Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Эффективные и простые упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Достала апельсиновая корка на ягодицах и бедрах? Бороться с ней можно разными способами, но самым эффективным, пожалуй, являются физические упражнения. Тренировки от целлюлита имеют свои особенности и выполняются по определенной схеме.

Если вы хотите достичь максимальных результатов, совмещайте их с обертываниями, массажем, применением антицеллюлитных кремов и, конечно же, диетой. Ведь целлюлит появляется по целому ряду причин, а значит, и подходить к борьбе с ним нужно комплексно.

Фото 1

Нюансы выполнения

Основная задача антицеллюлитного комплекса — нормализация обменных процессов в тканях, усиление дренажа крови и лимфы. Лучше всего начинать борьбу на ранних стадиях, поскольку потом избавляться от апельсиновой корки будет намного труднее.

Правила выполнения антицеллюлитной гимнастики:

  • Постарайтесь напрягать мышцы как можно сильнее — мускулатура в хорошем тонусе направляет к участку тела более значительный объем крови, а значит, результаты вы заметите быстрее.
  • Дышите правильно — воздух вдыхать следует полной грудью, глубоко, выдыхать резко и сильно. Вдыхайте в фазе расслабления, выдыхайте на этапе напряжения. Если действовать по данной схеме, в кровь попадет достаточное количество кислорода — природного сжигателя жира.
  • Занимайтесь регулярно — делать упражнения нужно каждый день или хотя 4 раза в неделю.

Насколько эффективными являются тренировки? Если вы будете заниматься регулярно и на совесть, то увидите первые результаты уже спустя пару недель.

Упражнения против целлюлита на бедрах и ягодицах

Существуют целый ряд упражнений против целлюлита на ягодицах и бедрах, регулярное выполнение которых поможет забыть об апельсиновой корке на коже. Самые популярные — это махи, глубокие приседания, но есть и другие варианты.

Самыми эффективными в борьбе с целлюлитом на ягодицах и бедрах являются выпады с гантелями, приседания, хождение на ягодицах и поднятие ног в положении лежа на животе.

Но для начала предлагаем посмотреть, какие упражнения для бедер и ягодиц считает лучшими чемпионка по фитнес бикини Екатерина Усманова.

Приседания

Правильные приседания — главное средство борьбы с апельсиновой коркой:

  • Ноги поставьте на ширину плеч, стопы параллельно друг другу.
  • Опустите руки с гантелями на уровень талии (без отягощения приседать тоже можно, но упражнения будут не такими эффективными).
  • Начинайте медленно опускаться вниз, следя за положением спины — она должна оставаться ровной.
  • Задержитесь в позиции, как будто вы приседаете на стул, в течение 30 секунд.
  • Распрямите ноги.

Полезный совет! Фиксируя положение, напрягайте мышцы как можно сильнее.

Упражнение делают по 12 повторений в каждом из 3-4 подходов.

Выпады с гантелями

Выпады с гантелями тоже неплохо помогают в борьбе с целлюлитом:

  • Встаньте ровно, ноги на ширине плеч.
  • Руки с гантелями вытяните вдоль тела.
  • Левую ногу поставьте вперед, после чего опуститесь на колено правой ноги.
  • Напрягите мышцы ягодиц и ног так сильно, как сможете.
  • Удерживайте мышечное напряжение и вернитесь в исходное положение.

Количество повторов — как и в случае с приседаниями.

Фото 2

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Хождение на ягодицах

Это не шутка, а полезное упражнение для красивых ягодиц:

  • Спину держите ровной, сядьте на пол.
  • Ноги распрямите в коленях и вытяните перед собой.
  • Руки сцепите за головой в замок.
  • Начинайте двигаться вперед на ягодицах, затем повторите движения в обратную сторону.

Выполняйте упражнение так долго, на сколько хватит сил.

Поднятие ног лежа на животе

Следующее эффективное антицеллюлитное упражнение — поднятие ног в положении лежа на животе:

  • Ложитесь на живот, для удобства перед собой положите согнутые в локтях руки, упритесь в них подбородком.
  • Поднимите ногу на максимально возможную высоту, напрягите ягодичные мышцы.
  • Медленно опускайте ногу.

Число повторов для каждой ноги — 20. Оптимальное количество подходов — 3.

Фото 3

Домашняя зарядка для ленивых

Понимаете, что будете лениться регулярно делать непростой комплекс специальных упражнений? Есть зарядка для ленивых:

  • Лежа на спине, согните ноги в коленях, следите, чтобы стопы располагались параллельно. Руки сцепите на затылке, начинайте на выдохе медленно поднимать таз до максимальной точки. Посчитайте до десяти и медленно опуститесь.
  • Лягте на бок, одну руку поставьте на пояс, другой подоприте голову. Поднимайте и опускайте прямую ногу 10 раз в интенсивном режиме, столько же в медленном со статическим напряжением.
  • Лежа на спине, выполняйте простое упражнение велосипед до тех пор, пока не устанете.
  • Возьмите на вооружение эффективные позы йоги для бедер и ягодиц.

Гимнастика для ленивых в какой-то степени помогает от апельсиновой корки, но быстрых результатов ожидать не приходится. Ведь что посеешь, то и пожнешь. Поэтому лучше вкладывайте все свои силы, и тогда отражение в зеркале порадует вас куда скорее.

Помогает ли гимнастика в воде

Гимнастика в воде — идеальное средство от целлюлита, поэтому занятия аквааэробикой рекомендованы для тех, кто хочет получить быстрые выраженные результаты. Основные упражнения — ножницы, лягушка, движение ногами вперед-назад, прокачка рук. Заниматься можно самостоятельно и в группах, просто так и с применением специальных тренажеров.

Важность кардионагрузки

Кардионагрузка — важное средство борьбы с целлюлитом. Бег, велосипед, лыжные прогулки, занятия на степпере и эллипсоиде заставляют кровь активно циркулировать по всему телу, запускают процесс жиросжигания и очищения от токсинов.

Важно! После выполнения упражнений всегда делайте небольшой комплекс на растяжку и вставайте на беговую дорожку или другой кардиотренажер на 30-40 минут.

Если вы недостаточно подготовлены, то начинайте с 20 минут, постепенно увеличивая продолжительность кардио занятий. Со временем не заметите, как с легкостью и удовольствием будете бегать по часу.

Фото 4

Какие упражнения малоэффективны для сжигания жира на попе и бедрах

В деле борьбы с апельсиновой коркой на ягодицах и бедрах не помогут:

  • планка;
  • растяжка;
  • пилатес.

Программу занятий нужно составлять индивидуально, ведь у каждой женщины и девушки свои проблемные зоны, требующие соответствующего подхода.

Полезное видео

Стремитесь к совершенству? Посмотрите ролик и возьмите на вооружение супер тренировку для частых проблемных зон у девушек — ягодиц и задней поверхности бедра.

Заключение

Специальная гимнастика от целлюлита дает отличные результаты с условием регулярности и полной самоотдачи. Она включает в себя выпады, приседания, поднятие ног в положении лежа, а также хождение на ягодицах.

Если вы хотите получить максимально эффективные результаты, занимайтесь добросовестно, делая 3-4 подхода по 10-12 раз для каждого упражнения ежедневно, а также откорректируйте питание, начните делать местные процедуры (обертывания, маски, массаж). Неплохо помогают занятия в воде. А если вас интересуют упражнения для ягодиц, скорее читайте эту статью.

Комментарии посетителей
  1. Наталья

    Сначала я выпады делала без гантелей, и не могла удержать равновесие — постоянно на одну сторону меня заваливало. А взяла в каждую руку по гантельке и стало получаться. Вообще люблю это упражнение, очень хорошо подтягивает и заднюю часть и переднюю сторону ног.

  2. Жанна

    Я дома занимаюсь, и у меня была не совсем стандартная проблема — я худая, а на бедрах целлюлит и кожа дряблая. Разные упражнения делала, и комплексы целые придумывала, а потом перестала усложнять и выбрала три простых приема — подпрыгивание из положения сидя на корточках, глубокие приседания и махи ногами в разные стороны.

Добавить комментарий
Наверх