Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Как убрать складки под ягодицами: лучшие способы подтянуть попу

Округлая форма попы сейчас невероятно популярны. Нарастить или убрать мышечную массу вполне реально с помощью специальных упражнений для ягодиц. А что же делать со складкой под пятой точкой? Такая проблема волнует не только полных дам, но и вполне стройных, не склонных к полноте. Придать ягодицам красивый рельеф поможет комплексный подход, который по силам освоить каждому.

Фото 1

Откуда берется складка под пятой точкой?

Складке под ягодицами свойственно образовываться именно на женском теле. Порой она принимает асимметричный вид. Провоцируют ее образование несколько причин:

  • избыточный вес или наоборот, обвисание кожи после сильного похудения;
  • сидячая работа;
  • отсутствие физической нагрузки.

Это также может быть обусловлено отсутствием тренировок или неправильным составлением программы, в которой нет проработки мышц ягодиц. Пока ведется работа над животом или бедрами, кожа пятой точки попросту провисает, образуя некрасивую вторую складку.

Фото 2

Диета против жира под попой на ногах

Основой в работе со складкой является диетическое питание. Не стоит изобретать ничего нового, просто следует придерживаться некоторых правил.

  • Своевременное пополнение водного баланса. Одной из причин отложения жировых клеток – недостаток жидкости. Употреблять воду стоит равными порциями на протяжении всего дня (от 1,5 л).
  • Исключение из меню сладких и мучных блюд. Корректируя разные участки тела, в частности ягодицы, ограничить поступление в организм углеводной пищи. Она тормозит процесс, снижая эффективность тренировок.
  • Ограничение потребления жиров.
  • Включение в рацион продуктов, богатых белками. Они являются строительным материалом, способствуют образованию мышечных клеток, коллагена и эластина, что придает коже бедер упругости и привлекательного вида.

Рекомендуется настроить режим питания, предусматривающий 4-5 разовый прием пищи. В меню обязательно включать: нежирный творог, фрукты, зелень и овощи, морепродукты, постное мясо, йогурт и кефир.

Фото 3

Упражнения в домашних условиях

Существует немало эффективных упражнений, при выполнении которых нагрузка распределяется на ягодичные мышцы. Выбрав 5-6 элементов, можно заниматься не в тренажерном зале, а дома. Для достижения максимального результата следует освоить технику упражнений.

Ягодичный мостик

Тазовые подъемы помимо проработки мышц попы укрепляют бедра. Для этого нужно лечь спиной на коврик, согнув ноги в коленях. Ступни выступают в качестве опоры. Руки расположить прямо, ближе к туловищу. На выдохе максимально поднять таз, зафиксировать положение на 2-3 секунды, после чего на вдохе опустить ягодицы на коврик.

Упражнение можно усложнить, используя разные вариации:

  • поднимать ягодицы, удерживая блин в нижней части живота;
  • использовать только одну опорную ногу (другую поднять, немного согнув в колене);
  • делать элемент, поставив ноги на скамью.

Опора при подъеме должна приходиться на лопатки, плечи и стопы.

Фото 4

Приседания и выпады

Выполнять упражнения нужно неспешно, фиксируя крайние положения. Так на мышцы будет оказываться необходимая нагрузка. Усилить эффективность приседаний можно с помощью штанги с небольшим весом или гантелей.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

На заметку! Для укрепления задней части бедра и ягодиц лучше всего подходят выпады вперед и болгарские приседания.

Махи назад и в сторону

Упражнение выполнять стоя, поставив сбоку стул. Взяться рукой за спинку стула, отвести ногу в сторону, касаясь носком пола. Зафиксировать положение 1-2 секундами и вернуть в исходную позицию. Повторять 25 махов ногами с 3-мя подходами.

Как убрать складки под ягодицами в спортзале

Занятия в тренажерном зале предпочтительней, так как опытный тренер сможет разработать индивидуальную программу. К тому же использование спортивного оборудования дает возможность выполнять упражнения с максимальной эффективностью.

Отведение ноги в кроссовере

На щиколотку надевается манжета с тросом, который с другой стороны закреплен к грузу. При отведении ноги назад создается изолированная нагрузка на ягодичные мышцы. Это отлично подтягивает попу, убирая ненужные складки.

Фото 5

Сгибание ног в тренажере

Специальный тренажер для сгибания ног оказывает воздействие на заднюю часть бедра и ягодичные мышцы. Благодаря регулярным тренировкам удается скорректировать красивый рельеф ягодиц.

Суть работы заключается в принятии положения лежа лицом вниз на скамье с заводом ног за валики. Держась руками за специальные поручни, нужно сгибать ноги, смещая валики до ягодичных точек. Повтор выполняется 15-25 раз в 3-4 подхода.

Жим ногами

Классический способ предусматривает выполнение упражнения лежа. Ноги устанавливаются под платформу, которая имеет регулировку нагрузки. При работе на жим необходимо вытягивать ноги, чтобы ягодичные мышцы максимально растягивались. Платформа должна опускаться медленно, достигая возможной низшей точки.

Кардионагрузки и плавание

Для ускорения расщепления жировой прослойки и подтяжке кожи рекомендуется в программу тренировок включать аэробные занятия.

Это полезно! Помимо улучшения внешнего вида, кардионагрузки служат профилактикой сердечно-сосудистых заболеваний.

Если противопоказаний к интенсивным тренировкам нет, то смело можно использовать бег, быструю ходьбу или плаванье в бассейне. Не менее эффективными считаются: велопрогулки, занятия аэробикой, работа на орбитреке.

Возьмите на заметку тренировку для упругости ягодиц и внутренней поверхности бедер.

Косметический уход за ягодицами

Рецепты красоты – важная часть в работе над упругостью ягодиц и бедер.

Обертывания с глиной и водорослями

Эти компоненты применяют для достижения лифтинг эффекта на ягодицах, очищения кожного покрова от токсинов. Приготовленную смесь распределяют по коже ягодиц и на бедрах, после чего оборачивают пищевой пленкой. Сверху накрывают пледом для создания эффекта сауны. Через 30 минут пленку убирают и смывают остатки смеси. Делая такие процедуры через день в течение 2 недель, можно подтянуть кожу и избавиться от целлюлита на бедрах.

Массаж от жировой складки

Воздействовать непосредственно на кожу в зоне ягодиц и задней части бедра можно с помощью массажа. Для подтяжки и приведения мышц в тонус используются следующие элементы:

  • поглаживание;
  • разминания;
  • щипки (легкие!);
  • прессование.

Чтобы ладони беспрепятственно скользили по коже, следует перед манипуляциями наносить массажный крем или масло. Также эффективно для подтягивания проблемных зон делать процедуру с применением меда или эфирных масел.

Пользуется популярностью вибрационный массаж, который выполняется с помощью бамбуковых палочек. Поступательное воздействие на жировые отложения стимулируют их ускоренное расщепление.

На видео показана техника массажа палочками из бамбука.

Кремы и гели для упругости кожи

Правильное питание и физические упражнения дают хороший результат в сочетании с косметическими процедурами. Самыми простыми способами повлиять на кожу ягодиц считается применение специальных жиросжигающих и подтягивающих средств.

В состав средств входят активные вещества, которые провоцируют выведение излишков жидкости, повышение упругости кожи и расщепление жировых клеток:

  • гиалуроновая кислота;
  • кофеин;
  • витамины А, С;
  • ретинол;
  • вытяжки из растений и экстракты.
  • Популярностью пользуются следующие средства:
  • гель-крем Slim Effect, Decléor;
  • концентрат Slimissime 360°, Lancôme;
  • молочко Lift-Fermeté, Clarins.

Использование косметики не решит основной проблемы – приведения в тонус мышц ягодиц. Без регулярных тренировок и технически грамотного выполнения упражнений не обойтись.

Фото 6

Липолифтинг

Способ относится к хирургическим, так как предусматривает коррекцию отдельных частей тела путем проникновения в подкожный слой. Инструментом служит специальная игла, с помощью которой осуществляется забор жировых клеток с целью пересадки в проблемную зону.

Процедура выполняется под анестезией и не представляет опасности для здоровья клиента. Вернуться к прежнему ритму жизни можно уже спустя несколько часов после операции.

Здоровый образ жизни и красота женщины

Регулярные тренировки требуют немалых сил, поэтому важно поддерживать здоровый образ жизни. От курения и частого употребления алкоголя следует отказаться. Вредные привычки только усугубляют положение, увеличивая объемы ягодиц.

Режим дня должен быть четко выстроен, так легче придерживаться правил, да и организм быстрее привыкнет к новшествам. Не стоит позволять себе нарушать их, неорганизованность вносит дисбаланс в психоэмоциональный фон, расслабляет и разрушает построенные планы.

Внимание! Для поддержания иммунной системы и правильного обмена веществ важно употреблять витаминно-минеральные комплексы, следить за гормональным фоном.

Это придаст дополнительно сил и энергии, как впрочем, и обычные прогулки на свежем воздухе. Кислород в строении тела играет решающую роль, поэтому ограничивать выезды на природу не стоит. Активный отдых пойдет на пользу всем членам семьи.

Полезное видео

Комплекс упражнений от Елены Силка для подтянутых ягодиц.

Заключение

Не стоит бояться вносить в свою жизнь изменения, они способствуют развитию и росту, позволяют улучшить ее качество. Еще одна взятая высота станет стартовой площадкой к чему-то новому.

Комментарии посетителей
  1. Анна Р

    Еще отличное средство подтянуть ягодицы — это езда на велосипеде. Или велотренажер. Особенно, если периодически ехать стоя, не садясь на сидение. Ну и приседания очень действенны, только приседать нужно не до конца, чтоб бёдра были параллельно полу.

  2. Ника

    Самое классное упражнение для пятой точки — сгибание ног в тренажере. На втором месте приседания. Кстати, чтобы снизить нагрузку на коленные суставы, можно под пятки при приседах подставлять атлетические блинчики.

Добавить комментарий
Наверх