Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Изящность и гармоничность: лучшие упражнения для похудения икр ног

Красивые, подтянутые ноги — мечта каждой женщины, а изящные щиколотки и стройные икры — одна из составляющих гармоничного тела.

Бедра поддаются коррекции в течение короткого отрезка времени. Икры — достаточно сложный участок, который нужно прорабатывать отдельно. Специальные упражнения для их похудения — важная часть процесса, и только объединив правильное питание с тренировками, вы добьетесь успеха.

Фото 1

Упражнения для похудения икр ног

Процесс формирования красивых икр должен опираться на три условия:

  • Тренировки для сжигания жира.
  • Упражнения для растяжки. Гибкость суставов и эластичность связок – важное условие для качественных занятий и предотвращения сильного укорочения мышц.
  • Правильная диета, способствующая расщеплению жировых отложений и формированию замещающей их мышечной массы.

Совет! После тренировки перед сном делайте теплую ванночку для ног с морской солью и качественно промассируйте икры – процесс похудения ускорится благодаря усилению метаболизма в тканях, а дискомфорт от тренировок будет минимальный.

Хождение на носочках

Это простое и доступное упражнение, обыденное, на первый взгляд, является основополагающим. Напряжение икроножной мышцы, и ее проработка, происходит именно в положении стоя на носке.

  1. Предварительно размявшись, и выполнив растяжку, сделайте 5-6 перекатов с пятки на носок обеими ногами.
  2. Встаньте на носочки, и сделайте несколько шагов, зафиксировав свое внимание на напряжении икр.
  3. Если 5-8 шагов не приносят вам дискомфорта или боли, продолжайте шаги в среднем ритме, не торопитесь. Начинайте ходьбу на носках от 2-3 минут, и каждое занятие добавляйте еще 3 минуты.
  4. Выполняйте это упражнение через день.

Такое упражнение помогает не только подтянуть голени, но и убирает целлюлит на икрах ног.

Фото 2

Скакалка

Прыгая на скакалке, вы сможете держать ноги в тонусе даже при условии сидячей работы и малоподвижного образа жизни. Кроме нагрузки на ноги вы получите неплохую кардиотренировку, что немаловажно для общего похудения и улучшения работы дыхательных органов.

Выполнение:

  1. Сделайте разминку и растяжку.
  2. Выполняйте прыжки с одной амплитудой, при возвращении из прыжка становитесь на носочки, отталкивайтесь ими от пола.
  3. Начните прыжки от 5 минут, и в следующий день упражнений увеличивайте время на 2-3 минуты.
  4. Если вы неподготовлены, не стоит прыгать на скакалке дольше 15 минут в одно занятие. Позже время тренировки увеличьте до 25-30 минут.
  5. Прыгайте после основного комплекса, когда мышцы разогреты силовыми упражнениями.

Фото 3

Поднятие на носки

Для данного упражнения, если у вас нет опыта или при быстрой утомляемости, можно использовать поддержку: спинку стула, стену.

Выполнение:

  1. Сделайте разминку, растяжку, выполняйте упражнение, предварительно разогрев ноги быстрым шагом или бегом на месте.
  2. Поставьте ноги на ширине плеч.
  3. Максимально поднимитесь на носочки и зафиксируйтесь в этом положении на 2-3 секунды.
  4. Опуститесь на стопу и сразу снова поднимайтесь на носки.
  5. Сделайте 20-30 подъемов, после чего обязательно выполните растяжку, потрясите стопами.

Ценный совет! Для усиления эффекта и большей проработки силуэта икр поднятие на носочки нужно делать, стоя на одной ноге.

При усиленной проработке икроножных мышц стоит внимательно отнестись к рациону питания, поскольку не ограничив употребление простых углеводов и жиров, вы можете получить еще более массивные икры, нежели были до тренировок.

Посмотрите видеоролик с тренировкой для уменьшения объемов икр.

Внимание! Напоминаю, что при любой проблеме Вы можете обратиться за консультацией к нашим специалистам.

В нашем каталоге есть специалисты как широкого, так и узкого профиля. Пожалуйста, обращайтесь!

С верой в ваше здоровье, Лариса Бикерская.

Пистолетик

Маловероятно, что это упражнение вы сможете сделать в первый день, и даже на третий. Придется потренироваться для того, чтобы выполнять его без поддержки. Но оно даст сто очков вперед любому вышеупомянутому, поскольку:

  • Снижает вероятность дисбаланса мышечного развития ног.
  • Максимально развивает координацию, равновесие и тонус тела. Данное упражнение является мерилом вашего физического состояния.
  • При всей своей сложности доступно для выполнения дома.

Техника:

  1. Поставьте ноги на ширине плеч, выпрямите спину.
  2. Поднимите ногу вперед так, чтобы она была параллельна полу, потяните носок к себе, чтобы стопа была перпендикулярна голени.
  3. Приседайте на одной ноге, не меняя положения поднятой ноги.
  4. В момент приседания выставите руки вперед – это поможет сбалансировать равновесие.
  5. Сделайте 3-5 приседаний для каждой ноги.
  6. Сделайте глубокую растяжку ног после выполнения упражнения.

Если вы не можете сохранять равновесие, держитесь одной рукой за спинку стула или опирайтесь на стену.

Фото 4

Степ-аэробика

Особенно понравятся эти занятия людям с повышенной активностью. Подружившись со степ-аэробикой, вы получите не только красивые икры, но и гибкий, подтянутый торс, отлично проведете время. Также проработаете зону бедер, ягодиц, плечевого пояса, если к шагам добавить упражнения для рук и спины.

Вам понадобится только специальная платформа, но некоторые заменяют ее самодельными устойчивыми приспособлениями.

Важно! Обратитесь за консультацией врача перед тренировкой, если у вас имеются подозрения на такие заболевания, как сердечно-сосудистая недостаточность, варикоз, болезни суставов или дыхательных органов.

Как заниматься:

  1. Энергично зашагивайте на степ-платформу попеременно каждой ногой.
  2. Следите, чтобы постановка ноги на опору происходила с перекатом от пятки к носку.
  3. Начинайте тренировку от 15 минут. Далее вы можете увеличивать время по желанию, но следите, чтобы суставы не перетруждались.
  4. Чередуйте упражнения с боковой постановкой ноги на платформу, — это, кроме проработки икр, повысит тонус ног в общем.
  5. Степ-аэробика может быть самым первым, разминочным комплексом или полноценным самостоятельным занятием.

Фото 5

Растяжка в домашних условиях

Если со всей серьезностью подойти к делу, то через месяц вы получите результат, который поразит вас. Учитывайте важность не только силовых и жиросжигающих упражнений, но и растяжки, и тогда быстрее заметите динамику изменений в лучшую сторону.

Почему для уменьшения объемов икр необходима растяжка:

  • Перед тренировкой она подготовит мышцы к нагрузке, и вы избежите сильных болей после тренировки.
  • Предупреждает чрезмерное увеличение объема мышц икр, не допуская их сильного укорочения в результате силовых напряжений.

Упражнения на растяжку:

  • Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, сведите их близко друг к другу. Носками максимально сильно тянитесь к груди, пятки не отрывайте от пола. Зафиксируйтесь в самой напряженной точке, выждите 15 секунд, вытяните носки. Повторите 5-6 раз.
  • Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Отведите правую ногу назад, и не отрывая левой ноги, тяните правую пятку к полу. Задача – сделать угол между стопой и голенью максимально малым. Повторите другой ногой. Фиксируйтесь в самой острой точке – вы ее узнаете по небольшому жжению в районе ахиллесова сухожилия.
  • Лягте на живот, ногами упритесь в стену так, чтобы пальцы ног упирались в пол, а пятка со стопой были прижаты к стене. Держите это положение до 2 минут.

Йога для похудения ног и ягодиц — отличный помощник в уменьшении объемов. Многие асаны можно использовать и для проработки икр.

Фото 6

Советы, чтобы икры похудели быстро

Питайтесь правильно, сведите к минимуму употребление простых углеводов и жирной пищи — конфет, сахара, сала, колбасных изделий, пирожных, сдобных булочек.

Чаще делайте упражнения на растяжение, в идеале – утром и вечером. Займитесь йогой. Танцуйте, плавайте — кроме физической формы, вы будете получать позитивную энергию, а она как ничто другое влияет на скорость похудения.

Как только вы начнете заниматься, и выполнять все условия тренировки, вы увидите положительный результат. Именно он станет отправной точкой и дополнительной мотивацией для дальнейшего похудения.

Полезное видео

Возьмите на заметку комплекс упражнений для икр.

Заключение

Красивые женские ноги, это, прежде всего – здоровье и ухоженный вид. Ни одно самое вкусное пирожное на ночь или порция картофеля фри не стоят располневших тяжелых икр и неуверенности в себе. Начните работу над собой прямо сейчас, и скоро на вашу уверенную походку и тонкие щиколотки будут оборачиваться даже женщины.

Комментарии посетителей
  1. Евгения

    Мне удалось подтянуть икры, когда я взяла на вооружение такой прием как ходьба на носочках вперед и назад. Каждый день в течение 3 месяцев я ходила по 10-12 минут (2 минуты ходишь и 1 минуту отдых). Результат впечатлил, попробуйте.

Добавить комментарий
Наверх