Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Как убрать жир с бедер и ляшек: активный удар по проблемным зонам

Стоит только попустить себя в еде или расслабиться во время отпуска или праздников, как ненавистные жировые прослойки предательски проявляются на бёдрах. Быстро убрать жир с ляшек довольно сложно, но при соблюдении некоторых правил справится с проблемой вполне реально. Для этого не обязательно посещать дорогие салоны и фитнес клубы. Грамотно составленная домашняя программа даст не менее эффективный результат.

Фото 1

Как убрать жир с бедер и ляшек

Конечно же, многим женщинам хотелось бы принять волшебную таблетку, которая справилась бы с поставленной задачей. Но, увы, для того чтобы ножки постройнели, нужно приложить немалые усилия и запастись терпением. Отметить первые положительные результаты можно не ранее, чем через 2-3 недели.

Для удобства рекомендуется разработать программу похудения, чтобы иметь возможность контролировать степень выполнения всех пунктов. Не стоит выбирать только один способ, добиться успеха можно только комплексным подходом, куда входят питание, физическая нагрузка, косметические процедуры.

Фото 2

Упражнения в домашних условиях

Основную работу в процессе сжигания жиров выполняют физические упражнения. Их делают регулярно с указанным количеством повторов и подходов.

В комплекс упражнений рекомендуется ввести:

  • Махи ногами – делать с подъёмом ноги из положения «стоя» вперёд, в сторону, назад. При поднятии осуществляется выдох, при возврате – вдох. Колени сгибать нельзя, равно как и наклонять спину. Повторять 15-20 раз на каждую сторону в три подхода.
  • Выпады ногой вперёд, в сторону, с подпрыгиванием делать по 15 раз на каждую ногу в 3 захода. При этом сохранять положение осанки и не наклонять голову. Руки лучше расположить на поясе или держать вдоль тела с утяжелителями (гантелями).
  • Прыжки на скакалке выполнять от 500 раз и больше. При хорошей физической подготовке количество подпрыгиваний составляет 2000 раз. Усложнять тренировку можно прыжками на одной ноге, с двумя прокрутками скакалки или в виде пробежки.
  • Приседания на двух ногах, одной с другой на вытяжке, с утяжелителем (гантелью 2-4 кг). При снижении выполнять вдох, при подъёме – выдох. Количество повторов – 15-20 раз в три подхода.
  • Упражнения «ножницы» и «велосипед» выполняются из положения лёжа или сидя. Предусматривается работа ног на протяжении 3 минут в каждом их 3-4 подходов.

Фото 3

Не стоит забывать про кардиотренировки. Это эффективный инструмент в борьбе с целлюлитом и жиром на ляшках. Достаточно ввести регулярные пробежки (лучше в утреннее время), езду на велосипеде, быструю ходьбу.

Внимание! Важным условием считается длительность тренировки. Для того чтобы жир начал активно сгорать, потребуется потрудиться не менее 40 минут.

Прекрасным решением в борьбе с жиром в зоне бёдер и ляшек является степ-аэробика. Ритмичные элементы заставляют работать все группы мышц, увеличивают кровообращение, что способствует ускорению обменных процессов.

Если вы делаете первые шаги в занятиях фитнесом, возьмите на вооружение вариант кардио тренировки для новичков.

Принципы питания

Рацион питания составляется таким образом, чтобы в нём отсутствовала жирная, копчёная и жареная пища. От полуфабрикатов и еды из фаст-фудов следует полностью отказаться. Важно употреблять больше овощей и фруктов, зелени. Термическую обработку свести к минимуму (не более 10-20 минут).

Пищу необходимо принимать 3 раза в день, желательно в одно время. Перекусы могут состоять из фруктов, овощных салатов и кисломолочной продукции с минимальным содержанием жира. Выпечка и сладости в меню не входят. Зато смело можно включать:

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

  • супы овощные и из морепродуктов;
  • котлеты и тефтели из индюшатины, телятины на пару;
  • рыбу, запечённую с овощами;
  • натуральный йогурт;
  • овощное рагу и другие блюда.

В качестве питья для восполнения водного баланса можно использовать:

  • очищенную воду;
  • лимонный напиток;
  • травяной и зелёный чай;
  • отвар шиповника.

Включать в меню следует только свежие и качественные продукты натурального происхождения. А ускорить очищение организма и похудение помогут детокс-коктейли из овощей, зелени и фруктов – посмотрите один из рецептов на видео.

Массаж

Физическая нагрузка оказывает воздействие на мышечную ткань, питание действует изнутри, а для удаления растяжек и целлюлита на бёдрах эффективно использовать массаж. Делать его можно самой себе, используя специальный крем или собственноручно приготовленные составы.

На заметку! Для массажа при похудении полезны мед или смесь базового (кокосового, оливкового) и эфирных масел (цитрусовых, лаванды, корицы).

Перед процедурой нужно разогреть массируемую область с помощью душа. На сухую кожу наносится средство и начинаются манипуляции с применением щипков, разглаживания, прессования, растирания. Длительность сеанса составляет 20-30 минут.

Косметический уход

Процесс похудения обычно сопровождается провисанием кожи, образованием растяжек. Чтобы предотвратить такие изъяны, рекомендуется включать в программу похудения бёдер косметические процедуры.

Обертывания

Услуга предоставляется практически каждым салоном. Но и сделать обертывание дома пара пустяков. Главное подобрать правильное средство. Можно использовать готовый крем или приготовить состав собственноручно.

Фото 4

Сама процедура предусматривает приём душа с целью раскрытия пор. Так активные компоненты глубже проникнут в подкожный слой, а значит, окажут эффективное воздействие. После подготовки кожи на неё наносится средство круговыми массирующими движениями.

Следующим этапом бёдра оборачиваются пищевой плёнкой по направлению снизу вверх. Для создания оптимального температурного режима нужно укутаться тёплым пледом. Спустя 30-40 минут снять плёнку и удалить под душем остатки смеси.

Жиросжигающим эффектом обладают такие продукты:

  • яблочный уксус;
  • натуральный мёд;
  • эфирные масла (розмарина, иланг-иланга, лимона, апельсина, грейпфрута, корицы);
  • горчица;
  • имбирь;
  • жгучий перец.

Рецепты обертываний для похудения ног:

  • горчица (15 г) + кокосовое масло 1 ст. л.;
  • жидкий мёд (1 ст. л.) + сок лимона и алоэ (по 2 ст. л.) + эфирное масло грейпфрута (5 капель);
  • корица (10-20 г) + жидкий мёд (20 г) + отвар мать-и-мачехи (50 мл).

Если компоненты используются впервые, нужно провести тестирование, нанеся немного смеси на тыльную сторону ладони.

Фото 5

Кремы для похудения

Витрины косметических отделов ломятся от разнообразия жиросжигающих средств. Рассмотрим популярные марки.

Body Warmer Soft

Состав разработан на основе натуральных компонентов: экстрактов растений (бергамота, оливы, солодки и др.), пчелиного воска. Также включены активные вещества: гидроизолированный коллаген и натрия гиалуронат.

Cellulit Detox

Лёгкая пластичная структура средства идеально наносится на кожу. Назначение крема: борьба с жировыми отложениями и целлюлитом. В состав входят: экстракт гуараны, биокомплекс на основе листков померанца, масло макадамии, скульптозан.

Витекс Массаж

Недорогой, но весьма эффективный массажный антицеллюлитный крем. В его состав входят кофеин, эфирные масла, экстракт морских водорослей. При нанесении на кожу ощущается пощипывание и жжение, средство оказывает разогревающий эффект и стало любимчиком для многих женщин.

Lipo-Activ Fluide Fitness

Средство разработано для борьбы с целлюлитом и подкожным жиром. В состав включены: циклолипаза, кофеин, лецитин, масло зародышей пшеницы. Действие крема направлено на укрепление сосудов, поддерживание водного баланса, защиты клеток от свободных радикалов.

Фото 6

Условия быстрого сжигания жира

Добиться скорого результата в похудении бедер можно только комплексным подходом и системностью. Тренировки должны проводиться как минимум трижды в неделю по 1-2 часа включая кардио.

Питаться важно по разработанному специальному меню, куда необходимо ввести белковые продукты. Белки являются строительным материалом для мышечной ткани, что обеспечивает эффективность тренировок.

Быстрому сжиганию жиров способствует отказ от вредных привычек. От энергетических напитков и курения стоит полностью отказаться. На алкоголь также накладываются ограничения, однако 1-2 бокала качественного вина в неделю не повредят.

Обёртывания и массаж для похудения можно выполнять поочерёдно – через день. Специальными кремами лучше пользоваться ежедневно (5-8 недель).

Полезное видео

Для упорных и выносливых: тренировка для сжигания жира на бедрах.

Заключение

Если придерживаться перечисленных рекомендаций, успех программы похудения в бедрах можно оценить уже спустя 15-20 дней. Если процесс протекает не так быстро, как хотелось бы, нужно просто запастись терпением и настроиться на позитив.

Добавить комментарий
Наверх