка в сутки);
  • выпивать достаточное количество воды (2-2,5 л в день);
  • больше употреблять сырых овощей и фруктов;
  • включить натуральные острые продукты и приправы (лук, чеснок, перец).

В меню обязательно должны быть: рыба, белое мясо, каши. Не стоит забывать о твороге, яйцах и кисломолочных продуктах.

Чтобы похудение было более быстрым, нужно отказаться от:

  • свежей выпечки и сдобы;
  • фаст-фуда, чипсов и сухариков;
  • копченостей, колбас и консервов;
  • любых алкогольных напитков и газированной воды;
  • сладостей и шоколада;
  • жареных блюд.

Готовить лучше на пару, запекать или варить.

На заметку! Ускорить очищение кишечника и похудение помогают детокс-коктейли из свежих овощей и фруктов – огурца, сельдерея, цитрусовых, шпината, моркови.

Важно соблюдать режим и питаться разнообразно. Суточная калорийность – 1200-1700 ккал в зависимости от объема энергозатрат. Снижать ее не надо, – уходить будет и жир, и мышечная масса, в результате кожа сильно обвиснет.

Фото 3

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Жиросжигающие обертывания

Они приносят значительный эффект. Действие основано на разогреве, обильном потении. Состав наносят на область ног, оборачивают плёнкой.

Процедуры можно делать самостоятельно. Обертывание проводят в такой последовательности:

  • ноги хорошо прогреть;
  • потереть мочалкой, снимая ороговевший слой;
  • нанести слой смеси;
  • обернуть плёнкой снизу вверх по спирали, не стягивая туго;
  • тепло укутать, усиливая потоотделение.

Длительность обёртывания – не менее получаса. Процедуру проводить через 2 часа после еды, а кушать не раньше чем через час.

Эффективные рецепты:

  1. Мёд (3 ст. л.) смешивают с порошком корицы (1 ст. л.), добавляют 5 капель апельсинового масла. Смесь подогревают на водяной бане. Смазывают проблемные участки ног, оборачивают плёнкой.
  2. Голубая или черная глина. Сухой порошок разводят простой тёплой водой до густоты сметаны, можно добавить несколько капель эфирного масла (лимона, розмарина, грейпфрута).
  3. В какао-порошок (150 гр) добавить сливки (2 ст. л.), перемешать и влить 1 ст. л. растительного масла (оливкового, кукурузного или льняного).

Для усиления эффекта после оборачивания плёнкой можно надеть тёплые штаны и выполнить разогревающие упражнения.

Фото 4

Массаж

Процедура расслабляет мышцы, активизирует кровообращение, увеличивая приток кислорода. Процедуры помогают разгладить поверхность кожи, уменьшить апельсиновую корку на ногах.

Проводить массаж можно самостоятельно, используя классические приёмы (растирание, разминание).

Важно! Массировать ноги нужно по направлению снизу вверх, обходя область колена. Растирающие и разминающие движения можно проводить вдоль и поперёк.

Рекомендуется применять масло – основу, добавляя в него несколько капель эфирных вытяжек (пихты, сосны, мяты, чайного дерева).

Помогают такие виды массажа:

  • Растирание жёсткой рукавицей или полотенцем. Их можно смочить в крепком солёном растворе. Ноги растирают круговыми движениями снизу вверх. Это активизирует кровообращение. Соль выводит лишнюю воду.
  • Массаж с использованием роликовых приспособлений. Хорошо помогает массаж от целлюлита. Под давлением жировые клетки уменьшаются и разрушаются.
  • Баночный. Применяют медицинские банки. Их прогревают изнутри огнём, выгоняя воздух, прикладывают к коже. Действие вакуума наблюдается сразу – выводится лишняя вода, активизируются обменные процессы, объём ног уменьшается.

 Фото 5

Чтобы массаж принёс пользу, помог уменьшить объемы в ногах, нужно изучить основные приёмы и принципы проведения. Правила подготовки:

  • перед процедурой принять тёплый душ. Это очистит поры и усилит кровообращение;
  • разогреть мышцы, выполняя растирающие движения;
  • провести выбранный вид массажа;
  • длительность должна составлять не менее 10 минут;
  • после процедуры расслабиться, полежать, приподняв ноги;
  • ополоснуться прохладной водой.

Сеансы массажа проводить регулярно, в одно и то же время. Курс составляет не менее 15 раз.

Физическая нагрузка

Упражнения для похудения – основа всех методов борьбы с лишними килограммами. Выбирая вид физической нагрузки, нужно знать:

  • жир сжигается после 30 минут от начала занятий;
  • для уменьшения объёма упражнения выполнять не менее 20-30 раз, делая несколько подходов;
  • работать без утяжеления или с небольшим весом.

Заниматься каждый день (5-6 раз в неделю).

Эффективные упражнения для бёдер и ног

Для передней поверхности бёдер:

  • Приседания у стены. Опереться спиной о стену. Ступни на расстоянии 40-50 см от опоры. На вдохе медленно опуститься, скользя по стенке, до сидячего положения. Задержать дыхание и застыть в позе насколько хватает сил. Медленно подняться. Выполнить 10-20 раз в 2 подхода.
  • Выпады. Стоя, на вдохе, сделать большой шаг вперёд сгибая ногу, чтобы бедро оказалось параллельно полу. Задержаться в таком положении 10 -20 сек. Повторить другой ногой. Сделать по 15-20 выпадов.
  • Вертикальные ножницы. Лёжа на спине, приподнять прямые ноги над полом. Проводить поочерёдно вертикальные махи, не касаясь пола. Выполнить по 30-40 махов каждой ногой.

Фото 6

Упражнения для задней и внутренней поверхности бедра:

  • Встать на колени. Бёдра подняты, спина прямая. Медленно отклонятся всем корпусом назад, насколько хватит возможности. Застыть на 4-5 секунд, плавно подняться. Сделать 10-15 раз.
  • Подъём бедра назад. Встать на колени с опорой на локти. Спина ровная. Поднять ногу, согнутую в колене параллельно полу. Тянуть пятку вверх, поднимая бедро как можно выше. Повторить по 30-40 раз каждой ногой.
  • Сжимание мяча. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях и зажать между ними фитбол. Сдавливать мяч, напрягая бёдра. Выполнить 30-40 раз.

Для икр эффективны подъёмы на носки, стоя на подставке (пороге). Повторить не менее 30 раз, делая 2-3 подхода.

Это важно! Комплекс упражнений всегда завершайте растяжкой, а в конце тренировки нагружайте себя аэробно — бегом, кручением педалей, скиппингом или занятиями на орбитреке.

Посмотрите видеоурок по растяжке для ног.

Прыжки со скакалкой

Скакалка – быстрый способ подтянуть ягодицы, уменьшить объём бёдер. Достаточно прыгать в среднем темпе 5 минут, настроения добавит музыка. Заниматься 2-3 раза в день. Скакалку постепенно утяжелять.

Кардионагрузки

Упражнения на выносливость обязательно включают в тренировку:

  • Бег в среднем темпе и медленный трусцой.
  • Езда на велосипеде или занятия велотренажёре.
  • Подъём по лестнице или степ-аэробика.

Кардиоупражнения укрепляют мышцы, насыщают их кислородом, обеспечивают эластичность. Это хорошая тренировка для сердечно-сосудистой системы.

Фото 7

Быстрое похудение за 2 недели и месяц

Сбросить вес помогут советы:

  • соблюдение двухнедельной диеты, которая запрещает употребление соли, сахара, жареных блюд, белого хлеба, сдобы и любых сладостей;
  • ежедневные тренировки по 60-90 минут, включая бег, велосипед или стэп-аэробику;
  • все упражнения выполнять энергично, используя круговой метод повторов;
  • добавление изолирующих (на конкретную мышцу) упражнений с малыми весами;
  • больше гулять, ходить пешком;
  • делать самомассаж, используя специальные кремы, мёд;
  • применять обёртывания, маски на проблемные зоны.

Аналогичные принципы помогают похудеть и за 30 дней. Это более реальный период для достижения заметных результатов. Организм успевает плавно перестроиться, привыкнуть к нагрузкам, изменить метаболизм. Сброшенные килограммы не вернутся вновь, даже при послаблении режима. Во всём соблюдать принцип регулярности и постепенности.

Полезное видео

Домашняя фитнес тренировка для ног и пресса.

Заключение

Похудеть в бедрах и ногах, подтянуть мышцы, не посещая тренажерного зала, вполне реально. При должном упорстве, соблюдении всех рекомендаций через неделю можно скинуть 3-4 кг.

Добавить комментарий
Наверх