Мы рекомендуем
Рекомендуемая косметика для ухода за вашими ногами

Результативные упражнения от целлюлита на ногах и попе

Целлюлит проявляется в виде подкожных образований, связанных с разрастанием и неравномерным распределением жировых клеток и воды. Неприятность наблюдается даже у худеньких девушек, так как не зависит от веса. Впоследствии апельсиновая корка перерождается в узелковую плотную ткань, от которой избавиться очень трудно, а иногда совсем невозможно. Поэтому решать проблему следует быстро при появлении первых признаков.

Основной причиной целлюлита является неправильный образ жизни: неполноценное питание, несоблюдение режима дня и малая физическая активность. Чтобы убрать апельсиновую корку с ног и ягодиц, придется немало потрудиться. Для этого разработаны целые программы упражнений. Кроме того, придется придерживаться здорового питания, хорошо высыпаться и избегать нервного перенапряжения.

Фото 1

Упражнения от целлюлита на ногах и попе

Только упорные и регулярные тренировки могут привести к желаемому результату. Занятие должно обеспечивать нагрузку на мышцы ног, особенно бедер и попы. Каждую тренировку проводите на пределе своих возможностей, так как слабая вялая зарядка не обеспечит устранение подкожных образований.

Придерживаясь здорового питания, вы уменьшите количество жировых клеток в организме, очистите его от холестерина и токсинов. Это совсем не означает, что нужна жесткая диета. Просто пересмотрите свой рацион и отдайте предпочтение полезным и натуральным продуктам, богатым витаминами, минералами и аминокислотами.

Правила занятий

На начальном этапе тренировок включайте в программу только те упражнения, которые вам по силам. Непривычное к занятиям тело отзовется болью в мышцах уже на следующий день. Постепенно усложняйте свою задачу, когда привыкните к ежедневным занятиям.

Важно! Перед основным занятием следует провести разминку, а после них растяжку. Это обеспечит разогрев и расслабление мышц тела.

Во время занятий не нужно спешить, делайте упражнения медленно и правильно. В процессе напрягайте мышцы проблемных зон как можно сильнее, это принесет больше пользы и позволит быстрее избавиться от целлюлита.

Фото 2

Каждое упражнение нужно выполнять не менее 10 раз для каждой ноги. Со временем программа должна усложняться, увеличиваться количество раз и подходов. Эффективность повышается при интенсивных занятиях и минимальных промежутках отдыха между подходами.

Разминка перед тренировкой

Простая зарядка разогреет мышцы тела и не допустит возможных травм: растяжений или разрывов. Тренировку следует начинать с верхней части туловища, постепенно опускаясь вниз — от шеи до ступней.

Важно! Все мышцы тела перед основным комплексом упражнений должны быть разогреты, что и обеспечивает разминка. Без нее вы рискуете получить травмы мышц и связок — такие как растяжения и разрывы.

Разминка включает повороты головы и туловища, наклоны, махи, приседания и прыжки, а также 3-5 минут пробежки. Цель — разогреть мышцы и подготовить их к основной нагрузке.

Комплекс упражнений

Для начала назовем два самых эффективных приёма:

  • Глубокие приседания — отличный способ избавиться от целлюлита на попе и ножках. Выполняйте 12-15 повторений в каждом из 3-4 подходов. Для увеличения нагрузки положите на плечи бодибар или штангу с весом, который поможет подобрать тренер. Отдых между подходами — не более минуты.
  • Выполнение выпадов. Из положения стоя делайте широкий шаг вперед и присед с опорой на выставленную ногу с прямой спиной. Вторая конечность сзади на носке, колено близко к полу, но не касается его. Вернитесь назад и повторите выпад с другой ногой. Лучшего результата можно добиться, если в каждую из рук взять по гантели.

Посмотрите полезное видео с комплексом упражнений для попы и ножек.

Ребята! Мы запустили авторское сообщество на тему здоровья, фитнеса и долголетия.

Давай вместе построим экосистему, которая заставит нас развиваться, несмотря ни на что!

Вступай, если тебе не безразлично твое здоровье!

Другие упражнения:

  • Встать на коленки, выпрямить спину, руки в стороны. Затем делаем приседания на пол на попу в одну и другую сторону. Нагрузку рассчитывайте индивидуально.
  • Махи ногами из положения на четвереньках. Поочередно поднимаем, стараясь сильно напрягать мышцы.
  • Разместиться на полу, ноги вместе. Передвигаемся на попе вперед и назад, сгибая и разгибая конечности.
  • Держась за спинку стула, стоя позади него, делать махи в стороны.
  • Лежа на полу, на боку, рукой придерживаем голову. Поднимаем прямую ногу вверх. Выполнив с одной конечностью, переворачиваемся на другой бок.

Растяжка (заминка)

Во время растяжки из мышц уходит усталость, они расслабляются и отдыхают. Поэтому так важно выполнять ее после тренировки. В процессе занятия улучшается кровообращение, из-за чего повышается снабжение мышц кислородом и питательными веществами. Растяжка благоприятно влияет на сосуды, повышая их эластичность и прочность. Кроме того, она способствует развитию гибкости в целом, если проводится регулярно.

Фото 3

Упражнения на заминку:

  • Встаньте на одну ногу, захватите рукой ступню второй и медленно растягивайте ее, прижав к ягодицам.
  • Сидя на полу нужно вытянуть одну ножку вперед, а вторую перебросить через нее, согнув при этом коленку. Обхватить ее руками и медленно притягивать к груди.
  • Сядьте на пол, одна нога согнута. Потянитесь руками по прямой конечности, стараясь достать кончики пальцев.
  • Сидя на полу, сведите вместе стопы, придвинув их к телу. Ноги нужно опустить как можно ближе к полу, максимально расслабив мышцы.
  • Лежа на спинке, обхватите руками согнутые ноги и тяните их к себе.

Осторожно! Упражнения на растяжку нужно делать медленно, задерживая каждое движение на 20-30 секунд. Движения не должны быть резкими. Боль во время заминки должна быть приятной, а сильная означает неверное выполнение растяжки.

Бег и плавание против целлюлита на ногах и ягодицах

Пробежка, пожалуй, один из самых действенных способов для победы над целлюлитом. При регулярном беге повышается выносливость организма и улучшается обмен веществ. В процессе мышцы ягодиц и ног укрепляются, что обеспечивает избавление от целлюлита.

Фото 4

Бегать можно в любое время дня, для него не требуется специальной подготовки и приспособлений. Кроме того, он не занимает много времени — 30-60 минут в день вполне достаточно. Для сжигания жира наиболее эффективен интервальный бег и пробежки со средней скоростью.

Плавание как метод борьбы с проблемой должно проводиться не менее 2 раз в неделю. Очень полезна аэробика в воде, когда обычной работе мышц препятствует сила воды, усложняя задачу. После плавания чувствуется приятная усталость.

Это работает! Упражнения в воде и даже обычное плавание требуют приложения усилий из-за сопротивления среды, поэтому эффективно разрушают апельсиновую корку на ягодицах и бедрах.

Подходит этот вид физической активности и для профилактики целлюлита.

Фото 5

Скакалка и хула-хуп

Обязательно включите прыжки со скакалкой в комплекс упражнений. Она укрепляет мышцы и тех групп, где развивается целлюлит: бедра, ягодицы и живот. Прыжки выполняются как на двух ногах, так и на одной. Количество прыжков зависит от индивидуальных особенностей. Начните с 30 в один подход, уже на следующий день увеличьте до 50 (можно за 2 подхода).

Хула-хуп — обруч, при занятиях с которым улучшается кровообращение органов малого таза. Он может быть обычным, утяжеленным и с массажными вставками. Он не только поможет справиться с целлюлитом, но и сделает талию тоньше. Не нужен никакой тренажерный зал, просто крутите обруч дома, когда есть немного свободного времени.

cellulitРабота над собой неизбежно ведет к успеху, если есть сильное желание измениться. А полезные знания вы можете почерпнуть из других наших статей про борьбу с целлюлитом на ногах и попе — Упражнения для ягодицМассаж от целлюлита на бедрах, Эффективные средства, Лечение в домашних условиях, Диета.

Полезное видео

Хотите убрать целлюлит с ног и ягодиц и поднять настроение? Тогда скорей смотрите простой, весёлый и энергичный комлекс упражнений от Елены Силка.

Заключение

Для борьбы с целлюлитом нужны упорство и труд. Обязательно следует разработать свой индивидуальный комплекс упражнений для ежедневных занятий. Кроме зарядки сделайте питание здоровым и полезным, увеличьте количество свежих овощей и фруктов в рационе.

В дополнении используйте такие процедуры как массаж, обертывание, контрастный душ хотя бы один раз в неделю. Никогда не забывайте разогревать мышцы перед тренировкой и расслаблять их после нее. Для этого нужны упражнения разминки и растяжки.

Комментарии посетителей
  1. Елена

    Я всегда имела целлюлит на задней своей части, и бегала и на диетах сидела — все было бесполезно или давало малозаметный эффект. Но сейчас могу порекомендовать супер безотказный метод для сжигания жира а вместе с ним и устранения целлюлита — это кроссфит. Он конечно для особо выносливых. Где-то год назад я записалась в такой клуб в нашем городе, и ни капли не жалею. Такая коллосальная нагрузка, а после каждой тренировки как заново рождаешься. И про целлюлит я конечно уже не вспоминаю.

Добавить комментарий
Наверх