Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Методы, помогающие убрать целлюлит с ляшек и ягодиц в домашних условиях

Целлюлит на женских ножках и ягодицах портит даже стройную фигуру. Образование апельсиновой корки на коже ляшек и в области ягодиц провоцирует не только неправильное питание, но и стресс, усталость, низкая физическая подготовка. Отчаиваться не стоит, проблему легко решить даже дома, главное – иметь желание и упорство.

Фото 1

Как убрать целлюлит с ляшек и ягодиц

В борьбе с целлюлитом важна систематичность и комплексный подход. Тогда результат становится заметным уже через 10-15 дней. Эффективная программа работы над собой обязательно включает: физическую нагрузку, массаж, правильное питание.

Упражнения в домашних условиях

В индивидуальную тренировку рекомендуется внести:

  • Махи ногами – выполняются из разных положений, движения ног поочерёдно направляются вперёд-назад, в стороны. Повторять по 15 раз на каждую сторону (3 подхода).
  • Прыжки на скакалке – основная нагрузка даётся на бедренную часть и ягодицы. Для того чтобы с помощью скакалки добиться желаемых результатов, нужно ежедневно делать как минимум 500 прыжков. Начинающим рекомендуется начинать с 200 раз, постепенно увеличивая нагрузку.
  • Ходьба на ягодицах – упражнение стимулирует работу ягодичных и бедренных мышц. Выполняется из положения, сидя на полу. Руки расположены на поясе, ноги выпрямлены вперёд, не сгибаясь в коленах. Шагать нужно вперёд и назад, не помогая руками и туловищем. Количество шагов определяется исключительно свободным пространством. После освоения техники проход делать с увеличенной скоростью.
  • Выпады – делать поочерёдно каждой ногой, используя 2 направления (вперёд-назад, в сторону). Руки при этом держать на поясе, спину ровной. Достаточно 15-20 выпадов с тремя подходами.

На фото показаны варианты выполнения выпадов.

Фото 2

Махи ногами с эспандером дают хорошую нагрузку на мышечную ткань, активизируют расщепление жировой прослойки в ляшках. Выполнять можно разными способами: из положения, стоя и сидя на полу, по направлению вперёд-назад и в сторону. На каждую ногу делать по 15 махов с тремя подходами. Заменить инвентарь может широкая тугая резинка.

Среди упражнений от целлюлита на бедрах не менее эффективными считаются: поднимание таза из положения лёжа на полу, приседания, пробежка на тренажёре или стадионе. Одно занятие занимает не более 30-40 минут, поэтому выделить такое количество времени по силам каждому.

Важно! Чтобы занятия были эффективными, нужно правильно дышать при выполнении упражнений – в фазе расслабления наполнять легкие воздухом, а при напряжении – выдыхать.

Движения должны быть в меру интенсивными, медлить и слишком торопиться не стоит.

Фото 3

Массаж своими руками

Освоить технику антицеллюлитного массажа достаточно просто. Главное проводить процедуры систематически, придерживаясь некоторых правил.

  • Перед массажем необходимо подготовить кожу, а именно принять душ. Для усиления эффекта рекомендуется воспользоваться скрабирующими составами для снятия отмерших клеток.
  • Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно использовать массажное масло, антицеллюлитные средства (готовые или собственного приготовления).
  • При массировании использовать такие элементы: поглаживание, разминание, похлопывание. Щипки и шлепки должны быть лёгкими.

Осторожно! На внутреннюю часть ляшек воздействовать мягко и аккуратно, поскольку здесь много лимфатических сосудов. Применять щипки, хлопки, разминание и растягивание здесь запрещается.

После массажа нужно принять душ и нанести на кожу увлажняющий крем.

Фото 4

Выполнение обычного массажа:

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  1. Поглаживания выполняются для разогрева кожи основанием ладони с небольшим нажимом (2-3 мин.). Двигаться нужно по направлению мышц (на ляшках) и круговыми элементами (на ягодицах).
  2. Похлопывания делать ладонью, пальцами или тыльной стороной кулака с небольшим усилием, не причиняя боль (2-3 мин.). Особенно тщательно прорабатываются проблемные места.
  3. Разминания делать ладонью, захватывая небольшой участок кожи и слегка сминая его (2 мин.). Если манипуляции доставляют боль, нужно уменьшить силу сжима. Прорабатывается вся зона ляшек (за исключением верхней внутренней части) и ягодиц.
  4. Пресс выполняется кулаком или тыльной стороной ладони (2 мин.). Нужно надавить (умеренно), задержать положение на несколько секунд и отпустить. Перемещаться следует медленно, стараясь охватить всю кожу ляшек и зону ягодиц.
  5. Пощипывания делать большим и указательным пальцем (2 мин). Захватив фрагмент кожи, оттянуть его и отпустить.
  6. Завершить процедуру лёгкими поглаживаниями (2 мин.).

Признаком правильных действий являются проступившие покраснения на обрабатываемом участке.

Проведение медового массажа:

  1. Нанести на ладони рук небольшое количество жидкого мёда.
  2. На подготовленную кожу уложить ладони и начать прижимать и отпускать их (типа пресса), перемещаясь на другой участок. Двигаться нужно так, чтобы не пропускать ни одной точки.
  3. На протяжении последующих 2-х минут сделать лёгкие щипки (кроме внутренней части ляшек).
  4. Используя ладони, выполнить разминания (2-3 мин).
  5. Завершить процедуру лёгкими шлепками (2 мин).

Посмотрите видеоролик с рекомендациями по выполнению массажа с медом.

Техника выполнения баночного массажа:

  1. Нанести на подготовленную кожу антицеллюлитный крем или масло.
  2. Установить банку так, чтобы её полость поглотила кожу. Боли при этом быть не должно.
  3. Перемещать аккуратно банку по массажным линиям, двигаясь вдоль бедренных мышц (около 10 минут с каждой стороны). Ягодицы прорабатываются по кругу и по направлению вниз-вверх (не более 5 минут). Стараться поддерживать вакуумный эффект, не выпуская при перемещении воздух из банки. Внутренняя часть бедра не массируется.

Способ использования банок зависит от материала, из которого они изготовлены. Для домашних процедур рекомендуется выбирать силиконовые изделия. Стеклянные банки хороши тем, что с ними можно регулировать силу всасывания.

Тонкости питания

Разработка рациона питания является основной составляющей любой программы похудения и борьбы с целлюлитом. Среди основных правил:

  • четырехразовый приём пищи;
  • исключение из меню вредных продуктов (жирных, копчёных, полуфабрикатов, кондитерских изделий и свежей выпечки);
  • 80% всех используемых ингредиентов должны составлять свежие овощи и фрукты;
  • готовить пищу нужно по технологии, предусматривающей минимальную термическую обработку;
  • придерживаться нормы питьевого режима.

При составлении диеты важно учитывать необходимое количество белков, жиров и углеводов, которые обеспечивают нормальную жизнедеятельность организма, и общее суточное количество потребляемых калорий.

Фото 5

Косметический уход

Помимо перечисленных методик рекомендуется использовать косметические процедуры. Выполнять их самостоятельно можно без особого труда.

Мощные обёртывания

Начинать процедуру нужно с подготовки кожи: принять душ, обработать проблемные зоны скрабом, нанося его массирующими круговыми движениями. Это обеспечит хороший разогрев, что повысит эффективность используемых составов.

Горчица

Смешать горчицу с жидким натуральным мёдом в равных пропорциях. Нанести ладонями или кистью на проблемные места. Обернуть их пищевой плёнкой, двигаясь снизу вверх. Надеть трикотажные шорты для поддержания температурного режима. На протяжении 25-30 минут можно двигаться в среднем темпе. Завершить процедуру приемом душа и нанесением увлажняющего крема.

Внимание! При ощущении сильного жжения нужно удалить состав с кожи и нанести новый, с меньшим содержанием горчицы. Лёгкое пощипывание считается нормой.

Порошок ламинарии

Перед процедурой приготовить состав: залить кипятком (300 мл) 6 ст. л. порошка водорослей и оставить набухать на полчаса при закрытой крышке. После слить остатки воды, добавить эфирные масла (розмарина – 5 капель, апельсина – 4 капли) и ложку жидкого мёда. Равномерно распределить смесь на ляшках и коже ягодиц, обернуть плёнкой и оставить на 50-60 минут под пледом.

Яблочный уксус

Приготовить состав, соединив 100 г яблочного уксуса с таким же количеством воды. Обогатить смесь эфирными маслами (герани – 2 капли, грейпфрута – 4 капли), добавить 30 мл антицеллюлитного масла. Пропитать полоски х/б ткани составом и обернуть ими проблемные участки. Зафиксировать повязки пищевой плёнкой. Длительность процедуры – 25-30 минут.

Внимание! Чтобы не допустить обезвоживания, за время уксусного обертывания обязательно выпивайте 1-2 чашки теплого чая, минеральной воды или компота из ягод и сухофруктов без сахара.

Рецепты масок

Маски предпочтительно делать через день. Приготовленный состав просто наносится на кожу без применения плёнки. Время действия в среднем составляет 30-40 минут.

Три простых рецепта:

  • Соединить в миске компоненты маски: 2 ст. л. чёрной глины, 30-40 мл воды (комнатной температуры), по 4 капли эфирных масел апельсина и розмарина. Равномерно распределить средство по коже на ягодицах и ляжках, оставить на 30 минут.
  • Смешать жидкий мёд (натурального происхождения) с эфирными маслами: лимона – 6 капель, жожоба – 4 капли. Нанести шпателем и оставить на 30 минут.
  • Измельчить красный горький перец (можно чили) – 5 гр., добавить его в сливки – 50 мл. Дополнить состав оливковым маслом – 10 мл. Нанести средство на ляжки и ягодицы и оставить на 25 минут. После душа нанести увлажняющий крем.

Перед первым применением ингредиентов следует провести тест на аллергическую реакцию.

Фото 6

Как избавиться от целлюлита на ляжках и попе за неделю

Выполняя комплексную программу по борьбе с целлюлитом, нужно понимать, что быстро – за несколько дней – распрощаться с ним не получится. Эффект станет заметен через 3-4 недели.

Тем, у кого с весом проблем нет, а есть лишь небольшие неровности на коже, можно достичь успехов за одну неделю с помощью интенсивной методики. Она включает наряду с физической нагрузкой и питанием косметические меры экстренного действия: разогревающий массаж, обёртывания с лечебными масками, посещение сауны.

Ценный совет! Ускорить расщепление подкожного жира помогают процедуры в кедровой бочке.

Используя комплексный подход, нужно распределять процедуры по периодичности применения в таком порядке:

  • физическая нагрузка – ежедневно;
  • антицеллюлитный массаж – 2-4 раза в неделю по 15 минут;
  • косметические процедуры – через день.

Полезное видео

Советы по избавлению от апельсиновой корки на коже.

Заключение

Выбирая для себя способы, стоит учесть, что результат в любом случае будет зависеть не только от затраченных усилий, но и степени запущенности проблемы. Более простым решением считается профилактика. Регулярный уход за кожей и правильное питание должны стать частью образа жизни.

Добавить комментарий
Наверх